Joga za baseball

Unatoč činjenici da riječ yogi Yankeesima dočarava sliku slobodnog njihanja i hvatanja malapropcijera, stereotipne slike bejzbolskih igrača - smotuljaka duhana smještenih u obraze, odgovarajući menadžerima s izdašnim pivskim crijevima - ne Čini se da se kreće spokojem i filozofijom joge.

Ali slika je jedno, a stvarnost sasvim drugo. Ponekad mlitav tempo bejzbolskih i softball igara opovrgava njihove fizičke zahtjeve (dobrim igračima treba sve, od brzih refleksa do izvrsne koordinacije oko-ruka). Joga je savršena nadopuna za jačanje i istezanje mišića i uma i tijela. "Joga poboljšava bilo kakve sportske performanse", kaže Jimmy Barkan, vlasnik Indijskog koledža joge u Fort Lauderdaleu na Floridi, "a baseball nije iznimka." Trebao bi znati: Radio je s članovima Floride Marlins tijekom njihove pobjedničke sezone Svjetske serije 1997. Slučajnost ili ne? "Ne mogu zaista preuzeti odgovornost za to", kaže Barkan kroz smijeh.

Ono za što može preuzeti odgovornost je popuštanje nekih ozbiljno napetih mišića i posljedično poboljšanje, iako nematerijalne izvedbe na terenu. Barkan vježba Bikram jogu, seriju od 26 asana izvedenih u sobi zagrijanoj na približno 95 stupnjeva. Tipično nefleksibilni muškarci (čitaj: većina igrača bejzbola) hrle na ove satove iz dva razloga: Prvo, vatrena temperatura trenutno zagrijava tijelo, omogućujući intenzivnije istezanje; i drugo, položaji za početak ne zahtijevaju puno fleksibilnosti. "Bez obzira na sve, postoji nivo na kojem možete sudjelovati i iskoristiti ovu nastavu", kaže Barkan.

Tajna mog uspjeha

U početku je bacač Al Leiter, bivši Marlin, sadašnji New York Met i dugogodišnji poklonik joge, potražio usluge Barkana. "Ovo je sjajan trening", rekao je za Palm Beach Post. "To je definitivno prednost mog uspjeha." Jednom kad su ga suigrači i razni zaposlenici čuli kako se okomito ekstremizira, neki od njih su htjeli, pa je Barkan otišao na Pro Player Stadium kako bi vodio njihove sesije. "Skupili smo brojne grijalice", sjeća se Barkan, "Ali soba nije bila toliko vruća koliko mi volimo."

Ipak, položaji kojima je vodio igrače protezali su se i ojačali ključna područja tijela koja se koriste u baseballu i softballu. Iako svaki položaj na terenu zahtijeva drugačiju atletsku posebnost - kraće stanice moraju biti pokretljive i akrobatske, prvi bazovi trebaju fleksibilnost u razdvajanju, vrčevi trebaju čelična ramena, hvatači trebaju ravnotežu i snažne noge - mišići korišteni u osnovnim pokretima udaranja i udaranja bacanje obuhvaća gotovo cijelo tijelo.

Kad zakoračite do matične ploče, iako se njiše palica, zapravo rotacija kukova stvara snagu potrebnu za čišćenje ograde. Što veći raspon pokreta imaju vaši kukovi, to su veće šanse za pristojan pogodak.

Twist Like Joe

Jeff Conine (nekada Marlin, a sada Baltimore Oriole) gledao bi filmove Joea DiMaggia, čiji su bokovi bili toliko fleksibilni da bi se do kraja njegovog zamaha okrenuli prema trećoj bazi. Kaže Barkan, "Conine je jedva uspio postići prvo dok nije počeo vježbati jogu." Držanje Bikram Dandayamana-Dhanurasana (poza uvlačenja stojećeg luka), Utkatasana (poza stolice) i Ardha Matsyendrasana (poza polovičnog gospodara riba) pomoći će vam da vam kukovi zamahuju u potpunosti kao šišmiš.

Jednom kad uspostavite kontakt s loptom, uzlijetanje s mjesta do potpunog sprinta prisiljava vaše potkoljenice na akciju. Ako nisu fleksibilni i jaki, zasigurno ćete to osjetiti, vjerojatno u obliku povučenog mišića.

"Kad vidite da momak uspori dok zaokružuje treću bazu", kaže Barkan, "ima problema sa ishiadijskim živcem." Fielders također često vježbaju nagli sprint-s-mrtve stanice dok polijeću kako bi izbacili muhu ili uhvatili zemljanika.

Dandayamana-Janu Sirsasana (stojeća poza od glave do koljena) i Janu Sirsasana (poza od glave do koljena) pomoći će vam da izobličite išijasni živac, stvarni izvor percipirane stezanja tetive prema Bikramovoj filozofiji.

Izbriši ih

Bacanje lopte uključuje niz složenih pokreta koji, kada se pravilno izvedu, koriste sve od vaših stopala do vrhova prstiju. Tijekom namotavanja, nakon što noge postave stav, jedna se noga odgurne dok mišići ramena podupiru savijenu ruku; tada se energija generirana u donjoj polovici, preko vašeg trupa, prenosi na vaša prsa, latissimus dorsi, triceps i rame dok oslobađate loptu; za praćenje, kada se ramena, triceps i biceps usporavaju, trup se savija prema naprijed da spriječi ozljedu ramena. "Bacanje vam puno oduzima", kaže Craig Moriwaki, trener iz softball tima Sveučilišta u Washingtonu. "Važno je da imate pravu formu. Inače to može biti izuzetno stresno na ramenima." Barkan preporučuje asane poput Garudasane (poza orla),Trikonasana (poza trokuta) i Tuladandasana (poza uravnoteženja palice) za produljenje i jačanje ramenih zglobova - korisno kada navalite da uhvatite ili bacite loptu. Ili, slijedite primjer bacača Yankeesa Orlanda Hernandeza, porijeklom s Kube, koji rutinski radi postolje na glavi i nogu "kako bi se opustili", te Supta Padangusthasana (ležeći stav u ruci do stopala) kako bi istegnuo tetive.

Sve je u tvojoj glavi

Mentalni aspekt bejzbola i softbola važan je jednako kao i fizička priprema. Uz profesionalne igre koje se mogu razvući satima, a prosječna igra softball-a na fakultetu u rasponu od 90 minuta do dva sata, ključna je sposobnost koncentracije na duži vremenski period. Iako pravi igrač terena može dobiti samo jednu loptu u igri, on / ona i dalje mora biti mentalno prisutan tijekom cijele utakmice. "Vježbanje joge, kada morate ostati u sebi i u trenutku, pomaže na terenu", kaže Barkan.

Sposobnost brzog donošenja odluka također je imperativ. "Imam otprilike jednu sekundu da odlučim hoću li ili ne pokušati izvući nekoga van", kaže Vicki Siesta, koja igra u softball timu na Sveučilištu Princeton. "Razlika mogu biti dvije ulaska ili jedna napravljena." A kad je ona ta koja pokušava postići niz, mora razmišljati još brže. "Moram odlučiti hoću li kliznuti ili ne. Ako je to odgovor da, onda moram odabrati hoću li ići glavom ili nogama prvo, s vanjske ili unutarnje strane torbe, sve u trenutku", kaže ona.

Vježbe disanja koje promiču redovito udisanje i izdisanje pomažu vam da i glava ostanete u igri i um oštar poput palice - blagodati koje vam dobro dođu u svim sportovima s loptom: "Igrao sam golf s Leiterom i [tada] Miami Dolphins centrom Jeff Uhlenhake jednog dana i tražili su od mene da ih naučim kako vratiti dah u normalu ", kaže Barkan. "Pomaže vam da se usredotočite, bez obzira koja je vaša igra."

Dimity McDowell je slobodna spisateljica iz Brooklyna, iz New Yorka.

Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave