Širokokutni prednji zavoj

(oo-pah-VEESH-tah konus-AHS-anna)

upavistha = sjedi, sjedi

kona = kut

Širokokutni zavoj prema naprijed: detaljne upute

Korak 1

Sjednite u Dandasanu (Poza osoblja), a zatim lagano naslonite torzo na ruke i podignite i otvorite noge pod kutom od oko 90 stupnjeva (noge bi trebale činiti približni pravi kut, s pubisom na vrhu). Pritisnite ruke o pod i gurnite stražnjicu prema naprijed, proširujući noge još 10 do 20 stupnjeva. Kao i kod Dandasane, ako ne možete udobno sjediti na podu, podignite stražnjicu na presavijeni pokrivač.

Pogledajte i  Više sjedećih poza

Korak 2

Zakrenite bedra prema van, prikvačivši vanjska bedra za pod, tako da kape koljena usmjeravaju ravno prema stropu. Ispružite ruku kroz pete i istegnite tabane pritiskajući kuglice.

Također pogledajte  Jednostavne poze za ublažavanje bolova u leđima

3. korak

S butinama koje su jako pritisnute u pod, a kape koljena usmjerene prema stropu, prođite rukama naprijed između nogu. Držite ruke duge. Kao i kod svih zavoja prema naprijed, naglasak je na pomicanju iz zglobova kuka i zadržavanju duljine prednjeg trupa. Čim se savijete od struka, zaustavite se, ponovno uspostavite dužinu od stidnih dijelova do pupka i nastavite prema naprijed ako je moguće.

Pogledajte također  Više pozira prema naprijed

4. korak

Povećavajte savijanje prema naprijed na svakom izdahu dok ne osjetite ugodno istezanje stražnjih strana nogu. Ostanite u pozi 1 minutu ili duže. Zatim dođite na inhalaciju s dugim prednjim trupom.

Pogledajte  demonstraciju širokokutnog zavoja prema naprijed

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Upavistha Konasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ozljeda donjeg dijela leđa: Sjednite visoko na presavijeni pokrivač i držite torzo relativno uspravnim.

Izmjene i rekviziti

Početnici možda neće moći torzo naprijed prema podu. Uzmite jastuk ili debelo smotanu deku i položite ga na pod ispred sebe, dugačka os okomita na zdjelicu. Izdahnite u prednjem zavoju i položite torzo na ovaj oslonac.

Produbite pozu

Napredni studenti mogu si pomoći u kretanju prema naprijed. Izvršite korake 1 i 2 u glavnom opisu iznad. Zatim ispružite ruku i omotajte kažiprst i srednji prst oko velikih nožnih prstiju, svaki par prstiju pričvrstite palcem. Povucite se na nožne prste dok se naginjete naprijed, ali aktivno probijajte osnove velikih nožnih prstiju kako bi unutarnji i vanjski zglobovi bili ravnomjerni. Savijte laktove u strane i podignite ih od poda dok se trup spušta.

Teraputičke primjene

  • Artritis
  • Išijas
  • Detoksira bubrege

Pripremne poze

  • Baddha Konasana
  • Dandasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana

Poze za praćenje

Upavistha Konasana dobra je priprema za većinu zavoja i okreta prema naprijed, kao i za stojeće pozi širokih nogu. Može se koristiti i za pripremu za:

  • Baddha Konasana
  • Bakasana
  • Gomukhasana
  • Malasana
  • Padmasana
  • Siddhasana ili Sukhasana
  • Supta Padangusthasana

Savjet za početnike

Upavistha Konasana je težak zavoj za mnoge početnike. Ako imate problema sa savijanjem makar malo prema naprijed, prihvatljivo je lagano saviti koljena. Možda čak podržite koljena na tanko smotanim pokrivačima; ali imajte na umu, dok se krećete u zavoju prema naprijed, i dalje je važno da kapice koljena budu usmjerene prema stropu.

Prednosti

  • Isteže unutrašnjost i stražnji dio nogu
  • Potiče trbušne organe
  • Jača kralježnicu
  • Smiruje mozak
  • Oslobađa prepone

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da osjetite djelovanje unutarnje strane bedara u ovoj pozi. Izvršite korake 1 i 2 u glavnom opisu iznad. Zamotajte remen na vrh nabora lijevog kuka i oko lijeve noge i neka partner, sjedeći s vaše lijeve strane, drži dva slobodna kraja. Desnom nogom trebala bi pritisnuti vašu križnu kosti, lijevom nogom uz vanjsko lijevo bedro. Zatim, dok partner povlači remen okomito na liniju vaše bedrene kosti, izdahnite i okrenite torzo udesno. Dok okrećete, osjetite kako remen odvlači unutarnju lijevu preponu od (i tako usidrava) uvijanja. Pritisnite lijevu ruku na pod između nogu, a desnu na pod izvan desnog kuka. Provedite minutu uvijajući se od produbljujuće lijeve prepone, zatim otpustite s izdahom i ponovite s druge strane. Konačno,izvedite punu pozu kako je gore opisano. Dok vam se trup izdužuje naprijed između nogu, pretvarajte se da svaku unutarnju preponu zamišljeni remen odvlači od tog pokreta.

Varijacije

Upavistha Konasana ima uvrnutu varijaciju. Iz uspravnog položaja opisanog u koraku 1, izdahom okrenite trup udesno. Pritisnite lijevu ruku na vanjsku stranu desne natkoljenice, a desnu na pod vanjske strane desnog kuka. S nizom izdaha, hodajte lijevom rukom prema dolje uz vanjsku stranu noge. Pritisnite vrh lijevog bedra u pod kako bi poslužili kao sidro za ovaj pokret. Usput se zaustavite na udobnom mjestu ili, ako vam fleksibilnost to dopušta, dohvatite lijevu ruku prema vanjskoj strani desne noge. Pazite da, dok se okrećete udesno i pomičete ruku duž noge, ne skratite desnu stranu; nastavite pritiskati desnu ruku o pod kako biste produžili onu stranu trupa. Ostani minutu. Da biste napustili ovu pozu, izdahnite i zamahnite torzom natrag u neutralni položaj.Zatim se inhalacijom vratite u uspravno stanje i ponovite ulijevo.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca