Budućnost joge: 3 stvari koje bi moderna posturalna joga mogla učiniti bolje

Pohađao sam prvi sat joge na fakultetu i postao učitelj u kasnim 30-ima. To me privuklo jer mi je smanjilo stres, osjećao se nevjerojatno i omogućilo mi da stvorim nove oblike koji su bili toliko slični onome što sam radio kao gimnastičarka kao dijete s dodatnim bonusom svjesne svijesti.

Zatim godinu dana predavanja, počeo sam imati bolove u desnom uhu, niz ruku, sve do vrhova prstiju. Moj me fizikalni terapeut obavijestio da imam višesmjernu nestabilnost (zvanu „rame vrča) u ne jednom već u oba ramena - i nikada nisam igrao baseball. MRI je otkrio pohabanu tetivu supraspinatusa u mom desnom ramenu.

Također pogledajte  Jogijev vodič za rameni pojas + njegovo djelovanje

Otkrio sam da je velik dio onoga što sam radio u jogi pridonosio mojim ozljedama. Činilo se da su me napokon sustigli svi tokovi Psa dolje, Psa dolje, Chaturanga naslojeni na vrh godina rušenja, navijanja i gimnastike. To ne znači da je joga loša. Međutim, shvatila sam da kao oblik pokreta ima slijepe točke. Od tada sam naučio popuniti neke od ovih praznina ugrađujući korektivne vježbe temeljene na snagu i stabilnost u svoje vježbe joge i na tečajeve, kao i unakrsne treninge u teretani i Pilates studiju.

Kako napreduju istraživanja ljudskih pokreta, mislim da je važno da joga primjenjuje ovu modernu znanost kako bi praksa djelovala na moderna tijela i da ne zapne u svojoj "kutiji-asani".

Joga je namijenjena liječenju. Evo tri načina na koje možete uravnotežiti svoju praksu asana i učiniti je održivijom, tako da vas ne zaobilaze bol i ozljede poput mene.

Vidi također  Budućnost joge: Viši učitelji odmjeravaju ono što slijedi

1. Joga bi mogla početi uključivati ​​više pokreta za povlačenje gornjeg dijela tijela.

Prehrana 101 vas uči da ćete se, ako jedete samo jednu vrstu hrane, razboljeti. Kelj je stvarno dobar za vas, ali ako jedete samo kelj, umrijet ćete. Isto vrijedi i za kretanje.

Kao odrasli, većina naših svakodnevnih zadataka uključuje pokrete guranja (mislite na kolica, kolica za kupovinu, kosilice). Isto vrijedi i za modernu posturalnu joga asanu. Na primjer, često odgurujete zemlju u mnogim pozama poput Planka, Psa okrenutog prema dolje i Vrane. Međutim, malo je prilika za povlačenje protiv tereta ili vlastite tjelesne težine, osim ako se ne uvučete dublje u potez, koji se osjeća lijepo, ali neće izgraditi funkcionalnu snagu.

Kada vježbate pokrete guranja samo gornjim dijelom tijela, tada završite snažni u jednom smjeru, a obratno slabi u drugom. Kao rezultat, ova vrsta prekomjerne upotrebe može dovesti do mišićne neravnoteže, napetosti i boli. To također može povećati rizik od ozljeda jer ćete najvjerojatnije ozlijediti u rasponu pokreta tamo gdje ste najslabiji.

Unajmljivanju s utezima ili spravama za pilates možete dodati više poteznih pokreta prehrani. Oba načina uključuju vježbe povlačenja poput redova pomoću vanjskog otpora. Ako odlazak u teretanu nije vaša šalica čaja ili nemate pristup opremi za pilates, još uvijek možete uključiti dinamične pokrete povlačenja u svoje vježbe joge ili na tečajeve pomoću joga deke. Postoji nekoliko načina za to, ali Dandasana dijapozitivi su sjajan primjer.

Pogledajte video: Diapozitivi Dandasana

Pogledajte i zašto više zapadnih liječnika sada propisuje joga terapiju

2. Joga bi mogla početi uključivati ​​više snage i stabilnosti kukova kako bi se uravnotežilo cijelo otvaranje kuka.

Kao što je Mark Singleton izložio u svojoj knjizi Yoga Body: Origins of Modern Posture Practice, moderna posturalna joga bila je pod velikim utjecajem gimnastike i hrvanja, a dizajnirana je za izvođenje mladih indijskih dječaka kako bi privukla pažnju publike koja možda nije zainteresirana joga. (To je u osnovi bila marketinška strategija.) Kao rezultat toga, većina joga poza naglašava otvaranje kukova, a ne snagu ili stabilnost, kako bi se postigli veliki oblici ugodni gužvi.

Većina ljudi koji danas pohađaju satove joge ukočeni su muškarci koji cijeli dan sjede za stolovima i žene koje imaju puno prirodne fleksibilnosti. Iako nije loše otvoriti bokove, ove populacije nije uvijek najbolje poslužiti opsežnim otvaranjem kukova, barem na početku. Pametniji pristup bio bi izgraditi stabilnost kukova prvo za kontrolu vašeg opsega pokreta dok povećavate pokretljivost.

Pasivni opseg pokreta je strašan ako želite biti Instagram zvijezda, ali nije toliko koristan ako želite obavljati funkcionalne dnevne zadatke. Kada imate veliku fleksibilnost bez kontrole da biste je poduprli, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti i osjetiti bol, poput disfunkcije sakroilijačnog (SI) ili dna zdjelice. Vaši mišići jednostavno nisu dovoljno jaki da bi održali integritet zglobova tijekom kretanja.

Funkcionalni opseg pokreta važan je kod aduktora kuka, fleksora, ekstenzora (tetiva), abduktora te unutarnjih i vanjskih rotatora. Ali aduktori ili unutarnja strana bedara posebno su česta slaba karika u zglobu kuka. U jogi često istežete bedra u pozama poput Upavisthe Konasane, Samakonasane i Baddhe Konasane, ali imate malo prilika da ih ojačate.

Klizne bočne podjele prekrasan su način za jačanje unutarnje strane bedara. Mogli biste to učiniti pomoću Pilates reformera ili aduktora u teretani. Kod kuće ili u joga studiju možete koristiti pokrivač.

Pogledajte videozapis: Klizne bočne podjele

Napokon, također je vrijedno napomenuti da je često, kad se nešto osjeća zategnuto ili ukočeno, zapravo slabo. Ako ste posljednje desetljeće istezali bokove i još uvijek se osjećaju čvrsto, to bi mogao biti znak da biste mogli ojačati. Mogli biste čak otkriti da osjećaji ukočenosti i stezanja nestaju kad su vaši mišići dovoljno jaki da podupiru vaše zglobove.

Također pogledajte Izgradite dodatnu snagu u dnu zdjelice

3. Joga bi se mogla početi fokusirati na snagu u krajnjem rasponu pokreta kako bi smanjila rizik od ozljeda pasivnim istezanjem.

Malo je poznata činjenica da se ozljede često događaju na kraju kretanja. Zbog toga ćete čuti horor priče o tome kako netko na tečajevima joge kida potkoljenicu. To je toliko uobičajeno da zapravo ima ime - stražnjica joge.

U jogi se neprestano krećete kroz krajnja područja kretanja tijekom vinyasa ili ih tražite u statičnim pozama poput King Goluba, Kotača i Hanumanasane. Kao što je gore spomenuto, bez snage da kontrolirate opseg pokreta, ugrožavate strukturni integritet zglobova.

Iako nije loše vježbati asanu u krajnjem opsegu pokreta, ako to namjeravate učiniti, pametno je biti jak u tim rasponima. Primjer za to je Supta Padangusthasana B. Kada ovu pozu vježbate remenom, istražujete svoj pasivni krajnji raspon pokreta. Kad uklonite remen i izvršite istu radnju, otkrit ćete svoj aktivni opseg pokreta.

Razlika između vašeg pasivnog raspona kretanja i vašeg aktivnog raspona pokreta može vam pokazati važnost pronalaženja snage i kontrole u rasponima kretanja koje zapravo možete koristiti. Tih posljednjih nekoliko centimetara, gdje ste naj pasivniji, pokazuju domet u kojem imate najmanje mišića ili potpore i najvjerojatnije ćete se ozlijediti.

Ako je joga asana vaš primarni oblik kretanja, ovo je još jedan primjer gdje može biti korisno dodati neki trening snage kao što je pilates na bazi aparata, dizanje utega ili TRX. Kada dižete teg ili koristite vanjski otpor, ograničeni ste svojim kapacitetom snage, jer možete ići samo toliko daleko koliko možete pomaknuti teg. U jogi je lakše prijeći raspon pokreta koji možete kontrolirati, jer vam gravitacija često pomaže da prijeđete u dublji raspon.

Sve ovo dijelim da ne bih demonizirao jogu. Volim jogu ako ostanem usredotočena i prizemljena. Međutim, integriranje nekih koncepata iz drugih oblika kretanja u jogu može praktičarima pomoći da sve održivosti asane dobiju na održiviji način.

Vidi također  Elementarna joga: Zemaljski slijed uzemljenja vate

O našem stručnjaku

Original text


Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje