Pomiješajte sesiju planinarskih staza s jogom na otvorenom kako biste vježbali tamo gdje nikad prije nije bilo.
Ljeto je, a sunčani pohod na to mami - ali isto tako i sat joge koji započinje za 15 minuta. Srećom, prilike da se sjedine okrepljujuće planinarske staze i usredotočena vježba asane bez strunjača posvuda danas.
Također pogledajte Joga za planinare: 4 poze koje treba isprobati na stazi
Nije iznenađenje da je ova praksa postala trend, kaže Eric Kipp, koji je planinarsku jogu započeo prije četiri godine s 90-minutnim joga-plus-planinarskim izletima na području zaljeva San Francisco. "Mnogo je planinara koji su čvrsti poput klavirske žice i puno joga ljudi koji su zaista izvan aerobnog oblika", kaže on. Joga pomaže redovitim planinarima da postanu gipkiji, pažljiviji i usklađeniji kada pješače. A planinarenje nudi veći plućni kapacitet i cjelokupnu kondiciju za jogije koji imaju tendenciju da manje vježbaju aerobne strunjače. Štoviše, to je oblik holističkog multitaskinga koji vam omogućuje uživanje u prirodi dok produbljujete vježbu joge.
Pogledajte također 4 joga poze za planinare
Bavljenje jogom na nepoznatom travnjaku (doslovno) donosi i druge koristi. Po Kippovom mišljenju, nepoznavanje to iskustvo čini bogatim. U životu, kaže, "ne možete kontrolirati sve u svojoj okolini." Naučiti ostati dovoljno koncentriran da vježbate jogu izvan studija usred smetnji poput buke i vremena, dodaje, dobar je trening za ostajanje pažljivim i fleksibilnim izvan prostirke.
Informacije o joga pješačenjima u 14 američkih gradova potražite na hikingyoga.com.
4 pješačke joge za isprobavanje na stazi
Zastanite na scenskim mjestima kako biste protegnuli mišiće i proširili pluća do kraja putovanja.
1. Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
Prednosti uspravljanja unaprijed
Smiri mozak i ublaži stres i blagu depresiju, stimuliraj jetru i bubrege, istegni tetive tetive i bokova; Ojačati bedra i koljena, poboljšati probavu, smanjiti umor i tjeskobu, ublažiti glavobolju i nesanicu. Ova poza je terapijska za astmu, visoki krvni tlak, osteoporozu i sinusitis.
Savjet za početnike
Da biste povećali istezanje stražnjih strana nogu, lagano savijte koljena. Zamislite da križnica tone dublje u stražnji dio zdjelice i približite repnu kost pubisu. Zatim protiv ovog otpora, gurnite gornja bedra prema natrag, a pete prema dolje i ponovno ispravite koljena. Pazite da koljena ne izravnate zaključavanjem (možete pritisnuti ruke na stražnjem dijelu svakog koljena kako biste pružili određeni otpor); umjesto toga pustite ih da se usprave dok se dva kraja svake noge sve više razdvajaju.
2.Parivrtta Parsvakonasana (okrenuta poza bočnog kuta)
Prednosti okrenute poze bočnog kuta
Ova poza jača vaše noge, koljena i gležnjeve te vam pruža istezanje cijelog tijela: prepone, kralježnicu, prsa i pluća i ramena. Osim toga, poboljšava ravnotežu za ona tehnička pješačenja i povećava vašu izdržljivost u cjelini.
Savjet za početnike
Početnici često imaju poteškoće u održavanju ravnoteže u ovoj pozi, posebno s podignutom stražnjom petom od poda. Da biste poboljšali ravnotežu, potporite petu tako što ćete je postaviti na vreću s pijeskom ili debelu knjigu ili zakačiti na zid.
3. Utthita Trikonasana (produljena poza trokuta)
Blagodati produljene poze trokuta
Istegnite i ojačajte bedra, koljena, gležnjeve, bokove, prepone, tetive tetive, teladi, pleća, prsa i kralježnice.
Potaknite trbušne organe, ublažite stres, poboljšajte probavu i ublažite bol u leđima.
Savjet za početnike
Pričvrstite stražnju petu ili stražnji dio trupa uza zid ako se osjećate nesigurno u pozi.
4. Prasarita Padottanasana (Stojeći prednji zavoj širokih nogu)
Prednosti širokog nožnog uspravnog zavoja
Ojačati i istegnuti unutarnje i stražnje noge i kralježnicu, tonirati trbušne organe, umiriti mozak i ublažiti blage bolove u leđima.
Savjet za početnike
Većina učenika početnika ne može lako dodirnuti tjeme svoje glave na podu u posljednjoj fazi ovog zavoja. Umjesto toga možete glavu poduprijeti o podstavljeni blok, debelo presavijenu deku ili jastuk.
