Niski ispad

Niska rupa: detaljne upute

Korak 1

Od Psa okrenutog prema dolje (Adho Mukha Svanasana), izdahnite i zakoračite desno stopalo naprijed između ruku, poravnavajući desno koljeno preko pete. Zatim spustite lijevo koljeno na pod i, držeći desno koljeno fiksirano na mjestu, kliznite lijevim leđima dok ne osjetite ugodno istezanje u lijevom prednjem bedru i preponama. Okrenite vrh lijeve noge na pod.

Gledajte + učite:  otvorite nježno protok

Korak 2

Udahnite i podignite trup uspravno. Pri tome mašite rukama u stranu i prema gore, okomito na pod. Izvucite repnu kost prema podu i podignite stidnu kost prema pupku. Podignite prsa od čvrstoće lopatica prema stražnjem trupu.

Više  stojećih poza

3. korak

Vratite glavu unatrag i pogledajte gore, pazeći da vam ne zagladi zatiljak. Dođite do svojih pinkija prema stropu. Zadržite minutu, izdahnite torzo natrag na desno bedro, a ruke na pod i okrenite nožne prste. Uz još jedan izdah, podignite lijevo koljeno s poda i zakoračite natrag do Adho Mukha Svanasane. Ponovite s lijevom nogom prema naprijed isto vrijeme.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Anjaneyasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Problemi sa srcem

Teraputičke primjene

Išijas

Pripremne poze

Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)

Prasarita Padottanasana (Zavoj široke noge)

Supta Virasana (poza u ležećem položaju)

Utkatasana (poza stolice)

Virasana (herojska poza)

Poze za praćenje

Virabhadrasana I i III (ratničke poze I i III)

Savjet za početnike

Da biste poboljšali vježbu ravnoteže, ovu pozirajte prema zidu. Pritisnite palac prednjeg stopala uza zid i ispružite ruke prema gore, vrhovima prstiju prema zidu.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca