Unutar YJ-ovog YTT-a: Očajnički tražeći najbolje joga znakove

Tijekom obuke za učitelje joge, urednica suradnice Yoga Journal Elizabeth Marglin shvaća kako je teško pronaći riječi koje su vjerne njezinom vlastitom iskustvu, točne i korisne za druge.

Tijekom našeg 200-satnog treninga joge pod balvanskim seva, uvlačim se, između ostalog, u upućivanje - kako koristite riječi kako biste ljude uvukli u njihova tijela. Možda zato što sam spisateljica, volim dobar znak. To je isti dio mene koji voli dobru metaforu, vrhunac pjesme, uzbudljiv citat.

Što se tiče moje veze, imao sam sreće. U Boulder sam se preselio 2000. dijelom i zbog privlačnosti Joga radionice Richarda Freemana. Učeći s Richardom i njegovom grupom izvrsnih učitelja, ubrzo sam se začudio kako precizan jezik može izazvati precizne pokrete; kako bi blistavi znakovi mogli potaknuti odgovarajući sjaj duboko u tijelu. Labud-golub sam, procvao stražnjicu, postao bankar i uživao u jeziku koji je bio poetičan koliko i posturalan.

Ali voljeti tuđe natuknice uvelike se razlikuje od posezanja duboko unutra - možda negdje blizu mekog nepca - i pronalaženja vlastitih znakova kako bih ih prenio studentima. Kako mogu artikulirati što se događa u tijelu tijekom asane? Tijekom našeg učiteljskog treninga neprestano sam se bunio protiv toga koliko je teško pronaći riječi koje su vjerne mom vlastitom iskustvu, točne i korisne za druge.

Najbolji znakovi joge iz našeg YTT-a

U duhu istraživačkog novinarstva započeo sam pažljivo slušajući znakove koje su koristili moji učitelji i zapisujući ih. Evo uzorka nekih od mojih omiljenih znakova od učitelja u Yoga Podu:

Rob Loud: Usred Boginje Pose: "Kako ide vaš unutarnji dijalog?"

Kate Mulheron: "Uronite u ono što je najranjivije i najosjetljivije dok vježbate - i vježbajte od tamo."

Nancy-Kate Rau: "Krenite prema senzaciji, umjesto da je udaljite."

Gina Caputo: “Nemojte biti previše dramatični u vezi s pozi. Prevarite svoj živčani sustav povlačenjem i biti suptilni. Nađi način da patiš s milošću. "

Amy Harris: "Istražite otpuštanje preferencija u svojoj praksi i umjesto toga se usredotočite na precizno određivanje osjećaja u vašem tijelu."

Stephanie Schwartz: „Priznajte čvrstoću u svom tijelu. Pitajte što je dobro otvoriti u svom tijelu kako biste bili što pristupačniji pozi. "

Jeanie Manchester: „Udahnite i ispunite svoje unutarnje tijelo dahom sve do krune. Zadržavanje te uzgona u sebi omogućuje vašem fizičkom tijelu da se odmara na tom unutarnjem svjetlu. "

Nafisa Ramos: "Dizajnirajte održivu platformu poze koja djeluje na vaše tijelo."

Matt Kapinus, u naslonu naoružanom kaktusom: „Neka vam nešto otpadne s grudi. Zamislite kako je to živjeti otvorenog srca. " A kada ležite na leđima: "Osjetite dobrotu ruku na prsima i trbuhu."

Prisustvo kako su se moji učitelji koristili znakovima, razred je oživio na nove načine. Prije treninga za učitelje Yoga Poda, birao sam sočne grumenke kojima bih se prilagodio. Ali sada sam bio uz nju cijelu vožnju i osluškivao svaku nijansu poput konja s nabodenim ušima.

Nijanse joga znakova

Nekoliko tjedana nakon TT-a započeli smo analizirati različite vrste znakova: znakovi postavljanja (započnite od temelja), znakovi poravnanja (profinjeniji od osnovnog postavljanja) i energetski znakovi (kako se energija metaforički kreće kroz tijelo). Razgovarali smo o aktivnom glasu u odnosu na pasivni glas i kako projicirati, uspostaviti ritam i raščlaniti optimalan broj znakova po pozi (tri su bila maksimalna). Također smo imali mnogo živahne rasprave o tome koje se naznake čine zastarjelima ili jednostavno pogrešnima, a glavni su kandidati bili "Četvrtasti bokovi" i "Uvuci repnu kost".

Shvatio sam da je moja pristranost prema energičnim znakovima, poput "Osjećam kako ti kruna glave cvjeta poput lotusa s 10 000 petala", "Zamisli nosnice po cijelom tijelu" ili jednu od mojih apsolutnih milina, "Što ako uzmeš takvu daha koji je potvrdio da je vaš život savršeno ispao? "

Vidi također Unutrašnjost YJ-ovog YTT: 4 bisera mudrosti za svjestan život

Tako da moram priznati, taj besprijekorni znak za "koljena preko gležnja" zapravo nije to učinio umjesto mene - bio sam posve ambiciozan. Ali ono što sam shvatio tijekom ovog učiteljskog treninga jest da zapravo ne možete dobiti energičnu kvrgu ako je poravnanje pogrešno. Mehaničari se trebaju pobrinuti za to.

Ipak, kad je započeo anatomijski segment treninga, koji mi je predavala masažna terapeutkinja i anatomijska savant Sephra Albert, bio sam sumnjičav. Osjetio sam kako se gušim, taj osjećaj sveprisutne nedostatnosti uvlači mi se u mozak. Isprva sam se jedva sjećao bilo koje kosti i nisam vam mogao reći razliku između ligamenta i tetive, ili između addukcije i otmice. Ali Sephrina strast prema anatomiji učinila je to primamljivim vratima za utjelovljenje. Stalno sam razmišljao o tome kakve bi znakove mogle raditi nekome poput Sephre. Ona predstavlja najtežu vrstu učenika koju ste mogli imati - učenicu koja o tijelu zna puno više od vas.

Stvaranje dobrog znaka

Prvo sam pitao Sephru o njezinim znakovima. "Zaista me muči kad učitelji pogrešno imenuju mišić", kaže ona. “Ako ne znate tehnički naziv, držite se općenitijeg, uobičajenog imena. Razgovarajte o tijelu na način koji ga čini pristupačnijim, a ne manje. "

Za Sephru je spot-on znak koji govori o anatomiji i načinu na koji se zglobovi kreću u vezi. “Želim znati kako u svojim tijelima doživljavamo oslonac naših kostiju kad su složene na način da se čini da se manje trude. Uzbudim se kad učitelji govore o glavi nadlaktične kosti i kako se ona kreće u ramenom zglobu ”, rekla nam je. “Tako često zapravo ne osjećamo duboko što se događa u zglobu. Što više razumijemo svoje zglobove, to smo manje skloni ozljedama i postajemo učinkovitiji dok se krećemo kroz svoje svakodnevne aktivnosti. "

Volim kako Sephra čini zglobove uvjerljivima, kosti velikodušnima. Izazov za mene, dok oklijevam pristupiti mjestu učitelja, je miješanje opipljivih pokreta naših tijela sa suprotnim: nematerijalna, neodrediva, ali neporeciva tišina koja nas čeka unutra. To je ono što kontinuirano oslobađanje uma napokon utihne - nakon što se dogodi čitanje (ili istinska svjesnost) - i asani svijetli.

Postalo mi je jasnije što čini dobrog učitelja joge. Moram naučiti kako voljeti vrata tijela bez gubljenja vida što je dalje. I moram pronaći svoj put prema onome što učitelj joge Jason Bowman naziva proprioceptivnom empatijom - "Povezati se sa učenicima unutar vlastitog tijela." Ili, kako Matt kaže, "Da bi se zadržao prostor za ljudskost ljudi."

Pogledajte također 3 stvari koje sam naučio radeći trening za učitelje s ozljedom

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena