Pitanja i odgovori: Istegnuo sam gležanj. Koje poze mogu učiniti?

Imam jako istegnut gležanj s tri poderana ligamenta. Prošla su dva tjedna od moje nesreće, a gležanj mi je još uvijek natečen i boli. Čeznem za povratkom jogi, ali nisam siguran koliko mogu učiniti. Što predlažeš?

- Jen Harpaz

Možete napraviti nekoliko poza bez stavljanja stresa na ozlijeđeni gležanj. Ovdje je mantra ahimsa (neškodljiva). Naučite vježbati s ljubavlju prema sebi držeći se izvan područja boli.

U početku biste trebali odmarati gležanj dok se usredotočujete na druga područja tijela. Na kraju možete uključiti nježne poze za jačanje i istezanje kao dio oporavka. Predlažem da nosite elastični nosač za gležanj čak i dok vježbate poze koje ne uključuju gležanj.

Da biste skinuli sav pritisak s gležnja, pokušajte istegnuti gornji dio tijela dok sjedite na stolici. Urdhva Hastasana (pozdrav prema gore), Urdhva Baddhanguliyasana (pozicija isprepletenih prstiju prema gore), Urdhva Namaskarasana (položaj za molitvu prema gore), Gomukhasana (poza za krave) i Paschima Namaskarasana (položaj za molitvu iza leđa) držat će ramena fleksibilnima, prsa otvorena, i tekućina za disanje.

Također možete napraviti uvijanje poput Bharadvajasane (Bharadvaja's Twist), koji proteže leđa dok masirate organe koji mogu postati tromi kad ste imobilizirani ozljedom. Jathara Parivartanasana (okrenuta poza trbuha) jača vaše trbušne mišiće i otvara prsa bez pritiska na gležanj. Isprobajte i savijene naprijed sjedeći ravnih nogu. Dok poravnavate noge bez podnošenja težine, možete početi istraživati ​​opseg pokreta u gležnju. Obavezno ostanite u rasponu bez bolova. Dandasana (poza osoblja), Upavistha Konasana (širokokutni sjedeći prednji zavoj) i Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj) istegnut će tetive tetive, povećati pokretljivost zglobova kuka i produžiti kralježnicu.

Apsolutno sadrže inverzije koje pomažu u odvodu tekućine iz natečenog gležnja. Sarvangasanu (postolje za rame) možete raditi sa stolicom ili Viparitom Karani (poza u obliku noge). Oboje smiruju i unose lakoću u um.

Vježbajte zahvalnost za lakoću koju uzimate zdravo za gotovo kad se ne osjećate bolno. Ozljeda vas može nadahnuti da prihvatite poniznost i pruža obnovljeno suosjećanje za druge s različitim sposobnostima.

Julie Lawrence, direktorica Centra za jogu Julie Lawrence (www.jlyc.com) u Portlandu u Oregonu, certificirana je Iyengar Yoga instruktorica.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena