Niska rupa: detaljne upute
Korak 1
Od Psa okrenutog prema dolje (Adho Mukha Svanasana), izdahnite i zakoračite desno stopalo naprijed između ruku, poravnavajući desno koljeno preko pete. Zatim spustite lijevo koljeno na pod i, držeći desno koljeno fiksirano na mjestu, kliznite lijevim leđima dok ne osjetite ugodno istezanje u lijevom prednjem bedru i preponama. Okrenite vrh lijeve noge na pod.
Gledajte + učite: otvorite nježno protok
Korak 2
Udahnite i podignite trup uspravno. Pri tome mašite rukama u stranu i prema gore, okomito na pod. Izvucite repnu kost prema podu i podignite stidnu kost prema pupku. Podignite prsa od čvrstoće lopatica prema stražnjem trupu.
Više stojećih poza
3. korak
Vratite glavu unatrag i pogledajte gore, pazeći da vam ne zagladi zatiljak. Dođite do svojih pinkija prema stropu. Zadržite minutu, izdahnite torzo natrag na desno bedro, a ruke na pod i okrenite nožne prste. Uz još jedan izdah, podignite lijevo koljeno s poda i zakoračite natrag do Adho Mukha Svanasane. Ponovite s lijevom nogom prema naprijed isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Anjaneyasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Problemi sa srcem
Teraputičke primjene
Išijas
Pripremne poze
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Prasarita Padottanasana (Zavoj široke noge)
Supta Virasana (poza u ležećem položaju)
Utkatasana (poza stolice)
Virasana (herojska poza)
Poze za praćenje
Virabhadrasana I i III (ratničke poze I i III)
Savjet za početnike
Da biste poboljšali vježbu ravnoteže, ovu pozirajte prema zidu. Pritisnite palac prednjeg stopala uza zid i ispružite ruke prema gore, vrhovima prstiju prema zidu.
