Znajte treba li izdahnuti na usta ili nos tijekom pranayama disanja ili samo tijekom prirodnog disanja.
Tema disanja i pranajame (praksa koja djeluje usmjeravajući kretanje životne snage) je fascinantna.
Izdah kroz usta može biti koristan jer omogućuje ispuštanje veće količine zraka odjednom i može pomoći da se čeljust opusti. Svi to činimo prirodno kad smo ogorčeni, umorni ili umorni. Udahnite, a zatim izdahnite uz tihi zvuk uzdaha: Osjetit ćete kako se ramena oslobađaju, a kako se čeljust otpušta, jezik će se opustiti u podnožju usta, stvarajući efekt smirenja na vašem umu.
Međutim, u većini slučajeva poželjno je disati na nos. Nekoliko je razloga za to.
Prvi razlog je taj što nos čini puno više od pukog puštanja zraka unutra i van. Postoje tekstovi koji tvrde da obavlja više od 30 funkcija, poput sadržavanja receptora za miris, filtriranja nečistoće i patogena te vlaženja i zagrijavanja dolaznog zraka.
Jogijsko se stajalište manje bavi mehaničkim funkcijama nosa i daha, a više zanima proces utjecaja našeg disanja na živčani sustav. Drevni tekstovi opisuju mrežu suptilnih kanala, nazvanih nadiji, od kojih tri najvažnija potječu od dna kralježnice. Ida teče na lijevu nosnicu, Pingala teče na desnu nosnicu, a sushumna je središnji kanal i ravnoteža točka druga dva.
Drevni jogiji uspjeli su mapirati tisuće tih kanala, ne putem seciranja tijela, već intenzivnom praksom introspekcije i razvojem svijesti kako na gruboj tako i na suptilnoj razini tjelesnog uma. Trenutna istraživanja podupiru jogijska zapažanja.
Također pogledajte Transformirajte svoju praksu s boljim disanjem
Razlog zašto je disanje na nos učinkovitije u stvaranju energetskih promjena je taj što kada udišete ili izdišete kroz nos, stimulirate njušni živac; taj se impuls zatim prenosi na hipotalamus, koji je povezan sa epifizom, koja je povezana s trećim okom - sjedištem "sat gurua", unutarnje mudrosti. Neki kažu da se ida i pingala isprepliću prema sušumni i završavaju negdje u sinusnim komorama; drugi kažu da završavaju na "trećem oku". Kada dišete na nos, pomažete otvoriti i uravnotežiti sushumnu te umiriti i usmjeriti um.
Štoviše, prolazak zraka kroz nosnice preusmjerava se u dominaciji svaka dva do četiri sata. To znači da svakih par sati bilo desna ili lijeva nosnica postaju otvoreniji za primanje protoka zraka od druge. Istaknuta nosnica ima specifičan učinak na hipotalamičke funkcije putem njušnog živca. Disanje kroz desnicu teži aktiviranju sustava; disanje kroz lijevu stranu nastoji je smiriti.
Eksperimentirajte s vlastitim dahom. Kada se osjećate tromo i umorno, koncentrirajte se na disanje kroz desnu nosnicu. Kad ste pod stresom ili uznemireni, dišite lijevom stranom. Pokušajte izdahnuti i na usta i na nos i osjetite je li neko smireniji i pogodniji za prakticiranje smirivanja uma. I na kraju, podijelite svoja zapažanja sa svojim učiteljem - praksa pranayame aktivira moćne sile, a rad s tim energijama najbolje je raditi pod vodstvom iskusnog učitelja.
Vidi također Znanost o disanju
Sudha Carolyn Lundeen certificirana je kao napredni instruktor joge Kripalu, holistička zdravstvena sestra i joga terapeut u usponu. Bivša je direktorica Udruženja učitelja joge Kripalu, više od 20 godina vodi programe o jogi, zdravlju i iscjeljivanju, a viša je članica fakulteta u Kripalu centru za jogu i zdravlje u Lenoxu, Massachusetts. Nudi privatno treniranje joge i specijalizirala se za pomaganje ženama u iskustvu s rakom dojke.
