Poza okretanog trokuta

(par-ee-vrit-tah trik-konus-AHS-anna)

parivrtta = okrenuti se, okretati se

trikona = tri kuta ili trokuta

Poza okretanog trokuta: Upute korak po korak

Korak 1

Stanite u Tadasanu. Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite noge udaljene 3½ do 4 metra. Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u bokove, široke lopatice, dlanove prema dolje. Okrenite lijevu nogu za 45 do 60 stupnjeva udesno, a desnu nogu udesno za 90 stupnjeva. Desnu petu poravnajte s lijevom. Učvrstite bedra i okrenite desno bedro prema van, tako da središte desne kapice bude u ravnini sa središtem desnog gležnja.

Pogledajte i  Više stojećih poza

Korak 2

Uz izdisaj okrenite trup udesno i prednjim rubom ljepljive prostirke maksimalno izravnajte kukove. Dok dovodite lijevi kuk udesno, oduprite se glavi lijeve bedrene kosti unazad i čvrsto prizemljite lijevu petu.

Pogledajte i  Više zaokreta

3. korak

Uz još jedan izdah, okrenite torzo dalje udesno i nagnite se naprijed preko prednje noge. Spustite lijevu ruku prema dolje, bilo do poda (unutar ili izvan stopala) ili, ako je pod predaleko, na blok smješten uz vašu unutarnju desnu nogu. Dopustite da se lijevi kuk lagano spusti prema podu. Možda ćete osjetiti kako vam desni kuk izmiče ustranu i podiže se prema ramenu, a trup naginje prednjoj nozi. Da biste se tome suprotstavili, aktivno pritisnite vanjsko desno bedro ulijevo i oslobodite desni kuk od desnog ramena. Pomoću desne ruke stvorite ova dva pokreta, zakačivši palac u desni nabor kuka.

Pogledajte također  Više poza za snagu

4. korak

Početnici bi trebali držati glavu u neutralnom položaju, gledajući ravno naprijed, ili je okrenuti kako bi gledali u pod. Iskusniji studenti mogu okretati glavu i gledati gore u palac. Od središta leđa, između lopatica, pritisnite ruke od trupa. Donesite većinu svoje težine na stražnju petu i prednju ruku.

Korak 5

Ostanite u ovoj pozi bilo gdje od 30 sekundi do jedne minute. Izdahnite, otpustite zavoj i inhalacijom vratite torzo u uspravan položaj. Ponavljajte isto vrijeme s obrnutim nogama, uvijajući se ulijevo.

Pogledajte  demonstraciju Pokretanog trokuta

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Parivrtta Trikonasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ozljeda leđa ili kralježnice. Izvodite ovu pozu samo pod nadzorom iskusnog učitelja ili je uopće izbjegavajte.

Također izbjegavajte ovu pozu ako imate:

  • Niski krvni tlak
  • Migrena
  • Proljev
  • Glavobolja
  • Nesanica

Izmjene i rekviziti

Jedan od najčešćih problema u ovoj pozi je nemogućnost zadržavanja leđa na peti, što čini pozu vrlo nestabilnom. Postoje različiti načini rješavanja stražnje pete. Prvo, naravno, možete jednostavno prihvatiti situaciju i marljivo raditi probijanjem pete (i otvaranjem prepona stražnje noge) iako je ona od poda. Drugo, pozu možete izvesti leđom potpetom zabijenom u zid, što vam daje nešto u što treba ugurati. Ili na kraju, možete podići stražnju petu na dizaču i s vremenom raditi na postupnom spuštanju dizala dok peta ne ostane na podu.

Produbite pozu

Kada donju ruku dovedete na vanjsku stranu prednje noge, čvrsto pritisnite podlakticu uz vanjsku potkoljenicu. Ovaj pritisak ruke na nogu pomoći će vašem trupu da se dublje okreće u pozi.

Teraputičke primjene

  • Zatvor
  • Probavni problemi
  • Astma
  • Donja bol u leđima
  • Išijas

Pripremne poze

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Siddhasana ili Sukhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Virasana
  • Vrksasana

Poze za praćenje

Parivrtta Trikonasana obično se sljedi odmah nakon (kao suprotnost) Trikonasane. Ovu pozu možete koristiti i kao stojeću pripremu za sjedeće zavoje naprijed poput Janu Sirsasane i sjedeće zavoje poput Ardhe Matsyendrasane i Marichyasane III.

Savjet za početnike

Ova poza je malo lakša s užim stavom. Početnici bi također trebali, kao što je predloženo u glavnom opisu, prinijeti ruku unutarnjem stopalu, bilo na podu ili na podupiraču poput bloka ili sklopive stolice.

Prednosti

  • Jača i isteže noge
  • Isteže kukove i kralježnicu
  • Otvara prsa za poboljšanje disanja
  • Ublažava blage bolove u leđima
  • Potiče trbušne organe
  • Poboljšava osjećaj ravnoteže

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da stabilizirate i poravnate ovaj položaj i dobijete bolji osjećaj za preokret. Izvršite korake 1 i 2 u glavnom opisu iznad. Neka vaš partner stane iza vas i premotajte remen preko nabora na prednjem boku. Zatim nastavite s ostatkom poze. Kako prelazite u uvijanje, partner će čvrsto povlačiti krajeve remena, povlačeći prednje prepone dublje u zdjelicu, a vanjski prednji kuk od ramena. Također, može povući remen koji će vam pomoći da zadržite prednji kuk i, jednom nogom, pritisnuti i prizemljiti leđnu petu.

Varijacije

Parivrtta Trikonasana dovodi do vrlo zanimljive varijacije, koja se obično ne opisuje u popularnim priručnicima s uputama, pod nazivom Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose). Izvedite pozu (uvijanje udesno). Zatim izdahnite, savijte desno koljeno i dosegnite lijevu ruku prema naprijed na podu (ili na blok) oko 12 do 18 centimetara iznad desne noge (s rukom postavljenom na nožni palac stopala). Udahnite i ispravite desno koljeno, podižući lijevu nogu s poda i dovodeći nogu paralelno s podom. Zadržite 30 sekundi do minute, vratite lijevu nogu na pod uz izdah i ostavite uvijanje kako je opisano u koraku 5 gore. Ponovite s druge strane.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca