Volim nogomet i volio sam gledati kako se ovaj sport zapalio - posebno među joginima - ovo Svjetsko prvenstvo. Iako to ne čudi: Nogomet je na mnogo načina poput joge. (Ostanite sa mnom ovdje ako je ne vidite.) Poput joge, nogomet se spoji i ujedinjuje kroz kulture i društveno-političke podjele. Obiluje ritualom od rukovanja prije igre do završnih srdačnih zagrljaja. Njegova elegancija velikim dijelom proizlazi iz činjenice da majstorstvo igrača ovisi o pažnji, fokusu, inteligenciji, kreativnosti i fizičkoj vještini u odnosu na grubu silu. Osim toga, nogomet slijedi joginu filozofiju Ahimse - nije dopušteno guranje, povlačenje, udaranje ili spoticanje; ako zagrizete, izbacit će vas sa Svjetskog kupa. Također nije za razliku od asane, to je jednostavno prekrasan sport.
Naravno, nogomet ima i sjenku - rodna nejednakost, teatriranje lažnih ozljeda, nacionalizam i rasizam među najočitijim. No, njegova marka sportskog duha i natjecanja nešto je što mislim da se mi kao jogiji možemo poistovjetiti i čak iz toga učiti. Često me dirne ponašanje između timova na kraju utakmice. Slučaj u tekstu, prošlotjedna utakmica Svjetskog prvenstva između Brazila i Kolumbije kada su dva brazilska igrača zagrlila i čvrsto držala kolumbijskog igrača koji je bio neutješan zbog poraza. Bio je to zapanjujući trenutak ljepote i uvid u širu metaforu: Da, pobjeda i gubitak dio su života, ali naša sposobnost da bol i radost drugoga spoznamo kao svoje ono je što nas ujedinjuje na kraju dan.
Bez obzira tko pobijedio ili izgubio, naša ljudska veza ostaje. Na trenutak u ovim složenim vremenima Svjetsko prvenstvo okuplja nas - u spontanim zajednicama u kafićima, pubovima i dnevnim boravcima koji se poput manijaka dere na televiziju, plešu i slave dobro izbačeni GOOOOOOL - ujedinjeni u ljubavi prema ovom sportu. Ovo je nešto za slaviti. Namaste!
Joga slijed za ljubitelje nogometa
Bez obzira jeste li sportaš ili gledatelj, sljedeći je slijed idealan za zagrijavanje kako biste nastavili svoj nakaz za Svjetski kup!
1. Osnaživač jezgre na leđima
Prednost: Jačanje jezgre
Lezite na leđa i podignite obje noge do 90 stupnjeva, ruke u stranu u visini ramena, dlanovi okrenuti prema gore. Stavite blok ili kuglu na vrh stopala. Pritisnite dolje kroz donji dio trbuha, dok pritiskate kroz pete i zadržite stražnja rebra i donji dio leđa na podu. Savijte laktove na 90 stupnjeva i pomaknite lopatice prema dolje od ušiju. Zadržite rebra i donji dio leđa na podu. Udahnite 15 puta s obje noge gore. Zatim ispružite jednu nogu na 2 inča iznad poda i uzmite 15 udaha jednom nogom uravnotežujući blok ili loptu pješice. Ponovite na suprotnoj strani.
2. Poz prema dolje okrenut prema dolje
Prednosti: Otvara ramena, tetive, telad, Ahilove pete; dekompresira donji dio leđa
Hajde na ruke i koljena. Dlanove stavite malo ispred ramena, u širini ramena i stopalima u širini kukova. Korijenite se niz dlanove i pete, produžujući kralježnicu prema nebu i pružajući ruku kroz sjedeće kosti. Dopustite da se vaša svjesnost slegne, opuštajući pažnju na osjećaju otvaranja u ramenima, trupu i stražnjim stranama nogu. Ostanite 20 udaha.
3. Visok (polumjesec) ispad
Prednosti: Izvrsno za jačanje i zagrijavanje jezgre, ekstenzora leđa, nogu
Koraknite jednom nogom naprijed i savijte prednju nogu pod pravim kutom, poravnavajući koljeno preko gležnja. Podignite se kroz donji trbuh kako biste produžili trup, podižući težinu iz prednjeg kuka. Proširite liniju energije od dna zdjelice do prednjeg koljena i stražnje pete istovremeno, dok ispuštate prednju sjedeću kost i podižete stražnje bedro. Ostanite 15 udaha po boku.
4. Izvijanje niskog udara
Prednosti: Stvara prostor u prsnoj kralježnici; proteže se natrag ekstenzorima, ilia-psoas, bedrima
Počevši od ruku i koljena, zakoračite jedno stopalo između ruku. Donje stražnje koljeno do poda (upotrijebite obloge ako je potrebno), poravnavajući prednje koljeno sa zglobom kuka i prednjim gležnjem. Upotrijebite donji dio trbuha da biste podigli težinu s prednjeg zgloba kuka, produljujući se kroz cijeli trup. Na izdisaju uvijte, dovodeći suprotni lakat prema vanjskoj strani prednjeg koljena, povlačeći donja rebra prema unutarnjoj strani bedra. Napravite šaku donjom rukom i zavjesom gornjim za podizanje vanjskog kuka. Udahnite zadnja rebra. Produžiti kralježnicu na udisaje, produbiti zavoje na izdisajima. Udahnite po 5 puta sa svake strane.
5. Poza stolice s otvaračem za bokove
Prednosti: razvija ravnotežu; jača i oslobađa gluteus medius; otvarač za kukove; primijenjeno ojačanje jezgre
Stanite sa stopalima u širini kukova. Prekrižite desni gležanj na vrhu lijevog koljena. Zglob na bokovima i donjim sjedećim kostima. Kukove i zdjelicu držite u kvadratu sprijeda. Čvrsto i podignite donji dio trbuha i produžite kroz obje strane trupa. Stavite blok ili kuglu između dlanova i ispružite ruke iznad glave, dok lopatice držite podalje od ušiju. Ostanite 10 udaha po boku.
6. Poza goluba
Prednosti: Otvarač za bokove; oslobađa i produžuje gluteus medius i ilia-psoas
Počevši od ruku i koljena, stavite jedno stopalo između ruku i donjeg dijela koljena do poda. Hodajte prednjim stopalom prema suprotnim preponama, okrećući vanjsku prednju nogu. Usmjerite središte stražnjeg dijela bedra na ili usmjereno prema podu. Držite zdjelicu neutralnom. Proširite tjeme glave i stražnje stopalo jedno od drugog i duboko dišite. Osvijestite senzaciju otvaranja u kuku savijene noge. Ostanite 20 udaha po boku.
7. Sjedeći prednji zavoj
Prednosti: Isteže mišiće leđa i mišiće leđa; opušta i usmjerava pažnju prema unutra
Sjednite s nogama ispruženim naprijed. Pomaknite sjedeće kosti natrag tako da težina trupa padne ispred sjedećih kostiju, a ne unatrag. Proširite i produžite kralježnicu i preklopite šarke prema naprijed u kukovima. Upotrijebite blok ili kuglu za potporu čela. Ostanite 20 udaha.
Micheline Berry urbana je yogini, multimedijska umjetnica i strastvena ljubiteljica nogometa. Njezin rad katalizira životnu umjetnost kroz kohezivnu fuziju Liquid Asana ™ vinyasa flow joge, svjetske glazbe, somatske + likovne umjetnosti i meditacije. Strast joj je povezivati prakse svjesnosti s umjetnošću i kulturom. Sjedište tvrtke Exhale u Veneciji, Kalifornija, Berry vodi međunarodne treninge za učitelje Liquid Asana ™ i Yoga + Art Retreatse.
Fotografija Robert Sturman
