Poza posvećena kadulji Koundinji I: Upute korak po korak
Korak 1
Uđite u nju iz stojećeg položaja. Prvo savijte koljena kao da želite čučati, a zatim lijevo koljeno podignite na pod. Okrenite lijevu nogu tako da pokazuje prema desnoj i sjednite na petu. Prekrižite desno stopalo preko lijevog bedra i stavite ga, potplatom, pored lijevog koljena. Vaše desno koljeno trebalo bi biti usmjereno prema stropu.
Vidi također 5 koraka za prelazak u Eka Pada Koundinyasana I
Korak 2
Za uvijanje dovedite lijevi struk, bočna rebra i rame oko desne strane. Stavite lijevu nadlakticu preko desnog bedra i kliznite lijevim vanjskim pazuhom prema vanjskoj strani bedra. Koristite pokrete slične onima koje ste koristili u Parsva Bakasani kako biste maksimizirali svoje uvijanje i ostvarili dobar kontakt između lijeve nadlaktice i desne vanjske strane bedara. Održavanje ovog kontakta visoko na ruci i daleko prema vanjskoj strani bedra tajna je poze.
Pogledajte ovaj video o Pozi posvećenoj Mudracu Koundinji I
3. korak
Da biste položili ruke na pod, prvo ispravite lijevi lakat i spustite lijevi dlan prema dolje (možda ćete se morati nagnuti udesno kako biste do kraja spustili ruku). Da biste postavili desnu ruku, pažljivo podignite oba kuka bez gubitka položaja lijeve ruke do desne strane bedara, nagnite se još više udesno i stavite desnu ruku na pod. Ruke bi vam trebale biti raširene u širini ramena, a srednji prsti paralelni jedni drugima. Većina vaše težine i dalje će biti na koljenima i stopalima.
Više poza za ravnotežu ruku
4. korak
Bez gubitka kontakta između lijeve ruke i desne vanjske strane bedara, podignite kukove kako biste mogli preokrenuti lijevu nogu i stajati na lopti stopala, pete prema gore. Zatim podignite lijevo koljeno od poda tako da je većina vaše težine na nogama. Podignite kukove malo više i počnite prebacivati težinu kako biste čitav torzo doveli iznad i između ruku središnjom linijom paralelnom srednjim prstima. Nagnite težinu lagano prema naprijed, malo savijte lijevi lakat, a zatim glavu i ramena malo nagnite prema podu. To bi trebalo podići desnu nogu u zrak. Kad je desna noga podignuta, nagnite težinu dalje prema naprijed dok lijeva noga ne postane lagana, a zatim uz izdisaj podignite.
Više Twist poza
Korak 5
Da biste završili pozu, uspravno udahnite oba koljena. Podignite lijevu nogu dok ne bude paralelna s podom. Savijte lijevi lakat više, podignite desno stopalo više i ispružite ruku kroz kuglice obje noge. Podesite visinu desnog ramena tako da bude ista kao i lijevo. Podignite prsa da vam trup bude paralelan s podom. Glatko dišući, držite pozu 20 sekundi ili duže, a zatim izdahnite obje noge na pod. Ponavljajte s druge strane isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Eka Pada Koundinyanasana I
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Bilo kakva ozljeda zgloba ili donjeg dijela leđa
Pripremne poze
- Marichyasana I
- Pasasana
- Supta Padangusthasana
Poze za praćenje
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
Savjet za početnike
Ravnotežu možete osigurati ako bočnu nogu podupirate na jastuk i / ili stražnju nogu na sjedalu stolice.
Prednosti
- Jača ruke i zapešća
- Tonira trbuh i kralježnicu
