Yin Yoga 101: Frustracija završava sada! 3 koraka za vježbanje Yin meditacije

Želite naučiti stil joge koji je usredotočen na uspostavljanje ravnoteže - fizički, energetski i mentalno? Pridružite se Joshu Summersu, osnivaču Summers School of Yin Yoga, našem novom internetskom tečaju Yin Yoga 101 - šest tjedana putovanja kroz temelje i principe Yin Yoge, zajedno sa tjednim praksama asane i meditacije. Saznajte više i prijavite se već danas!

Ako ste pokušali meditirati i osjećati se frustrirano ili razočarano, pridružite se klubu. Za mnoge od nas smirivanje i pronalaženje mira meditacijom može biti neuhvatljivo, ako ne i nemoguće, pa odustajemo. Evo kako obično ide "radnja" ili "fokusirana" meditacija: 

Yang (ili aktivni) pristup meditaciji 

  • Sjedite u položaju za meditaciju, poput Easy Posea ili na jastuku, hrpi blokova, shvatit ćete suštinu.
  • Počinjete s nekom vrstom meditativne tehnike, poput ponavljanja verbalne fraze ili mantre, promatranja daha ili usmjeravanja pažnje na fizički osjećaj poput dodira ruku.
  • Vjerojatno primijetite da dok radite sve ono što vam misli luta i dalje luta. I svaki put kad postanete svjesni te činjenice, pokušavate nježno, ne osuđujući, vratiti svoju pažnju na mantru / dah / senzaciju. Puno je posla i obično je teško za napraviti.
  • Na kraju se osjećate razdraženo i beznadno (uf, "neuspjeh"). Ili ako već neko vrijeme radite ovu praksu i možete uspješno usmjeriti pažnju, možda ćete se umjesto toga osjećati smirenije, prizemljenije i mirnije (ura, "uspjeh!"). Drugim riječima, vaš se „neuspjeh“ ili „uspjeh“ u meditaciji temelji na tome koliko ste sposobni ostati s iskustvom na koje ste usredotočeni.

To nazivam "Yang"  (ili aktivnom) meditacijom, jer postoji određena agenda koja se fokusira na određenu stvar. To je najpopularniji i dominantniji pristup meditaciji - ali nije jedini.

Teorija Yin i Yang u meditaciji

Prema Yin i Yang teoriji tradicionalne kineske medicine, Yang kvalitete uma povezane su s našom sposobnošću usmjeravanja pozornosti, upravljanja fokusom i stvaranja specifičnih ishoda. Yin  osobine uma, s druge strane, povezane su s našom sposobnošću da budemo prijemčivi, dopustimo i postanemo reflektirajući. Što bi bilo da postoji dostupniji način meditacije pomoću Yina? Tamo je. 

U Yin meditaciji, umjesto usmjeravanja pažnje, započinjete s namjerom da nježno prihvatite svoje iskustvo, točno onakvo kakvo jest, bez pokušaja da išta promijenite na jedan ili drugi način. Dopuštate da vašu pažnju vode bilo koji osjećaji, osjećaji, zvukovi ili misli koji se pojave. Ne pokušavaš ništa zaustaviti. Naravno, mogli biste se zapitati: "Zar ovaj Yin pristup ne dovodi samo do sve više razmišljanja i manje mirnoće?" Nije nužno. To je zato što postoje dvije vrste tišine.

Dvije vrste tišine tijekom Yin meditacije

1. Krhka tišina:  Tiho, mirno stanje bića koje ovisi  o okolnim uvjetima i okolnostima koje to podržavaju. Drugim riječima, morate biti u mirnoj sobi, bez ometanja poput trubljenja automobila i susjedovog puhača lišća, kako biste zadržali pažnju. I vaš um i tijelo moraju biti tihi - ne smiju biti zamorne misli, bol, svrbež ili trzanje. Nazivam ga „krhkim“, jer se lako lomi; i najmanji zvuk, i najmanji treptaj misli i tišina je pukla.

2. Fluidna tišina:  Tiho, mirno stanje bića koje se događa neovisno o okolnostima i sposobno se prilagoditi svim uvjetima. Tiho je u buci, tišina u pokretu, mir u uznemirenju. Neki bi to mogli nazvati "okom uragana". Ova je mirnost dostupna u svim okolnostima.

Zašto biste trebali isprobati Yin meditaciju 

Yin meditacija pomaže vam u kultiviranju tekuće mirnoće. Potiče vas da zajašete valove svog iskustva. Ako ste prihvatljiviji i zainteresirani za cjelokupno iskustvo tijekom vježbanja, stječete bolji uvid i razumijevanje svog unutarnjeg svijeta. Umjesto da odagnate misli i osjećaje iz svog uma, nježno istražujte svoje misli i osjećaje ljubaznošću i zanimanjem. Ovo njeguje razumijevanje o sebi koje vam omogućuje da izađete izvan svojih uvjetovanih uzoraka reaktivnosti i bavite se stvarima s odgovarajućeg mjesta koje nije uvjetovano prošlošću. Budući da je prijemčiviji - manje otporan - na sve što se događa, um teži da se sam smiri. Klasična metafora za to je lavor uzburkane vode koji je ostao neometan. Prije ili kasnije, površina vode postat će glatka i mirna.Drugim riječima, ne radeći ništa, um postaje miran.

3 koraka za vježbanje Yin meditacije

Sjednite u ugodan položaj, bilo na stolici, kauču ili podupiraču za meditaciju poput jastuka ili jastuka. Postavite timer na 5-10 minuta. Zatim slijedite ove jednostavne upute za meditaciju:

1. Opustite se i dopustite sebi da postanete prijemčivi za sva iskustva koja se mogu događati.

2. Dopustite svom umu da uključuje sve što postoji. Nema posebnog iskustva. Jednostavno, pustite da vaš um primi bilo koji osjećaj, zvuk, misao ili osjećaj koji se pojave.

3. Primijetite kako se osjećate kad sesija završi. To je tako jednostavno. 

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti