Srce širom otvoreno: Pripreme za divlje stvari

Ogromna gesta Wild Thinga koja otvara srce izaziva osjećaj slobode, lakoće, čak i ekstaze. Ali ispod zanosne vanjštine, Wild Thing zahtijeva snažnu, stabilnu bazu. Zapravo, učiteljica joge Anusara Amy Ippoliti vjeruje da je stvaranje stabilne baze ključ dubljeg otvaranja ove poza.

U tu svrhu, Ippoliti je dizajnirao ovaj niz kako bi zapalio snagu u vašim rukama, koji vam služe kao glavna podrška u Wild Thingu. "Ova poza predstavlja ravnotežu ruku, pa je presudno tonizirati ruke, jer one nose toliku težinu", kaže ona. „U Anusari imamo izraz:„ snažne ruke, meko srce. “„ Ippoliti objašnjava da, ako je stabilnost ruku i zapešća slaba, ograničavate svoju sposobnost da se adekvatno podupirete i prijeđete u puni raspon pokreta.

Uz pripremu ruku da izdrže težinu tijela, slijed također otvara prednji dio nogu, bokova i trupa kroz nekoliko zavoja. Ovo pruža taman dovoljno topline da potakne vaša prsa i srce da se otope u otvoru u posljednjoj pozi. S vremenom, dok nastavljate vježbati i prelazite u Wild Thing sa stabilne, čvrste baze, možda ćete jednostavno osjetiti ukusnu lakoću i slobodu koje ste imali cijelo vrijeme.

Za početak: Otvoreno za milost. Sjednite tiho i slušajte svoj dah. Povežite se s najvišom svrhom vaše prakse, prepoznajući svoj potencijal za stabilnost i priznajući svoju urođenu slobodu.

Završetak: Prizemlje. Okupajte se u toplini svog pokreta i odmorite se u Balasani (Poza djeteta), nudeći blagoslov zemlji.

Obnova: Odmarajte se u Savasani (poza leša) 5 do 10 minuta.

1. Adho Mukha Svanasana (poza za pse okrenuta prema dolje)

Dođite na sve četiri, a zatim podignite bokove i koljena i odmaknite stopala da biste otvorili prsa i tetive. Podignite pazuhe i izdužite bočno tijelo. Pandirajte pod jastučićima prstiju da osjetite ton u rukama, što će vam pružiti potporu u slobodnijem otvaranju. Od srca se ispružite do ruku, a zatim do kraja kroz kralježnicu i spustite noge u stopala za 5 udaha.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend), varijacija

Hodajte prema rukama, stopala sjedeći na udaljenosti od kosti, i sklopite se naprijed. Prepletite prste iza leđa i savijte laktove u širini ramena. Upotrijebite gravitaciju kako biste produžili pazuhe prema podu. Pomaknite glavu, kosti ruku i grlo prema stražnjoj ravnini tijela, dok ruke donosite iznad glave. Lakti neka budu savijeni, a noge jake. Zadržite 5 udaha, otpustite ruke i vratite se prema dolje psu.

3. Utthita Parsvakonasana; (Poza proširenog bočnog kuta)

Koraknite desnom nogom naprijed, okrenite lijevu petu prema dolje i zagrlite noge prema srednjoj liniji. Ispružite lijevu ruku ispred sebe i uvucite nadlakticu u ramenu utičnicu. Zatim, iz svoje jezgre, okrenite trbuh i prsa prema nebu. Držite desnu ruku za desnu nogu ili uzmite desnu podlakticu uz desnu natkoljenicu kako biste imali više prostora u trupu. Nakon 5 udisaja, vratite se dolje dolje. Ponovite s lijeve strane.

4. Bhujangasana (poza kobre)

Lezite na trbuh s rukama u širini ramena, savijenim laktovima i rukama ispod ramena. Raširite prste i spustite jastučiće prstima prema dolje, energično povlačeći ruke unatrag dok podižete pazuhe. Povucite glave kostiju ruku prema natrag i podignite glavu i prsa za 5 udaha. Pomaknite lopatice prema dolje i prema srcu. Korijenu zdjelice vratite kroz noge, a sklupčajte se kroz kralježnicu. Ostanite 5 udaha. Otpustite i gurnite natrag dolje Psa.

5. Ardha Bhekasana (poza pola žabe)

Vratite se trbuhu, oslonite se na podlaktice i rastopite srce prema podu. Savijte desno koljeno i desnom rukom posegnite unatrag da držite unutarnji rub stopala. Ako je moguće, zakrenite desnu ruku tako da su vam prsti okrenuti prema naprijed dok pritiskate desnu nogu prema vanjskom desnom kuku. Spustite svoju repnu kost. Da biste se istegnuli još dublje, podignite lijevu podlakticu na lijevu ruku. Nakon 5 udaha, otpustite, prebacite stranu, a zatim se vratite natrag dolje doga.

6. Anjaneyasana (Low Lunge), varijacija

Zakoračite desnom nogom naprijed u Low Lunge, lijevo koljeno na podu. Zaokrenite udesno, savijte lijevo koljeno i desnom rukom držite vanjsku stranu lijeve noge. Da biste ušli dublje, uzmite lijevu nogu prema vanjskom lijevom boku, stavite lijevu podlakticu na pod, nagnite se unatrag i uvijte lopatice prema srcu. Ukorijenite se kroz noge i otvorite se cijelim trupom. Ostanite 5 udaha. Vratite se dolje Psu i zauzmite drugu stranu.

7. Dhanurasana (Poza s lukom)

Lezite na trbuh, naslonite čelo na pod i uživajte u dahu. Dopustite mišićima s obje strane kralježnice da se smjeste i šire bočno. Zadržite tu mekoću, a zatim savijte oba koljena i držite se za vrhove stopala. Ukorijenite repnu kost prema podu, držite bedra paralelnima i pritisnite stopala unatrag. Na udisaju podignite glavu, trup i noge prema Dhanurasani. Zadržite 5 udaha, otpustite i vratite se dolje dolje.

8. Vasisthasana (poza bočne daske)

Dođite naprijed u Plank, ramena složenih iznad zapešća. Uzmite desnu ruku malo ispred ramena i premjestite težinu na desnu ruku dok slažete stopala. Pričvrstite obje lopatice na leđa, otvorite torzo i podignite lijevu ruku prema gore. Zadržite 5 udaha, otpustite lijevu ruku prema dolje i vratite se prema dolje psu. Ponovite s druge strane.

9. Divlja stvar

Od donjeg psa uđite u Vasisthasana s vaše desne strane. Zakoračite lijevu nogu iza sebe, držite desnu nogu uspravnu i odgurnite kukove od poda. Hvatajte svoju repnu kost i koristite noge kako biste nastavili podizati bokove. Zakrivite glavu unazad, podignite lijevu bočnu stranu i držite lijevu nadlakticu u smjeru ramene utičnice. Ispružite lijevu ruku preko glave i savijte se u zanosni naslon. Zabavi se. Divlji. Okusite svoju slobodu. Zatim otpustite, vratite se dolje prema dolje i promijenite stranu.

Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave