Biti roditelj ne mora značiti nula osobnog vremena i umanjeni društveni život. Danas satovi joge nisu samo za super-fit, super-fleksibilne i super-ozbiljne. Svatko i svatko može pronaći razred koji odgovara njegovim ili njezinim potrebama - uključujući roditelje i djecu.
Razmislite o otvaranju vrata svog studija za obitelji. Neka satovi za roditelje i djecu evoluiraju iz vaše pred- i postnatalne ponude i potaknite više igre, kreativnosti i spontanosti u vašim učenjima, tako da vrijeme joge može biti vrijeme za obitelj.
Prednosti u izobilju
Roditeljski i dječji tečajevi joge donose iste mentalne i tjelesne blagodati kao bilo koji drugi tečajevi joge: duševni mir, opuštenost i povećana tjelesna snaga i fleksibilnost. Pogodnosti se tu ipak ne zaustavljaju.
"Za roditelje mislim da je nevjerojatno imati mjesto gdje mogu doći i vježbati, a da ne moraju pronaći brigu o djeci. Oni se umrežavaju s drugim roditeljima i mogu dijeliti savjete o trikovima spavanja, kolicima i njezi", kaže Kate Wise, vlasnica Yo Mame Joga u Santa Monici, CA.
Michelle Wing, osnivačica i izvršna direktorica Sanga's Francisca's Yoga, Kids, cijeni kako satovi joge roditelja / djeteta nude obiteljima priliku da se okupe u nenatjecateljskom i zdravom okruženju.
"U mnogim su zajednicama djeca često 'odbačena' zbog izvannastavnih aktivnosti", kaže Wing. „Osim toga, odrasli i djeca često su previše zakazani, pod stresom i jednostavno zauzeti. Jedan sat tjednog prisustva bez očekivanja je slatki poklon i veliko iskustvo povezivanja za obitelji. "
Za nove mame i tate, prijelaz u roditeljstvo također ulijeva nečiju praksu produbljenim osjećajem nuđenja i predanosti, primjećuje Joung-Ah Ghedini-Williams, instruktor joge sa sjedištem u Bangkoku na Tajlandu, koji se specijalizirao za pre i postnatalne i mamine i ja predavanja.
"Žene na ovim satovima vježbaju jogu radi zdravlja, sreće i dobrobiti ne samo sebe već i nekoga tko im je još dragocjeniji. To ulijeva njihovoj vježbi sjaj od kojeg zastaje dah."
Za djecu, Wise otkriva da ti razredi sade sjeme buduće prakse joge i meditacije.
"Gledaju mamu ili tatu kako se brinu o sebi", dodaje ona. "Neprocjenjivo je vidjeti duhovnu ili zdravstvenu praksu koju modeliraju njihovi roditelji."
Otvaranje vrata za obitelji
Širenje vašeg učenja roditeljima i maloj djeci također može unijeti dašak svježeg zraka i entuzijazma u vaše satove.
"Počeo sam podučavati jogu mama i ja nešto nakon 11. rujna i to me ispunilo nadom u budućnost", kaže Wise.
"Ne postoji ništa poput podučavanja joge i okruženja blistavih, uzbuđenih novih bića", dodaje ona. "Dvogodišnjaci nisu izbirljivi u postavljanju strunjače ili temperaturi u sobi."
Prilagođeni djeci u dobi od šest tjedana do šest godina, satovi joge za roditelje i djecu nude obiteljima dragocjenu mogućnost povezivanja u poticajnom zajedničkom okruženju. Uz to, omogućuje majkama da se fizički oporave od procesa rođenja.
Ghedini-Williams uviđa koliko je važno da novopečene majke nastave s jogom ubrzo nakon poroda.
"Volim pružiti priliku tim ženama da se ponovno kreću i dišu i osjećaju snažno", kaže ona. "Podsjećam ih da će njegujući sebe i pronalazeći mirnoću moći ponuditi toliko više sebi i svojim obiteljima."
Strukturirana igra
Bez obzira na to kako strukturirali nastavu, budite spremni uvrstiti pauze za dojenje i bijes.
Wise otkriva da najveći izazov leži u stvaranju cjelovite nastave za roditelje, dok uživaju u vremenu sa svojom djecom i njihovim ponekad nepredvidivim raspoloženjima.
"Ako se dijete sprema maknuti još jedno dijete igračkom po glavi", kaže ona, "to treba riješiti - pa natrag dolje s psom!"
Uključuje snažni tok energizirajućih asana praćen jačanjem jezgre u svojim razredima. Djeca su dobrodošla da se pridruže ili igraju sa svojim igračkama u blizini, a Wise potiče majke da doje ili mijenjaju pelene po potrebi.
"Uključujem vježbe koje su djeci zabavno gledati, poput skakanja dizalica. A veseli i zlatne ribice ključni su za prolazak u zadnjih 20 minuta nastave", dodaje Wise.
Imati plan, kao i spremnost skrenuti s njega prema potrebi, uvelike će doprinijeti podučavanju roditelja i djece.
Ghedini-Williams dijeli, "prilagodljivost je uvijek ključna, ali s časovima Mamica i ja poprima potpuno novo značenje."
"Naučila sam prilagoditi svoje razredne planove ne samo prema razini energije ili adekvatnosti asane, već kao odgovor na zarazne učinke napadaja plača i kikota i krajnje nepredvidivog raspona pozornosti novorođenčadi i mališana", kaže Ghedini-Williams.
Da bi sve teklo što mirnije, razmislite o tome da ponudite satove za različite dobne skupine. Wise predlaže organiziranje satova za dojenčad za djecu u dobi od šest tjedana do hodanja i druge satove za mješovitu dob, sve do šest godina ili više.
Da bi novorođenčad gotovo puzala malu djecu, Garabedian predlaže roditeljima da djecu drže u naručju ili da ih polože na pokrivač da se odmore na leđima ili trbuščićima. Jednom kada djeca postanu pokretnija, mogu se pridružiti.
Odrastanje uz jogu
Kada predaje djeci u dobi od 4-7 godina, Wing predlaže da se nude satovi koji traju 45 minuta koji uključuju zagrijavanje, asanu / igru, opuštanje i opuštanje.
"Cijela svrha naših obiteljskih satova je podržati njihovo povezivanje", kaže ona. "Tok ovih klasa je prirodan, fleksibilan i djeluje!"
Wing savjetuje da započnete s jednostavnim, interaktivnim zagrijavanjem, poput "bubnjanja tijelom" ili modificiranih "plesova na suncu" (Pozdravi suncu) koji su od koristi svima, od malene djece do baka i djedova.
Dalje, ona predlaže prelazak u pozi partnera ili grupe, a zatim možete uključiti glazbu za slobodno vrijeme plesa ili strukturiranu aktivnost plesa i pokreta.
"Poslije", kaže ona, "obitelji mogu vježbati disanje zajedno sjedeći leđima leđa i osjećajući kako jedni drugima teče dah ili možda eksperimentirajući s različitim vrstama daha pomoću pera ili vate."
Na kraju predavanja možete djeci pročitati priču dok se njihovi roditelji ili njegovatelji odmaraju u savasani, nudi Wing. Nakon priče, djeca se mogu pridružiti svojim
roditelja i podijelite jednu pohvalu ili kompliment jedni s drugima.
Od početka do kraja "interakcija između roditelja i djece je ogromna", kaže Wing.
Alati za podučavanje roditelja i djece
Bez obzira jeste li nadahnuti ponuditi obiteljske satove joge ili se povući, prvo uzmite k srcu neke od ovih mudrih riječi Christine McArdle-Oquendo, učiteljice Svjetske obiteljske joge i Wise:
- Budite poštovani, oprezni, osjetljivi i taktični. Neka vam intuitivno bude šešir tijekom rada s obiteljima kako biste mogli uočiti bilo kakvu neugodnu situaciju koja se može pojaviti i pokrenuti grupnu energiju kako biste izbjegli obiteljski sukob ili nelagodu.
- Dopustite roditeljima da discipliniraju svoju djecu. Disciplina nije vaša uloga učitelja joge. Ponekad ćete kao voditelj razreda možda trebati donijeti odluku koja je za dobrobit cijele grupe, ali može biti neugodna za jednu osobu ili obitelj. Na primjer, možda ćete trebati zamoliti nekoga čije se dijete stvarno ponaša da napusti nastavu dok se njezino dijete ne može nagoditi.
- Ako nemate djece, prvo steknite neko iskustvo s dojenčadi, možda upisom na učiteljsku obuku koja je specijalizirana za djecu ili učenjem sa starijom učiteljicom.
- Promatrajte sve vođe ili učitelje koji rade s roditeljima i djecom, poput školskih principa i učitelja na prazničnim događanjima, dodaje ona. Pogledajte kako svoju pozornost podjednako usmjeravaju na roditelje i djecu.
Kako bi orkestrirao magiju joge usred svih bijesa i tehnika, Wise daje neke od najboljih savjeta od svih:
"Otvori se klincu u sebi!" ona kaže. "To nije vaš prosječni tečaj joge, ali je vraški jako zabavan!"
Sara Avant Stover je slobodna spisateljica i instruktorica joge inspirirana Anusarom koja je trenirala Jogu trudnoće s Gurmukh Kaur Khalsom. Živi u Chiang Maiu na Tajlandu i predaje širom svijeta. Posjetite njezinu web stranicu www.fourmermaids.com.
