Najbolje vježbe za zdrave noge

Ljeto je dobro vrijeme da svojim vrijednim nogama pružite dodatnu ljubav. Ako na otvorenom radite snažne aktivnosti, noge će vas možda početi boljeti. Kao i ostatak tijela, i zglobove stopala trebaju podržavati snažni, fleksibilni mišići, kaže Santa Monica u Kaliforniji, fizioterapeut i joga terapeut Sherry Brourman.

Ipak, često ih se previdi. "Stopala imaju velik posao; zaista je važno da se brinemo o njima", kaže ona. Brourman, autor knjige Walk Yourself Well, predlaže da stopalima dajete jednako toliko pažnje koliko i bokovima i leđima.

Joga vam može pomoći da razvijete uravnoteženo poravnavanje stopala, što se može isplatiti boljim poravnavanjem u cijelom tijelu, kaže Brourman. Također može spriječiti i zaliječiti probleme stopala poput plantarnog fasciitisa, buniona i udlaga potkoljenice.

Kad se bavite jogom, svjesno se istegnite i uhvatite stopala. Zamislite ih kao "male automobile s četiri kotača", predlaže Brourman. Čvrsto pritisnite u svaki od kotača: podnožje palca, podnožje petog prsta i sredinu unutarnje i vanjske pete.

Vježbe za stopala

Uz jogu, isprobajte i sljedeće vježbe za istezanje i zacjeljivanje stopala:

Tkanje: Pomaže u ublažavanju simptoma buniona.

Plete prste jedne ruke između svakog prsta suprotne noge. Čvrstim stiskom istegnite i umasirajte nožne prste i lopticu stopala potičući pokretljivost i otvaranje prostora između prstiju.

Skupljanje ručnika: Jača lukove, olakšava plantarni fasciitis.

Sjednite s nogama ravno na zemlju, savijenih koljena pod 90 stupnjeva, s ručnikom raširenim pod nogama. Stisnite prste da zgrabite komade ručnika i povucite ga prema sebi, centimetar po centimetar, tako da se skuplja u vaše lukove.

Palma: Jača gležnjeve i telad.

Stanite u Mountain Pose, lagano dodirujući zid rukama za ravnotežu. Udišući, podignite pete što je više moguće; izdahnuvši, vratite ih na zemlju. Ponovite 5 do 10 puta.

Stiskanje i savijanje : Dobro za vraćanje fleksibilnosti, ublažavanje buniona i čekića.

Sjedeći na stolici, oslonite pete na pod. Udahnite i savijte nožne prste tako da postoji prostor između svih njih. Izdišući, stisnite nožne prste kako biste oblikovali šaku na nožnom prstu. Ponovite 5 do 10 puta.

Preporučeno

Svemirska odiseja do bočnog tijela
Kako ostati mlad prema cjeloživotnim jogijima
Upoznajte programera Power Yoge: Beryl Bender Birch