Ključ istinske ravnoteže um-tijelo? Razumijevanje prirodnih potreba vašeg tijela - kako jesti, kuhati, očistiti i izliječiti - kroz svako godišnje doba. U našem predstojećem internetskom tečaju Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, bivša dekanica Kripaluove škole Ayurvede, i John Douillard, osnivač LifeSpa.com i najprodavaniji autor, demistificiraju elementarnu sestrinsku znanost joge. Prijavi se sad!
Lako se udebljati tijekom blagdana, kad nas neprestano iskušavaju naše omiljene obiteljske poslastice i uredski zalogaji. "Ljudima je izazov reći" ne "blagdanskim poslasticama, što često dovodi do zadržavanja vode i debljanja", kaže Larissa Hall Carlson, suvoditeljica novog tečaja Ayurvede 101, Yoga Journal. Srećom, Ayurveda ima rješenje. "Iz ayurvedske perspektive, debljanje se odnosi na kapha došu i dolazi od previše prehrane slatkom, slanom i kiselom hranom", objašnjava Carlson. "Mnogo ayurvedskog pristupa vraćanju zdrave tjelesne težine nakon blagdana odnosi se na nježno smanjenje viška kaphe jednostavnim promjenama prehrane i vježbanja, dok istovremeno upravljate vata došom kroz umirujuće, uzemljenje,prakse smanjenja stresa koje smanjuju stres (jer vata upravlja zimi). "
Evo Carlsonovih 7 najboljih savjeta koji će vam pomoći da smanjite višak kilograma i resetirate tijelo nakon praznika.
1. Uspostavite rutinu (i izbjegavajte grickalice).
Tijekom blagdana lako je grickati i razmetati se u svako doba dana. No kako biste stabilizirali probavu, važno je jesti tri sjedeća, opuštena obroka dnevno i izbjegavati grickalice. Ako zaista želite prigrizek ili nešto slatko, uživajte u komadu voća, poput onih ukusnih blagdanskih klementina koje svi leže u ovo doba godine, ili sezonskih krušaka, kakija, datulja ili smokava.
2. Jedite veći ručak i manju večeru.
Jedite sitan, zadovoljavajući ručak i manju večeru i večerajte ranije, bliže zalasku sunca. Dajte si najmanje dva sata da probavite između večere i spavanja - to omogućuje cjelovitu, uspješnu prvu fazu probave prije sna, što je vrijeme detoksikacije i čišćenja. Ako odete u krevet punog trbuha, nećete ni probaviti, a vjerojatno ćete se probuditi osjećajući se tromo i podbuhlo (znakovi povećane kapha doše). Ručak može uključivati bogatiju hranu, poput variva i gustih juha. U vrijeme večere bolje je imati lakše stvari, poput miso juhe, povrća na pari ili jednostavne vege juhe.
3. Ustani i kreni ujutro.
Poduprite svoj metabolizam pumpanjem srca rano ujutro, bilo da se radi o znojnom tečaju vinyasa, jogingu ili tečaju spina. Kako biste smanjili višak vode i težinu (višak kapha), najbolje je vježbati tijekom kapha u rano jutro (6–10 sati), što će vam pomoći da se osjećate lakše i bistrije tijekom cijelog dana.
4. Dodajte detoksikacijske zaokrete svojoj joga praksi.
U svojoj joga praksi usredotočite se na uvrtanje položaja kako biste istisnuli zagušenja iz struka i prsa, uklonili nered i tromost i podstakli probavnu vatru.
5. Otklonite stres u kasnim popodnevnim satima.
Često gubimo zamah zdrave prehrane u kasnim poslijepodnevnim satima (14-18 sati), što je vata doba dana. Smanjite stres i pomladite se u kasnim popodnevnim satima, samostalno uzimajući nježni, restorativni tečaj joge ili yin-a ili Savasane ili joga nidre. Ako ste još uvijek na poslu, dajte si 10 minuta za umirujuću meditaciju ili Nadi Shodhana pranayamu. Sve ove uzemljive jogijske tehnike pomoći će održati vata došu uravnoteženim i spriječiti žudnju za udobnom hranom.
6. Dobro se naspavajte.
Dobro spavanje podržava zdravo tijelo i zdrav duh. Odlazak u krevet do 22 ili 23 sata i buđenje oko izlaska sunca omogućava prirodne procese pročišćavanja tijela tijekom doba noći pitta (10–2 ujutro) i pomaže vam da se probudite osjećajući se osvježeno i spremno za jutarnju vježbu ili praksa. Također sprječava žudnju za dodatnom šalicom kave ili gnjecavim slatkišima kako biste proveli dan.
7. Pijuckajte toplu vodu.
Započnite dan šalicom tople limunove vode kako biste se rehidrirali i pomogli izbacivanju toksina koji se akumuliraju u crijevima i mjehuru tijekom noći. Nosite termosicu s toplom vodom i pijuckajte je tijekom dana kako biste nastavili izbacivati toksine. Ljudi često grickaju - umjesto pića - kad su žedni, a zimi smo često dodatno dehidrirani; rehidriranje će vam pomoći uravnotežiti vata došu i podržati zdrav izbor hrane.
