Osjetite svoj puni procvat: poza Lotusa

Kad se osjeća neutemeljeno ili tjeskobno, KK Ledford okreće se jednoj od najistaknutijih joginih poza, Lotusu. Dok se instruktorica Anusare sa sjedištem u San Franciscu useljava u ovu cijenjenu asanu, osjeća kako joj se korijeni bedrene kosti, leže joj prepone i kako joj se bočno tijelo podiže. Smjestivši se, pronalazi svoju srednju liniju i vizualizira svoje korijene kako se spuštaju na zemlju dok se energija kreće prema gore i odlazi iz vrha njezine glave. Iz ovog plesa stabilnosti i mekoće obuzima je prirodno zadovoljstvo i smirenost. Ovaj snažni otvarač kukova i srca u potpunosti je preusmjerio njezinu energiju. "Osjećam da me zemlja drži i s tog mjesta osjećam se zaista uravnoteženo dok mi iz srca izlazi osjećaj slobode."

Pozu Lotus (Padmasana) mnogi smatraju arhetipskim položajem joge. Raspored vaših ruku i stopala u pozi nalikuje laticama cvijeta lotosa - cvijetu koji iz svoje baze izraste u mulju kako bi se odmarao iznad vode i otvorio suncu. Slika je ništa manje nego metafora procesa joge koji se odvija. "Lotos je ukorijenjen u blatu, a kad naraste, procvjeta u prekrasan cvijet", kaže Richard Rosen, direktor Piedmont Yoga Studija u Oaklandu u Kaliforniji i urednik časopisa Yoga Journal. "Na isti način, kad osoba započne jogu, ukorijenjena je u blatu kao dio ovozemaljskog svijeta. Ali kako napreduje, može izrasti u procvjetali cvijet."

Lotusova skromna podrijetla

Lotos, ili padma na sanskrtu, moćan je simbol koji nadilazi vrijeme i religiju. Tijekom stoljeća cvijet je simbolizirao čitav raspon država, uključujući prosvjetljenje, odvojenost, kozmičku obnovu i ponovno rođenje, čistoću, ljepotu i duhovno i materijalno bogatstvo. Ovaj prepoznatljivi cvijet igra istaknutu ulogu u pričama o stvaranju drevnog Egipta i Indije. Također je često korišten simbol u hinduističkoj ikonografiji, povezan s mnogim moćnim božanstvima. Lakshmi (božica obilja) često se prikazuje kako sjedi na otvorenom lotosu i drži drugu u ruci. Isto vrijedi i za Ganeshu, uništavača prepreka sa slonovskom glavom, i Gospoda Vishnua, za kojeg se kaže da predstavlja načelo očuvanja u svemiru. A zna se da gdje god je Buddha hodao, cvjetalo je cvijeće lotosa.

Iz tako dubokih slika nastala je poza joge. Znanstvenici zapravo nisu sigurni kada je zabilježeno prvo spominjanje asane. Patanjalijeva Yoga Sutra, napisana oko 200. godine, govori o važnosti pronalaženja ravnomjernog i udobnog položaja za sjedenje kako bi se olakšao jogin cilj samospoznaje, ali Lotus ne spominje imenom.

To se događa nekoliko stoljeća kasnije: U djelu koje se smatra najstarijim autoritativnim komentarom na Yoga Sutru, oko 400. godine, mudrac Vyasa proširuje Patanđalijevu ideju pronalaska udobnog sjedala. Lotos se poziva na jednu od 11 važnih poza - uključujući Virasana (Poza heroja) i Dandasanu (Poza osoblja) - koja može olakšati meditaciju i pranajamu.

Lotus se ponovno pojavljuje u Hatha Yoga Pradipiki, napisanom u 15. stoljeću i smatra se prvim tekstom koji govori o određenim fizičkim položajima radi zdravlja, a ne samo za meditaciju. Nazvavši Lotusa "razaračem bolesti", nabraja bezbroj fizičkih i energetskih blagodati poze. Prema Pradipiki, zbog načina na koji je tijelo "zaključano" na svoje mjesto, različiti njegovi dijelovi u Lotus Pose utiskuju se u akupunkturne točke želuca, žučnog mjehura, slezene, bubrega i jetre. To dovodi do promjena u metaboličkoj strukturi i obrascima mozga, pomažući u stvaranju ravnoteže u cijelom sustavu.

Pradipikini popratni tekstovi, Gheranda Samhita i Shiva Samhita, također spominju Pozu Lotusa - na pomalo uzvišene načine - kao pozu za svladavanje Pranayame. (Zajedno su ova tri djela poznata kao najstariji tekstovi o klasičnoj hatha jogi.) Gheranda Samhita upućuje učenike da „sjede u položaju Lotus (Padmasana) na sjedalu (asana) od kusha-trave, antilope ili kože tigra, deka ili na zemlji, a okrenuti prema istoku ili sjeveru. " A Shiva Samhita kaže: "Kad jogi koji sjedi u držanju Lotusa napusti zemlju i ostane čvrst u zraku, trebao bi znati da je postigao majstorstvo nad tim životnim dahom koji uništava tamu svijeta."

Energija buđenja

Suvremeni praktičari, iako vjerojatno neće sjediti na kožama antilopa ili pokušati napustiti zemlju, nastavljaju vježbati Lotus zbog njegovih brojnih fizičkih i energetskih blagodati. Kaže se da poza povećava cirkulaciju u lumbalnoj kralježnici, njeguje i tonizira trbušne organe, jača gležnjeve i noge i povećava fleksibilnost u kukovima.

Ali svatko tko vježba Lotus može vam reći da njegove prednosti nadilaze opuštanje bokova. "Jedinstveno kod Padmasane je to što je i uzemljenje i izuzetno ekspanzivna poza", kaže osnivač ParaYoge Rod Stryker, koji jogu podučava od kasnih 1980-ih i koji je dizajnirao ovdje prikazanu sekvencu. "Uzemljenje se događa u tijelu, ali energetski usmjerava našu svijest prema kralježnici i višim centrima."

Drugim riječima, Lotus ima primamljiv potencijal da probudi uspavanu energiju poznatu kao kundalini u dnu kralježnice i pomakne tu energiju prema sustavu čakri. To činite zahvaćajući bandhe, ili energetske brave, smještene na bradi, trbuhu i dnu zdjelice. Prema Strykeru, položaj tijela u Lotusu olakšava pristup Mula Bandhi, bravi dna zdjelice, jer dovodi dno zdjelice izravno u kontakt sa zemljom, a pete pritiskaju trbuh, pomažući prirodnom izvlačenju zdjelice pod gore. (Najbolji način da naučite više o čakrama i bandhama je potraga za instruktorom koji se usredotočuje na energetske prakse joge).

"U jogi je ovo ključna praksa da se počne prikupljati i usmjeravati životna snaga", kaže Stryker. I nakon što smo počeli usmjeravati svoju životnu snagu? Osjećamo se manje leteće i prizemljenije. Manje umoran i živahniji. Možemo mudrije koristiti svoju energiju, bilo da napredujemo u vlastitom duhovnom razvoju ili da služimo drugima.

Jedan od ciljeva prakse hatha joge je probuditi kundalini energiju. Pradipika objašnjava kako nam Lotus pomaže da postignemo taj cilj: "Stavivši dlanove jedan na drugi, čvrsto učvrstite bradu na dojkama i, razmišljajući o Brahmi, često skupljate anus i podižete apanu [dolje dahom]; sličnim kontrakcijama grla, prisili pranu [životnu silu] prema dolje. Time [jogi] dobiva neuporedivo znanje zahvaljujući naklonosti Kundalinija, koji je potaknut ovim procesom. "

Stvarajući fizičku stabilnost, Lotus pruža solidno tlo za jogije koji su krenuli probuditi kundalini. Ali to nije jedini razlog za vježbanje poze. U našem užurbanom, uvijek povezanom svijetu, mnogi od nas hodaju okolo nepovezani od tijela i uma. "Mnogi su ljudi skočili s zdjelice i operirali vrat i ramena", napominje Ledford. Prikupljajući svoju energiju i preusmjeravajući je natrag u zdjelicu, kaže Ledford, Lotus vam može pomoći naučiti energično korijenjeti i prizemljivati ​​se.

Smirivanje uma

Iako energizira tijelo, Padmasana također može biti duboko smirujuća i stabilizirajuća poza. Lotus pomaže u održavanju pravilnog držanja i poravnanja kralježnice, što olakšava duboko disanje potrebno za postizanje meditativnog stanja. I spajanje dijelova tijela pomaže u smanjenju pokreta. Iz ovog mirnog sjedala, osjetila se mogu okrenuti prema unutra. Prema Strykeru, zdjelica utemeljena na podu stimulira živce u križnoj kosti, što aktivira parasimpatički živčani sustav za smirujući učinak.

Ledford dodaje da kada tijelo oslobađa apane prema dolje, višak energije vate (koju karakterizira zrak) napušta tijelo. "Otpuštanje viška vate ima smirujući i prizemni učinak na živčani sustav", kaže ona. Richard Rosen kaže da rezultati sjedenja u Lotusu mogu biti prilično dramatični. "Sama poza transformira svijest. Utišava mozak i uvlači vašu svijest unutra", kaže.

Bez obzira vježbate li pola ili puni Lotus, vezanih ruku ili bedara, 10 udaha ili 10 minuta - vi stvarate priliku da ova arhetipska poza promijeni vašu perspektivu. "Kad radite pozu, zamislite da ste lotos", kaže Ledford. "Gravitacija te poziva da se ponovno ukorijeniš. Čak i ako ti je život blatnjav, možeš procvjetati i otvoriti srce suncu."

Cvijeće slobode

Neka vaš um ne ometa, poput lišća lotosa u mutnoj vodi.

Pankajam je jedna od mnogih sanskrtskih riječi za "lotos" i znači "ono što je rođeno iz gnoja ili blata". Cvijet lotosa raste u močvari, ali se uzdiže iznad nje, sjedeći na vrhu blata, tako da ga ne uništava močvara iz koje je potekao.

Da se nešto tako lijepo i čisto može uzdići iznad svog podrijetla, lotos je simbol kaivalyama ili "oslobođenja". Kaivalyam je sinonim za slobodu od patnje, što je krajnji cilj joge.

List lotosa ne upija ono što padne na njega; vodene perle gore i skliznu, ostavljajući list bez utjecaja. Tako bismo se i mi trebali truditi da um ne ometa bilo što s čim dođe u kontakt. Bez obzira na svoje podrijetlo ili u kojim smo okolnostima rođeni, svi imamo lotus potencijal.

Uzgajajte svoj Lotus

Slijed Asane, Rod Stryker

Prednosti: Ovaj slijed otvara bokove, koljena i gležnjeve; proteže fleksore kuka i sakralno područje; i usmjerava zdjelicu i bedrene kosti u snažnoj vanjskoj rotaciji. Dodajte zagrijavanja, pozdrave suncu i suprotstavite se cjelovitoj praksi.

Kontraindikacije: Kronični problemi s koljenom ili gležnjem, nestabilnost u križnom košu ili križima i (ako je poza izvedena s jakim zaključavanjem dna zdjelice) trudnoća.

1. Parivrtta Trikonasana (poza okretanog trokuta, varijacija)

Započnite tako što ćete stajati paralelno s nogama, međusobno udaljene 3 do 4 metra. Na udisaju podignite ruke u stranu u liniji s ramenima. Na izdisaju zakrenite i sagnite se kako biste lijevu ruku dosegnuli podu ili na blok blizu vanjske strane desne noge. Podignite desnu ruku gore. Složite ramena i ruke preko donje ruke. (Da biste izmijenili pozu, lagano savijte desno koljeno.) Na svakom izdahu zakrenite od pupka dok ga okrećete prema stropu. Ostanite 8 udisaja. Opustite se i vratite se stojeći s rukama uz bok. Ponovite s druge strane.

Prednosti: Kad se završe s paralelnim stopalima, stvara se lagano oslobađanje bokova, križa i bedara.

2. Prasarita Padottanasana (Stojeći naprijed širokih nogu)

Stanite s paralelnim stopalima i razdvojenim 3 do 4 metra. Stavite ruke na bokove. Udahnite i produžite kralježnicu. Izdahnite i preklopite naprijed, stavljajući ruke na vanjsku stranu teladi

odnosno gležnjeva. Savijte lijevo koljeno, izdužite prednji dio trupa i premjestite gornji dio tijela kroz noge. Podignite sjedeće kosti i privucite ih jednu prema drugoj. Zadržite 8 udisaja. Učinite drugu stranu, ispravljajući lijevu nogu i savijajući desno koljeno. Vratite se u Tadasanu (Mountain Pose).

Prednosti: Otvara bokove i produžuje unutarnju stranu bedara.

3. Ardha Padmottanasana (zavoj u pola lotosa)

Od Tadasane (Poza planine) savijte desnu nogu i stavite desnu petu na vrh lijevog bedra u Half Lotus. Ako ovo napreže koljena, stavite nogu u Vrksasanu (drvo drže). Savijte desno stopalo i lagano savijte lijevu nogu. Udahnite i produžite kralježnicu. Izdahnite i preklopite naprijed, dovodeći ruke na pod ili na blokove. Prizemljite nogu palca lijeve noge na pod. Poravnajte donji dio leđa, podignite sjedeće kosti i uvucite lopatice unutra i dolje. Zadržite 6 do 8 udisaja, držeći ravna leđa. Udahnite da se popnete. Otpustite desnu nogu i ponovite s druge strane.

Prednosti: Priprema bokove, koljena i gležnjeve za Lotus.

4. Jathara Parivartanasana (poza okretanog trbuha, varijacija)

Dođite na pod i lezite na leđa. Savijte koljena, podignite bokove od poda i pomaknite ih 3 do 4 centimetra udesno. Ispravite lijevu nogu na podu. S još uvijek savijenom desnom nogom, prenesite je preko tijela. Podignite desnu petu 6 do 8 centimetara od poda dok radite desno koljeno prema podu; stopalo bi vam trebalo biti više od koljena. (Ovo otvara vanjsko područje kukova.) Spustite desno rame na pod i pogledajte udesno. Na svakom izdahu skupite pupak i uvijte ulijevo. Ponovite s druge strane.

Prednosti: Otpušta mišiće rotatora kuka i priprema zdjelicu i mišiće križa za puni Lotus.

5. Upavistha Konasana (širokokutni prednji zavoj)

Zarolajte se na jednu stranu i sjednite u Dandasanu (Poza osoblja) s nogama ispruženima ispred sebe. Donesite ruke iza sebe, nagnite se unatrag i otvorite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Savijte stopala, pritisnite bedra prema dolje i zakrenite ih prema van tako da su čaše okrenute prema stropu. Stavite ruke na pod ispred sebe. Udahnite kako biste produžili kralježnicu. Izdahnite i hodajte rukama naprijed bez zaokruživanja srednjeg ili donjeg dijela leđa. (Ako vam se leđa zaokružuju, sjednite na presavijeni pokrivač ili jastuk da biste podigli sjedalo.) Pritisnite kroz pete, izdužite i podignite unutarnju stranu bedara prema stropu i pritisnite bedrene kosti prema podu. Ostanite ovdje 6 do 8 udisaja. Udahnite da se popnete.

Prednosti: Stvara fleksibilnost na unutarnjoj strani bedara i usmjerava bedrene kosti prema vanjskoj rotaciji.

6. Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)

Iz položaja širokih nogu savijte koljena i spojite tabane. Dopustite da vam se koljena otvore. Omotajte ruke oko vrhova stopala. Udahnite i produžite kralježnicu. Na izdahu sklopite naprijed ravnim leđima. Na svakom udisaju produžite kralježnicu, a na svakom izdahu otpustite gornji dio tijela prema podu. Da biste produbili istezanje, postavite laktove na listove i izdužite kralježnicu dok nježno potičete koljena prema podu. Ostanite 6 do 8 udisaja, polako se popnite da se oslobodite i vratite se u Dandasanu.

Prednosti: Isteže unutarnju stranu bedara i tonizira sakralna i lumbalna područja.

7. Ardha Padma Paschimottanasana (zavoj u pola lotosa)

Iz Dandasane savijte desnu nogu i okrenite potplat stopala prema stropu, dopuštajući oslobađanje bedra. Vrh stopala približite vrhu lijevog bedra što je bliže preponama. Jednom kada je vaše stopalo na mjestu, snažno ga savijte. Čvrsto pritisnite ravnu nogu u pod i nagnite zdjelicu prema naprijed. Približite ruke lopti lijeve noge ili upotrijebite remen. Na udah podignite grudnu kost. Na izdisaju pritisnite donji dio leđa prema bedrima. Ostanite 6 do 8 udisaja. Ponovite s druge strane. Ako vam ova poza napreže koljena, vježbajte Janu Sirsasanu (savijanje glave prema koljenu).

Prednosti: Stvara duboko istezanje koljena, gležnja i kukova u završnoj pripremi za punu pozu.

8. Padmasana (poza Lotusa)

Vrati se u Dandasanu; zavucite desno stopalo u vrh lijevog bedra. Zatim savijte lijevu nogu, zakrenite je izvana i uhvatite lijevu nogu okrećući potplat prema stropu. Stavite lijevu nogu na vrh desne natkoljenice. Savijte obje noge i povucite unutarnju stranu bedara prema dnu zdjelice. Produžite kralježnicu i naslonite ruke na koljena, dlanovima okrenutim prema gore. Udahnite 5 puta glatko, ravnomjerno. Dok udišete, osjetite kako se tjeme vaše glave pomiče prema stropu. Na svakom izdahu održavajte djelovanje unutarnje strane bedara, nježno podižući dno zdjelice u Mula Bandha (Root Lock). Zadržite mekan pogled, a oči se opuštaju prema dolje. Povežite se s osjećajem da kako se vaš um okreće prema unutra, postajete sve življi. Osjetite da je vaše srce poletno i otvoreno. Ostanite 6 do 12 udisaja.Prebacite noge i ponovite s druge strane.

Napomena: Ako niste uspjeli napraviti Half Lotus verzije prethodnih poza, vaše tijelo još nije dovoljno otvoreno za Lotus bez riskiranja ozljeda. Nastavite raditi na prethodnim pozama dok ne budete spremni.

Nora Isaacs urednica je u časopisu Yoga Journal i autorica knjige Žene u pretjeranom pogonu: pronađi ravnotežu i prevladaj izgaranje u bilo kojoj dobi.

Preporučeno

3 stvari koje sam naučio nakon predaha od joge
16 poza za trenutno pojačavanje vašeg samopouzdanja
Joga ravnoteže