Predpandemija - kad bih izlazila iz kuće - povremeno bih pjevala u staračkim domovima sa svojom partnericom Janet na klaviru. Svirali smo jazz standarde za vrlo zarobljenu publiku u odjelu Memory Care koji je služio starijim muškarcima i ženama - gotovo svi u invalidskim kolicima, a većina pati od teške demencije i Alzheimerove bolesti.
Ali, ponekad bi se dogodilo nešto čarobno. Počela bih pjevati klasik iz sjajne američke pjesmarice, poput "Sanjaj mali san" ili "Ne zaobiđi se puno više", a odjednom će oživjeti žena koja je samo nekoliko trenutaka ranije izgledala potpuno izgubljena u svijetu. Smiješak joj se prevukao preko lica, zapjevala bi, čak i pljeskala u ritmu, kao da uspavani neuroni ponovno pucaju.
To je snaga glazbe i pamćenja u akciji.
Vidi također Yoga Rx za demenciju, Alzheimerovu bolest i gubitak pamćenja
Znanstvenici i istraživači dugo su proučavali učinke glazbe na kognitivno funkcioniranje mozga kako starimo. Ali, kako glazba može pomoći nama - da citiram JD Salingera u njegovoj kratkoj priči Za Esme - s ljubavlju i rasipnošću - "sa svim našim fakultetima netaknutima?"
Ispostavilo se ... poprilično.
Vaš mozak o glazbi
"Glazba tapka u cijelom mozgu", rekao je dr. Jonathan Burdette, dr. Med., Radiolog i profesor na Medicinskom fakultetu Wake Forest u Winston-Salemu u Sjevernoj Karolini. "Utječe na toliko mreža."
Glazba je mnogo više od slušnog iskustva; utječe i na vaš motorički sustav koji kontrolira fizičko kretanje, kognitivno pamćenje, emocije i reakciju na stres. "U osnovi vam gori mozak kad čujete glazbu", rekao je Burdette.
Burdette je objasnio da slušanje glazbe u kojoj uživate može pozitivno utjecati na vašu mrežu zadanih načina rada (DMN), veliku mrežu mozgova koja utječe na lutanje uma i autoreferencijalno razmišljanje. Neka su istraživanja pokazala da smanjena aktivnost vašeg DMN-a zapravo može poboljšati spoznaju i smanjiti ruminativno razmišljanje, što je čest simptom depresije i anksioznosti.
U vlastitom Burdetteovom istraživanju proučavao je kako mozak ispitanika reagira na slušanje tri vrste glazbe: pjesme koju su voljeli, pjesme zbog koje su se osjećali neutralno i pjesme u kojima aktivno nisu uživali. Zatim je snimio efekte svake vrste pjesme na DMN pomoću MRI ili skeniranja mozga.
Nalazi su bili jasni. Slušanje glazbe koju volimo, posebno glazbe koja budi pozitivna sjećanja na naše djetinjstvo i mladost, mijenja povezanost između mnogih različitih područja u našim DMN-ima, zbog čega se osjećamo dobro.
"Jedan od stresnih faktora trenutno za sve je nepoznata budućnost", rekla je Burdette. “Ali glazba vam omogućuje navigaciju po ovome. To je poveznica između prošlosti, sadašnjosti i budućnosti .... Omogućuje nam da znamo tko smo. To nam daje svijest o sebi i pomaže nam da spoznamo svoje mjesto u svijetu. "
Također pogledajte Ova 6-minutna zvučna kupka uskoro će vam promijeniti dan na bolje
Liječničke naredbe: Slušajte glazbu
Osjećate se tjeskobno i preplavljeno? Burdette preporučuje slušanje svoje omiljene glazbe, posebno glazbe koju ste voljeli od 10. do 30. godine, što je bilo razdoblje intenzivnog razvoja mozga i hormonalnih aktivnosti. Zbog toga nas glazba iz naše prošlosti čini nostalgičnima i emocionalnima - i zašto terapija za Alzheimerove pacijente često uključuje puštanje glazbe iz njihove adolescencije i mladosti.
Dakle, sljedeći put kad izađete u šetnju, isključite vijesti i uključite svoju omiljenu glazbu. Jednostavno biste se odmah mogli osjećati bolje.
Smirujući popis za reprodukciju
Glazba također pozitivno utječe na automatske tjelesne procese: otkucaje srca, disanje i parasimpatički živčani sustav (odgovoran za odmor i opuštanje). Budući da nam slušanje mirne glazbe može pomoći da dođemo u meditativno stanje, stvorio sam popis za reprodukciju koji sadrži neke od glazbe i mantri koje me smiruju i tješe kad se izmaknem kontroli i degeneriram u katastrofalno razmišljanje.
Ljekovite mantre
Mnoge, ali ne sve, ove mantre potječu iz prakse Kundalini joge. Ostale pjesme su na engleskom, ali donose mi utjehu u ovim nesigurnim vremenima. Ako vam određena mantra rezonira, pokušajte meditirati u Easy Pose (Sukhasana), ruku udobno odmarajući se na koljenima ili držeći mudru po vašem izboru, dok je slušate. Ako vam pomogne, napravite nekoliko minuta disanja s kutijom (Sama Vritti Pranayama) da biste se prizemljili i centrirali prije nego što započnete.
Da biste se rashladili prije spavanja, isprobajte Pozu podignute noge 15-20 minuta dok slušate mirno pjevanje ili pjesmu s popisa mantri dolje. Da biste se osjećali još dublje opušteno, kupite vruću kupku prije nego što napravite ovu pozu.
Mahamrityunjaya Mantra
Poznata i kao Tryambakam Mantra , ova voljena mantra stih je iz Rigvede , zbirke drevnih vedskih himni. Ponekad se opisuje kao "mantra koja pobjeđuje smrt", korisna je za mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje.
Ajai Alai
Napisao Guru Gobind Singh, svetac ratnika, posljednji od 10 gurua iz loze Sikh, ova mantra aktivira vaše više čakre dajući vam moć da se izvučete iz depresije i bijesa, rastvarajući sve izazove i brišući strah.
Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru
Ova mantra slavi "jedinstvo", podsjećajući nas da smo svi povezani s izvorom i jedni s drugima. Ako se osjećate izolirano i odvojeno od drugih, pokušajte slušati ovu mantru.
Ra Ma Da Sa Sa Sa Say So Hung
Krajnja mantra o „iscjeljivanju“ u Kundalini jogi, „Ra ma da sa sa say so obješen“ tapka u energiji sunca, mjeseca, zemlje i beskonačnosti kako bi sebi i drugima donijela iscjeljenje. Zamislite da projicirate energiju ove mantre na one koji trenutno pate od COVID-19.
Hare Krišna
Poznata kao Maha Mantra (velika mantra), popularna Hare Krišna mantra potječe iz Vaishnava Upanishada . Sadrži tri sanskrtska imena Vrhovnog bića: Hare, Krišna i Rama (Za razliku od tradicionalnog hinduizma, pokret Hare Krišna je monoteistički). Koristite ovu mantru da probudite dušu i sjedinite se s Bogom.
Jai Te Gung
Također, napisao je 10. guru Sikh, Gobind Singh, za ovu mantru se kaže da uklanja negativnost i osvjetljava tamu.
Guru Ram Das
Poznata kao "čudotvorna mantra" u Kundalini Yogi, ova mantra kanalizira Gurua Ram Dasa, četvrtog u lozi sikhskih gurua. Poznato je da otvara srce i donosi ozdravljenje.
Sat Narayan
Ovo je mantra za unutarnji mir i kretanje tokom. Pomoći će vam da pronađete stanje neotpora kako biste mogli primati blagoslove iz svemira.
Vidi također 13 glavnih joga mantra za pamćenje
