(bah-ROD-va-JAHS-anna) , Bharadvaja = jedan od sedam legendarnih vidjelaca, zaslužnih za sastavljanje himni prikupljenih u Vedama
Bharadvajin zaokret: detaljne upute
Korak 1
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Pomaknite se na desnu stražnjicu, savijte koljena i zamahnite nogama ulijevo. Stopala položite na pod izvan lijevog kuka, a lijevi gležanj odmarajte u desnom luku.
Pogledajte također Više poza za otvaranje kukova
Korak 2
Udahnite i podignite kroz vrh prsne kosti kako biste produžili prednji trup. Zatim izdahnite i zaokrenite torzo udesno, držeći lijevu stražnjicu na podu ili vrlo blizu poda. Produljite repnu kost prema podu kako bi donji dio leđa bio dugačak. Omekšajte trbuh.
Pogledajte također 3 koraka za ulazak u Bharadvajin zaokret
3. korak
Zavucite lijevu ruku pod desno koljeno, a desnu donesite na pod tik do desne stražnjice. Povucite lijevo rame unatrag, čvrsto pritiskajući lopatice uz leđa, čak i dok nastavljate uvrtati prsa udesno.
4. korak
Možete okrenuti glavu u jednom od dva smjera: nastavite zaokret trupa okretanjem udesno; ili se suprotstavite uvijanju trupa okretanjem ulijevo i gledajući preko lijevog ramena u svoje noge.
Također pogledajte Pronađi izdanje u Bharadvajinom twistu
Korak 5
Sa svakim udisajem podignite još malo kroz prsnu kost, koristeći potisak prstiju o pod kako biste pomogli; sa svakim okretanjem izdaha malo više. Ostanite 30 sekundi do 1 minute, zatim otpustite s izdahom, vratite se u početni položaj i ponavljajte lijevo isto vrijeme.
Pogledajte i Više twist joga poza
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Bharadvajasana I
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Proljev
- Glavobolja
- Visoki krvni tlak
- Nesanica
- Niski krvni tlak
- Menstruacija
Izmjene i rekviziti
Za lakšu varijaciju ove poze, sjednite bočno na stolicu tako da je stolica okrenuta desno. Stavite koljena i pete izravno ispod koljena. Izdahnite i zakrenite prema naslonu stolice. Držite se za bočne strane stolca i podignite laktove prema gore i prema stranama, kao da stolicu povlačite unatrag. Koristite ruke za širenje gornjeg dijela leđa i pomicanje uvijanja u prostor između lopatica.
Produbite pozu
Izazov u ovoj pozi možete povećati malo mijenjajući položaj ruku i ruku. Prvo izdahnite i zamahnite desnom rukom iza leđa dok se uvijate udesno. Ako možete, desnom rukom uhvatite lijevu ruku samo u laktu; ako ne možete, držite remen petlju oko lijevog lakta. Zatim okrenite lijevu ruku prema van (tako da je dlan okrenut prema koljenima) i gurnite ruku pod desno koljeno, dlanom na pod.
Pripremne poze
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Poze za praćenje
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
- Uttanasana
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Savjet za početnike
Ako se nagnete na stražnju stranu koja se uvija (koja komprimira donji dio leđa), podignite je na gusto presavijenu deku. Svjesno spustite obje sjedeće kosti prema podu.
Prednosti
- Isteže kralježnicu, ramena i bokove
- Masira trbušne organe
- Ublažava bolove u leđima, bolove u vratu i išijas
- Pomaže u ublažavanju stresa
- Poboljšava probavu
- Posebno dobro u drugom tromjesečju trudnoće za jačanje donjeg dijela leđa
- Terapeutski za sindrom karpalnog kanala
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da naučite uzemljivati stražnju stražnju stranu. Ako se uvijate udesno, neka vaš partner stane s vaše lijeve strane i stavite njegovu / njezinu lijevu nogu na sam vrh vašeg lijevog bedra, s unutarnjim rubom stopala u preponama. Prvo primijenite lagani pritisak, a zatim povećajte pritisak kako se čini prikladnim. Izdahnite na uvijanje, ali gornju lijevu bedro držite dalje od stopala vašeg partnera.
Varijacije
Bharadvajasana II
Sjednite na pod s nogama ravno ispred. Izdahnite i uvucite lijevu nogu u Virasana (Hero Pose), a zatim desnu nogu u Padmasanu (Lotus Pose). (Pogledajte oprez za Padmasanu.) Ako desno koljeno ne leži udobno na podu, poduprite ga debelo presavijenom dekom. Zaokrenite udesno i lijevom rukom uhvatite vanjsku stranu desnog koljena. Izražajnim izdahom mahnite desnom rukom iza leđa i uhvatite desnu nogu. Ako nogu nije moguće izravno uhvatiti, upotrijebite remen.
Pogledajte i Hit Refresh s ležećim zaokretom
