Ključni slijed snage za prolazak kroz teške joga položaje

Snaga jezgre pomoći će vam da prođete kroz te teške poze. Osjećat ćete se lakše u pozama i sposobniji u životu.

Ovaj slijed Harveyja Deutcha i Sarane Miller, studentice Ane Forrest, ulazi u vašu srž, doslovno i simbolično središte moći. Ali ovo nije dogovor "Nabavite šest paketa za šest tjedana". Umjesto da se usredotočite na rektus abdominus (paket od šest komada), radit ćete na dubljim slojevima trbušnog područja, poput transversus abdominusa.

Prelazak s šest paketa na dublje slojeve zahtijeva suptilnu svijest, pa budite strpljivi čak i ako ne možete odmah pristupiti mišićima. (Kad sve drugo zakaže, pokušajte se nasmijati, kaže Miller, jer koristite transversus da biste se smijali ili kašljali.)

Važno je ustrajati, ali nemojte raditi do iznemoglosti ili ćete na kraju upotrijebiti fleksore donjeg dijela leđa i kuka. Planirajte svakodnevno ponavljanje samo nekoliko ponavljanja i vaše će tijelo brzo reagirati. Rezultat vašeg truda? Jača jezgra, više lakoće u pozama i snažniji vi.

Vidi također Ugh, Ab Work - Zašto to vrijedi

Prije nego što počneš

Angažiranje Mula Bandhe ili perineuma sadrži vašu energiju i jača dno zdjelice. Sjedeći u Virasani (Hero Pose), zarolajte sjedeće kosti i angažirajte Ashvini Mudru (mišiće analnog sfinktera). Vratite zdjelicu u neutralni položaj. Pokušajte sada osjetiti međicu, područje točno ispred anusa. Angažirajte Mula Bandhu podizanjem perineuma (radnja je vrlo slična Kegelsu). Napravite 30 dizanja 3 puta, dišući prirodno.

Pronalaženje TA: Transversus abdominus (TA) najdublji je od četiri sloja trbušnih mišića. Ide od donjih rebara do pubisa i ponaša se poput pojasa obavijajući tijelo. Lezite s nogama na podu. Postavite prva dva prsta na frontalne bokove i pomaknite ih centimetar prema pupku. Izdahnite i uključite TA povlačeći trbuh natrag prema tlu. Udahnite 5 puta, držeći ga uključenim.

Vidi također Redefiniranje sjajnih trbušnjaka

Molimo kliknite na slike u nastavku da biste ih vidjeli detaljnije

Pogledajte također Pozdrav suncu koji budi jezgru za podršku donjem dijelu leđa

Pogledajte i Work Your Core u bilo kojoj pozi

Vidi također Zaboravi Abs od šest paketa

Također pogledajte Prilagodbe za pas prema dolje

Pogledajte također 5 savjeta za prevrtanje

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge