Većina nas koji se bavimo jogom žudimo za više od vježbanja, a ne samo od tjelesnih koristi - uistinu, i za ne samo za sobom. Ali kako uvijanje našeg tijela, otvaranje kukova i ispravljanje nogu mogu napraviti razliku u širem svijetu? Kako podizanje naših prsa može pomoći da se podigne ovaj problematični planet?
Naša asana praksa može imati pozitivan utjecaj jer neprestano od nas traži da postanemo osjetljiviji, svjesniji, svjesniji sebe - ne samo tijela, već i uma, osjećaja, osjećaja i same svoje prirode. Prava vrijednost prakse asane je ta što nas može naučiti prilagoditi se i istinski osjećati. Kako se naša osjetljivost povećava, život postaje sve bogatiji i ugodniji jer možemo okusiti jedinstveni okus svakog pojedinog trenutka. Što je još važnije, također postajemo svjesniji onoga što nas vodi prema našoj dharmi i što nas udaljava od nje. Ta nas svijest čini jasnijima i mirnijima, sposobnijima da se elegantno nosimo s beskrajnim životnim dilemama, a da se ne osjećamo preplavljeno ili uplašeno. Kao rezultat toga, postajemo učinkovitiji u svim svojim postupcima, a naša prisutnost počinje nadahnjivati i donositi najbolje od ljudi oko nas.
Suprotno osjećaju je prisiljavanje. Kad prisiljavamo, ne možemo osjećati, a kad osjećamo, ne možemo prisiljavati. Onog trenutka kad počnemo forsirati, počinjemo gubiti svijest o učinku koji naši napori imaju na naš živčani sustav, na samu situaciju i na ostale uključene ljude. Prisiljavanje nas čini ljutitima, nefleksibilnima i netolerantnima; povisuje nam krvni tlak; i na kraju može stvoriti probleme sa srcem. S druge strane, osjećaj nas čini smirenijima, prijemčivijima, razumljivijima i zdravijima.
Ako se prisilimo na Ardha Matsyendrasana II (Pola Gospodara Riba Pose II), kralježnica će se izviti tamo gdje je uvijek bila, tamo gdje joj je najmanje potrebna. U ovoj pozi posebno je lako prisiliti tijelo dok pokušavate dosegnuti leđa i uhvatiti potkoljenicu. U mjeri u kojoj želja za tim dolazi iz egove poriva da se zadovolji - samo da bi dokazao da možemo napraviti pozu - on se očituje kao sila. S druge strane, osjećaj nam omogućuje da se prilagodimo uobičajenim tendencijama tijela i osjetimo koji se kralješci uvijaju, a koji ne. Kultivirajući osjećaj u Ardha Matsyendrasani II omogućuje kretanje tamo gdje je stagnacija, oslobađanje tamo gdje je bila ukočenost i slobodu tamo gdje je bilo ropstva. Samo se intenzivnom unutarnjom osjetljivošću poza može sigurno izvesti.
Kao što su sila i osjećaj suprotnost, tako su i nasilje i svijest. Često se naljutimo, a ponekad čak i izvana nasilno, kada se pojavi situacija koja nije po volji našem egu, umjesto da je koristimo kao priliku da postanemo svjesniji. Ali nasilje neizbježno rađa više nasilja. Što smo snažniji i nasilniji, to se dalje udaljavamo od osjećaja i svjesnosti; posljedično, što nasilniji postajemo.
Vjerujem da velik dio nasilja u našem svijetu dolazi iz nedostatka svijesti, što se u povijesti manifestiralo kao nespremnost da se vide stajališta drugih ljudi. Kad zastanemo i osjetimo, postajemo otvoreniji i prijemčiviji za mogućnost da postoje valjani načini razmišljanja koji nisu naš vlastiti.
Osjetljivost se često prikazuje kao slabost, ali zapravo nam daje snagu da spustimo stražu i kažemo neprijatelju: "Sjednimo i porazgovarajmo o tome. Kako se osjećaš? Zašto se ponašaš onako kako jesi?" Ljudi koji imaju sigurnost koja dolazi s dubokom osjetljivošću i svjesnošću ne žele biti nasilni; nesigurnost je ta koja doprinosi nasilju. Kroz osjećaj, osjetljivost i svjesnost možemo nesigurnost i nasilje koje iz toga proizlazi zaustaviti.
Kakve veze sve ovo ima s našom individualnom vježbom asana poput Ardhe Matsyendrasane II? Svijest koju razvijamo na joga prostirci, iako naizgled mala, utječe na sve što jest. Kako postajemo svjesniji u praksi joge i u životu, dok se odmičemo od sile i nasilja prema osjetljivosti, osjećajima i svjesnosti, mijenjamo svoju individualnu svijest i postupke. Zauzvrat, ove promjene utječu na svijest i postupke svih koje susrećemo. Polako mijenjamo smjer kojim svijet ide. Dok vježbamo svaku asanu, bilo da se radi o izazovnom preokretu poput Ardhe Matsyendrasane II ili jednostavnoj pozi, stojeći, imamo priliku postati utjelovljenje mira i svoju praksu učiniti molitvom za sklad u svijetu.
Podizanje na Twist
Zavoji zahtijevaju da produljimo intervertebralne mišiće, a to možemo učiniti sigurnije ako ih prvo omekšamo. Budući da inverzije omogućavaju intervertebralnim mišićima da otpuste svoj neprestani rad na prevladavanju gravitacije, pozira poput Sirsasane (postolje na glavi), Ardha Adho Mukha Vrksasana (polovično stajanje ruku) s nogama na zidu, Adho Mukha Svanasana (poza pasa okrenuta prema dolje) ), a varijacije Sarvangasane (postolje na ramenu) izvrsne su pripreme za Ardhu Matsyendrasana II.
Nakon što ste se zagrijali s nekim inverzijama, počnite otvarati svoje tijelo za izvrtanje koje će vam trebati u Ardha Matsyendrasana II. Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje), objema nogama ravno ispred sebe i uspravljene kralježnice. Zatim, dok izdišete, savijte desno koljeno tako da stavite desno stopalo na vrh lijevog bedra u Ardha Padmasana (Pola lotosa), približavajući desnu petu unutarnjem rubu lijeve zdjelične kosti. Vrhove prstiju stavite na pod izravno uz bokove stražnjice.
Nagnite zdjelicu malo prema naprijed tako da vam je križnica okomita na pod. Ako imate relativno ukočene potkoljenice, vidjet ćete da vam se zdjelica vrti unatrag i morate naporno raditi kako biste podigli donji dio leđa, što ga često napreže. Da biste spriječili ovo naprezanje, sjednite na jednu ili dvije čvrste presavijene deke; stavite samo svoje sjedeće kosti na presavijeni rub pokrivača, ispruživši noge ispred sebe.
Dok izdišete, dopustite da se vaše prepone i bedrene kosti puste prema dolje; istodobno pritisnite sjedeći kosti u pod. Ako su vaše prepone i bedrene kosti podignute u ovoj pozi (uistinu, u bilo kojoj sjedećoj pozi), energija zdjelice pada; produbljivanje prepona bitan je dio korijenja koji energiji zdjelice omogućuje povratak prema gore. Da biste produbili prepone, skupite kvadriceps (mišići prednjeg dijela bedra); zatim, dok izdišete, zamislite nabor na kojem se noga susreće s trupom kako se kreće prema sjedećim kostima. Pritisnite desni gležanj u lijevu preponu da biste produbili prepone, stvarajući definitivniju vezu između bedrene kosti i zemlje.
Na sljedećem udisanju podignite energiju međice prema srčanom središtu. Vrhovima prstiju gurnuvši u pod, podignite bočne strane struka u prednje pazuhe. Održavajući ovaj lift, dodajte mu lift stražnjeg dijela zdjelice. Zagrabite energiju bubrega prema naprijed i prema gore, podižući i otvarajući prsa, a zatim zavrtite tu energiju prema vrhovima ramena, niz lopatice i natrag u bubrege.
U svim pozama uvijanja morate pravilno podići kralježnicu kako biste je izbjegli oštetiti. Nažalost, mnogi praktičari pokušavaju prijeći u ove poze bez ove osnovne pripreme. Proširenje kralježnice prije uvijanja presudno je jer stvara prostor između kralješaka; kada se zakrenete nakon stvaranja ovog prostora, rotacija se ravnomjernije raspoređuje između različitih dijelova kralježnice. Ako se uvrnete bez ove pripreme za dizanje, dijelovi kralježnice koji se najlakše uvijaju postat će hipermobilni i ranjivi, a kruti dijelovi ostat će nepriznati i ukočeni.
Otvaranje ramena
Sad kad ste digli kralježnicu, lijevom rukom pridržite desno koljeno i njime pritisnite desnu petu u lijevu bočnu kost. Izdišući, zaokrenite trup oko 90 stupnjeva udesno i dohvatite desnu ruku iza leđa, dovodeći vrhove prstiju na pod iza lijeve stražnjice. Dok udišete, otvorite desna prsa; dok izdišete, zamahnite desnom rukom iza sebe i uhvatite desnu nogu odozgo. Ako ne možete držati stopalo zadržavajući uspravnu kralježnicu i otvorena prsa, omotajte pojas oko stopala i pridržavajte pojas desnom rukom.
Jeste li naišli na poteškoće kada ste pokušali uhvatiti desnu nogu? Ako jeste, kako ste odgovorili? Jeste li možda toliko forsirali da ste osjećali bol ili naprezanje? Bol je često podsjetnik da upotrijebite svjesnost, osjetljivost i postepene promjene - umjesto da prisiljavate - da biste stvorili novo kretanje u svom tijelu. Svaka poriv da dovršite pokret za koji vaše tijelo nije spremno temelj je prisiljavanja. Kad um krene tamo gdje mislimo da bi tijelo trebalo biti, umjesto tamo gdje jeste, gubimo svijest o sadašnjosti i u živčanom sustavu palimo agresivno, natjecateljsko, čak i ratno stanje.
Umjesto prisiljavanja, ponovno angažirajte svoju osjetljivost. Pogledajte možete li osjetiti točno mjesto blokada. Jednom kad ste ih pronašli, upotrijebite dah kako biste ih otopili. Udahnite duboko, svjesno uvlačeći dah u blokadu; dok izdišete, izvucite napetost i krutost koja sprečava otvaranje.
Sada, dok hvatate stopalo ili remen, izdahnite da biste dosegnuli lijevi dlan prema naprijed do palca lijeve noge, obavijajući prste oko nasipa palca. Ako lijevom nogom ne možete doći do lijeve noge, omotajte remen oko svoda stopala i upotrijebite ga kao produžetak ruke. Ispravite lijevi lakat povlačeći kralježnicu od lijevog stopala. Istodobno pritisnite nasip palca na prstima i povucite ga rukom, posebno koristeći bočne mišiće leđa (latissimus dorsi). Ovi suprotstavljeni postupci oslobodit će napetost donjeg dijela leđa, otvoriti tetive lijeve noge i pomaknuti energiju prema kralježnici.
Pritisnite obje lopatice prema bubrezima i snažno podignite perineum i jamu trbuha kako biste energiju zdjelice premjestili u središte srca. Na izdisaju pritisnite desno zapešće prema podu i, zadržavajući stisak na desnom stopalu, pokušajte ispraviti desni lakat. Dok pritiskate prema dolje, primijetite da akcija otvara prednje pazuhe, grabeći ih prema naprijed i prema gore. Zaokrenite uvijanje duboko u donjem dijelu leđa, dopuštajući da taj pokret teče do gornjeg dijela leđa, vrata i na kraju glave, okrećući ih sve udesno što dalje mogu. Dok okrećete glavu udesno, nastavite usmjeravati pažnju unutar tijela. Promatrajte sve osjećaje i osjećaje koji se pojačavaju prekidnim djelovanjem preokreta. Ova unutarnja pažnja spriječit će vas da forsirate ovaj zaokret.
Da biste se pomaknuli dublje u pozu, snažnije uhvatite desnu nogu dok savijate desni gležanj. To će gurnuti vašu desnu petu u lijevu iliumu (bok), pritiskajući tako lijevu iliumu natrag. Ovaj pokret vašeg lijevog iliuma unatrag pomaže stabilizirati vaše sakroiliakalne zglobove tako da anatomskiiskrivljenje kralježnice dolazi iznad njih, a ne u same zglobove. (Kažem anatomsko uvijanje kako bih ga razlikovao od energetskog uvijanja, koje se diže iz međice i više je usredotočeno na srž tijela.) Tijekom izvrtanja, važno je imati na umu da sakroilijakalni zglobovi ne smiju biti zakinuti. Mnogi vježbači joge imaju nestabilne sakroilijakalne zglobove zbog nepravilnog rada u asanama. Ti su zglobovi namijenjeni blago pokretljivosti, ali ih ligamenti čvrsto drže na mjestu; ako se ti ligamenti prenategnu, vrlo ih je teško ponovno stegnuti. U ovom preokretu možete dopustiti da se desna stražnjica pomakne malo unatrag. Ovo je početnička akcija koja štiti sakroiliakalne zglobove držeći stražnji dio zdjelice u jednoj ravnini; kako postajete napredniji praktičar, međutim,to biste trebali naučiti postići držeći zdjelicu okomito na ispruženu nogu.
Dublji zaokret
I ardha baddha Padmasana i Ardha Matsyendrasana II istežu prsne mišiće. Ovaj je otvor važan jer uski pektorali stvaraju pogrbljena ramena i tonu u prsnoj kosti. Pogrbljena ramena i utonula prsna kost opterećuju pluća i srce, a dugoročno mogu dovesti do problema sa srcem. Otvori koje pružaju ove poze i slični preokreti bočno proširuju prsa, premještajući energiju iz središta u bokove i u ramena i ublažavajući simptome srušenih, zaobljenih ramena, uključujući pogrbljenost gornjeg dijela leđa.
Čak i više od Ardhe Baddhe Padmasane, Ardha Matsyendrasana II je napredna poza u smislu zahtjeva koje postavlja na vaša ramena i kralježnicu. Da biste uživali u njegovim blagodatima bez riskiranja ozljeda, trebate koristiti sve što ste do sada naučili o produženju kralježnice i o uvijanju od osjećaja, a ne prisiljavanja.
Sjednite ponovo u Dandasanu, a zatim unesite lijevu nogu u Ardhu Padmasanu. Snažno pritiskajući vrhove prstiju u pod, snažno podignite središte dlana kako biste privukli energiju zemlje u svoje ruke. Upotrijebite ovu energiju za podizanje strana struka u prednje pazuhe, proširujući tako kralježnicu. Podignite energiju bubrega u gornji dio prsa. Izvucite lopatice prema dolje i razdvojene. Pritisnite u desnu petu i kuglu stopala, usredotočujući se na pomicanje lopte palca dok povlačite desni luk prema desnoj preponi. Snažno skupite desni kvadriceps, okrećući nogu sve dok drugi nožni prst ne bude usmjeren ravno prema gore, a čašica koljena okrenuta prema stropu. Pritisnite desno koljeno dolje dok stražnji dio koljena ne pritisne u pod. Primijetit ćete da što jače pritisnete desnu natkoljenicu u zemlju,to ćete više kičme imati u kičmi.
Održavajući lift u kralježnici, vratite desnu ruku unazad i pritisnite vrhove prstiju u pod iza stražnjice. Ispružite lijevu ruku preko desnog bedra i pritisnite vrhove prstiju u pod pored desnog koljena. Pritisnite lijevi gležanj u desno bedro kako biste prizemljili desnu natkoljenicu, podignite kralježnicu i zakrenite udesno. U ovom položaju duboko udahnite, podižući energiju međice prema srčanom središtu. Dok izdišete, otvorite desna prsa kako biste pomeli desnu ruku iza sebe, a desnom uhvatite lijevu potkoljenicu. Zatim ispružite lijevu ruku prema naprijed, posežući preko nožnih prstiju kako biste zadržali lopticu stopala. Ako desnom rukom ne možete doći do lijeve potkoljenice, omotajte pojas oko potkoljenice i umjesto toga je pridržite. Ako ne možete lijevom rukom držati desnu nogu,omotajte remen oko središta luka i pridržite pojas.
Bez obzira držite li desnu nogu ili pojas, stvorite dijalog između desne noge i lijeve ruke. Gurajte kuglicama desnih prstiju; istodobno upotrijebite mišiće latissimus dorsi ispod lijeve ruke da povučete kuglice nožnih prstiju i gurnete ih prema peti. Te radnje dodatno energiziraju lijevi struk i pomažu mu da se podigne. Oni također stvaraju lift u vašoj kralježnici i dodatno energiziraju i oslobađaju donji dio leđa.
Držeći lijevu lopaticu pomičući se niz leđa, polako okrećite glavu udesno. Izvrnite vrat što je više moguće i pogledajte preko desnog ramena. Oči neka budu meke, a dah gladak i dubok; podižite energiju iz zdjelice svakim udisajem i produbljujte svoj zaokret svakim izdahom.
Intenzitet, a ne sila
Kretanje prema intenzitetu Ardhe Matsyendrasane II zahtijeva da uravnotežite svoje postupke pažljivim osluškivanjem povratnih informacija vašeg tijela koje dolaze u obliku osjećaja. Dok vježbate asanu, nije pitanje pronalaženja ravnoteže između sile i osjećaja; prisiljavanje nikada nije primjereno. Dapače, to je akcija i osjećaj da morate uravnotežiti. (Tek kada radnja postane pretjerana, ona postaje sila.) Stoga je uravnoteženje akcije (ili volje) s osjećajem idealan način za napredovanje u jogijskom životu. Ova vaga učinit će više za vas nego bilo koja količina tehničkog znanja o držanju tijela.
Posljednji detalji Ardhe Matsyendrasane II pojačavaju otvaranje kralježnice, prsa i ramena, zato budite vrlo oprezni da ne radite slijepo dok dovršavate ovu pozu. Izdisajem ukorijenite kosti koje sjede i desno bedro u zemlju. Dok udišete, osjetite povrat energije iz perineuma prema srčanom središtu.
Krećući se na izdisaju, primite lijevu ruku prema vanjskoj desnoj peti, okrećući lijevu nadlakticu izvana tako da vam unutarnji lakat bude okrenut izravno udesno. Držeći ovaj lakat uspravnim, povucite desnu petu prema kuku i gurnite petu dolje u pod, istodobno povlačeći lijevu lopaticu niz leđa. Ovim ćete postupcima otvoriti lijevu škrinju. Na sljedećem izdahu povucite lijevo koljeno prema desnom, približavajući koljena što je moguće bliže. To će vam pomoći duboko otvoriti desna prsa.
Održavajući dugi, ravnomjerni, fluidni zavoj od donjeg dijela kralježnice kroz gornji dio leđa, izdahnite da vratite vrat tako da vam oči gledaju desni nožni palac. Ova opozicija uvijanja oslobađa napetost u gornjim trapeznim mišićima vrata, kao i u ostalim mišićima duboko u vratu. Svakim udisajem zamišljajte kako se srčani centar širi u prsa i pazuhe. Sa svakim izdisajem povećavajte povlačenje lijeve ruke i uvijanje kralježnice. Možda ćete osjetiti kako vam se dijafragma skuplja dok pokušavate dublje ući u držanje. Ova kontrakcija dovodi do tvrdoće daha i napetosti oko srca, zato radite na tome da svjesno oslobodite dijafragmu i proširite je vodoravno. Da biste posljednju kap soka izbacili iz poze, savijte desno zapešće,gurajući podlakticu u bubrege i otvarajući prsa samo malo dalje.
Ako radite na rubu svojih mogućnosti, zadržite ovaj završni dio poze samo tri do pet udaha. Ako dobro radite u okviru svojih mogućnosti, možete ga zadržati do minute. Kad ste spremni, polako otpustite zamahujući lijevim koljenom ulijevo i otpuštajući desnu ruku. Zatim promijenite stranu.
Dok vježbate ovu zahtjevnu pozu, nemojte pogriješiti misleći da je intenzivan rad isto što i prisiljavanje. To nije tako. Sila se događa kad vam nedostaje istinskog intenziteta, kada niste prisutni u svom tijelu, već samo radite slijepo. Morate raditi intenzivno, ali bez sile, pronalazeći ravnotežu između intenzivne koncentracije i široke svijesti, integrirajući sve dijelove svog bića u sadašnjem trenutku. Tada možete sigurno stvoriti novi pokret u svom tijelu i učiniti nešto što nikada prije niste radili.
Jednom kada naučite raditi moćnu pozu poput Ardhe Matsyendrasane II iz osjećaja, a ne iz forsiranja, lako ćete vidjeti da potencijal za rad na ovaj način postoji u svakoj pozi, bilo jednostavnoj ili naprednoj. U svakoj asani možete pronaći unutarnju svijest koja vodi miru u vašem srcu. Kada to učinite, pridružujete se naporima da proširite mir, jedan po jedan praktičar, kako biste okružili našu prekrasnu, ali nježnu zemlju.
