Pronađite svoju utakmicu među mnogim vrstama joge

Dok studije i dalje otkrivaju mnoge zdravstvene prednosti joge, ova stoljetna istočnjačka filozofija brzo postaje nova srodna duša u fitnesu za ljubitelje treninga. Suvremeni bhakte kreću se od snažnih izvršitelja koji pokušavaju zadržati srce na zdravim notama do holivudskih zvijezda svjesnih slike koje teže elegantnoj tjelesnoj građi. Čak i istaknuti sportaši dodaju jogu svom režimu treninga kako bi razvili uravnotežene mišiće i kralježnice bez ozljeda.

Ipak, pozdraviti jogu samo zbog njenih fizičkih blagodati samo bi umanjilo ono što cijeli ovaj sustav može ponuditi u cjelini. Redovitim vježbanjem joge možda ćete biti iznenađeni kad utvrdite da gradite puno više od snažnog, fleksibilnog tijela.

"Amerikance joga obično privlači kao način održavanja kondicije u početku, ali ideja koja stoji iza fizičke prakse joge je poticanje dublje svijesti o umu i tijelu", objašnjava njujorška učiteljica joge i autorica Beryl Bender Birch. "Izlječenje i uravnoteženje fizičkog tijela pomaže u unosu jasnoće i usredotočenosti i na um."

U početku je jedina svrha vježbanja joge bila iskusiti duhovno prosvjetljenje. Na sanskrtu (drevni indijski jezik) joga se prevodi kao "jaram" ili "unija", opisujući integraciju uma i tijela kako bi se stvorila veća povezanost s vlastitom čistom, esencijalnom prirodom.

Pročitajte Beyond Power Yoga: 8 razina vježbanja za tijelo i dušu

Predavanja koja su stekla popularnost u Sjedinjenim Državama obično podučavaju jednu od mnogih vrsta hatha joge, fizičke discipline koja se uglavnom fokusira na asane (držanja tijela) i disanje kako bi se tijelo pripremilo za duhovna traganja.

Da biste započeli s individualnom joga potragom, korisno je započeti popisom koji jasno daje prioritet onome što želite ispuniti: Želite li se preznojiti u mršav oblik ili nježniji, meditativniji pristup zvuči privlačniji?

"Nisu svi treninzi uklopljeni u lijepe male rupice", upozorava Bender Birch. "Postoji mnogo križanja među raznim školama joge, pa čak postoji i raznolikost u pristupima poučavanju unutar svake discipline."

Pokušajte pohađati nekoliko različitih vrsta satova i brzo ćete otkriti pravo podudaranje koje odgovara vašim potrebama. Ispod ćete pronaći kratke opise nekih disciplina hatha joge koje se prakticiraju u Sjedinjenim Državama.

Energične Vinyasas

Joga u stilu Vinyasa kombinira niz ležećih položaja s ritmičnim disanjem za intenzivan trening tijela i uma. Evo nekoliko različitih vrsta:

Ashtanga

Praksa Ashtange koja danas privlači glavnu pozornost brza je serija sekvencijalnih položaja koje vježba majstor joge K. Pattabhi Jois, koji živi u Mysoreu u Indiji. Danas jogiji nastavljaju širiti Joisova učenja širom svijeta, čineći je jednom od najpopularnijih škola joge.

Sustav se temelji na šest serija asana koje se povećavaju u poteškoćama, omogućujući studentima da rade vlastitim tempom. Na satu ćete vas voditi bez prestanka kroz jednu ili više serija. Nema vremena za prilagodbe - bit ćete poticani da dišete dok se krećete od poze do poze. Budite spremni na znojenje. Za više informacija posjetite web mjesto učitelja Ashtange Richarda Freemana, yogaworkshop.com.

Snaga joge

1995. godine Bender Birch krenuo je izazvati razumijevanje Amerikanaca što zapravo znači biti fit svojom knjigom Power Yoga. Namjera Bendera Bircha bila je da zapadnjački zavrti praksu Ashtanga joge, izazovne i disciplinirane serije poza dizajniranih za stvaranje protoka topline i energije.

"Većina ljudi ne bi pohađala tečaj zvan Ashtanga Yoga, jer nisu imali pojma što to znači. Power Yoga, s druge strane, bila je nešto s čime su se Amerikanci mogli povezati i znati da će dobiti dobar trening", kaže Bender Breza.

Popularnost Power Yoge proširila se na zdravstvene klubove diljem zemlje i poprimila je širok spektar primjena. Zajednička nit je rigorozan trening koji razvija snagu i fleksibilnost, a istovremeno drži učenike u pokretu. Za detalje se obratite pojedinim instruktorima prije nego što se prijavite za predavanje. Za više informacija posjetite web stranicu Thom Birch i Beryl Bender Birch, power-yoga.com ili web stranicu Bryan Kest poweryoga.com.

Pročitajte Putovanje u moć

Jivamukti

Tražite li visoko meditativni, ali fizički izazovan oblik joge? Isprobajte Jivamukti. Nećete biti sami.

Svaki tjedan više od 2000 ljudi posjeti Jivamukti Yoga centar u New Yorku. Njegova popularnost leži u nastavnom pristupu suosnivača Davida Lifea i Sharon Gannon, koji su svoj prvi studio otvorili 1986. godine, kombinirajući pozadinu Ashtange s raznim drevnim i modernim duhovnim učenjima. Uz asane u stilu vinyasa, satovi uključuju pjevanje, meditaciju, čitanje, glazbu i afirmacije. Ovaj centar za duhovne resurse također nudi specijalizirane tečajeve na sanskrtu i svete tekstove joge.

"Tijekom vremena studenti će steći široko obrazovanje o jogi", obećava život. "Jednog tjedna predavanje se može usredotočiti na određenu asanu, dok će tema sljedećeg tjedna raspravljati o više metafizičkih problema."

Početni tečajevi započinju isticanjem stojećih poza, nakon čega slijede upute o zavojima unatrag, zavoju i okretanju. Ovi razredi također uvode pojanja. Za više informacija o rasporedu predavanja ili za pronalazak certificiranog instruktora u vašem području posjetite jivamuktiyoga.com.

Pročitajte Jivamukti jogu: Prakse za oslobađanje tijela i duše

Kali Ray TriYoga

Niz tekućih pokreta poput plesa intuitivno je došao do Kali Ray (Kaliji) dok je vodio grupnu meditaciju 1980. 1986., nakon što je razvio te pokrete u sedam različitih nivoa, Kaliji je uspostavio TriYoga centar u Santa Cruzu u Kaliforniji, nudeći sustav joga koja se uči u meditativnom okruženju.

Prva razina je spora, opuštajuća i pomlađujuća praksa. Predavanje, često popraćeno glazbom, usredotočuje se na prirodno usklađivanje i dah unutar protoka, a završava meditacijom. Unija asana (položaji), pranayama (disanje), a mudra (brtvila), ova praksa je duboko meditativno, promicanje opuštanje i unutarnji mir. Za više informacija posjetite kaliraytriyoga.com.

Bijeli Lotos

Joga bijelog lotosa zajednički je napor Gange White i Tracey Rich, koji su spojili dvije eklektične pozadine i dugogodišnje iskustvo u nedogmatski pristup poučavanju posvećen pomaganju studentima da razviju dobro uravnoteženu osobnu praksu. Na povlačenju od 40 hektara u planinama Santa Ynez u Santa Barbari u Kaliforniji, ovaj tim supruga i supruge nudi cjelovito iskustvo uranjanja u jogu s programima koji se kreću od bijega vikendom i tjednom do 16-dnevnih programa obuke učitelja.

White Lotus Yoga je tekuća vinyasa praksa koja se kreće od nježne do snažne, ovisno o vašoj sposobnosti ili razini udobnosti. Uz to, formati predavanja uključuju usklađenost, dah i teoretsko razumijevanje joge. Za više informacija posjetite whitelotus.org.

Pozornost na detalje

Iyengar

Ovo je zaštitni znak Iyengar Yoge - intenzivan fokus na suptilnosti svakog držanja.

U klasi Iyengar, poze (posebno stojeći položaji) obično se drže puno duže nego u drugim školama joge, tako da vježbači mogu dobro paziti na precizno usklađivanje mišića i kostiju koje ovaj sustav zahtijeva. Također specifično za Iyengar, koji je vjerojatno najpopularnija vrsta joge koja se prakticira u Sjedinjenim Državama, jest upotreba rekvizita, uključujući pojaseve, stolice, blokove i pokrivače, kako bi se zadovoljile sve posebne potrebe poput ozljeda ili strukturne neravnoteže.

"Na primjer, u zavojima prema naprijed, ako nečiji potkoljenice nisu fleksibilne, on ili ona mogu upotrijebiti potporu kako bi produžili kralježnicu. Zid se često koristi za potporu u raznim pozama", objašnjava Janet MacLeod, koja predaje na institut za jogu Iyengar u San Franciscu. "Korištenje rekvizita studentima daje potporu, omogućujući im veću slobodu da duboko udahnu pozu." Za više informacija posjetite iyisf.org.

Pročitajte BKS Iyengar jogu: Put do cjelovitog zdravlja

Iscjeljivanje

Integrativna joga terapija

Godine 1993., Joseph Le Page, MA, osnovao je Integrativnu joga terapiju (IYT) u San Franciscu. Le Page je razvio program obuke učitelja joge dizajniran posebno za medicinske i uobičajene wellness postavke, uključujući bolnice i rehabilitacijske centre.

Dvotjedni IYT intenziteti nude se širom svijeta, obučavajući zdravstvene radnike, učitelje joge i bodyworkere za prilagođavanje nježnih položaja, vođenih slika i tehnika disanja za liječenje određenih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, psihijatrijski poremećaji i AIDS.

"Izlječenje se događa povezanošću s najdubljim dijelom onoga što jesmo", kaže Le Page. "Program detaljno naglašava proces ozdravljenja obraćajući se svim razinama pacijenta - fizičkoj, emocionalnoj i duhovnoj. Primjer ove terapijske primjene je naučiti pacijente sa srčanim bolestima da postanu svjesniji sebe i svog stanja na svim razinama, koristeći jogijske promjene načina života, tehnike disanja, asane prikladne za njihovo stanje, vođene slike za krvožilni sustav i meditaciju s naglaskom na iscjeljivanje srca. " Za više informacija posjetite iytyogatherapy.com.

Viniyoga

Dok putujemo kroz život, nije tajna da se neprestano razvijamo na svim razinama - fizičkom, emocionalnom i intelektualnom. Pa zašto ne prilagoditi joga rutinu koja će vam pomoći u rješavanju i integriranju ovih prijelaza? Viniyoga je zapravo osnažujuća i transformativna praksa osmišljena da učini upravo to.

U ovoj nježnoj praksi koju je stvorio TKV Desikachar, poze se sinkroniziraju s dahom u slijedovima određenim potrebama vježbača. Prema Garyju Kraftsowu, vlasniku i nastavniku na Američkom institutu Viniyoga na havajskom otoku Maui, Viniyoga je metodologija za razvoj integrirane prakse za potrebe svake osobe kako ona raste i mijenja se.

"Kao djeca, naša bi praksa trebala podržavati uravnoteženi rast i razvoj tijela i uma. Kao odrasli, trebala bi štititi naše zdravlje i promovirati našu sposobnost da budemo produktivni u svijetu. A kao stariji, trebala bi nam pomoći u održavanju zdravlja i nadahnuti dublja potraga za samoostvarenjem ", kaže Kraftsow. Za više informacija posjetite viniyoga.com.

Svaroopa

Ovaj stil joge podučava različite načine postavljanja poznatih poza, naglašavajući otvaranje kralježnice započinjući na repnoj kosti i napredujući kroz svako područje kralježnice. Svaka poza integrira temeljne principe asane, anatomije i filozofije joge, te naglašava razvoj transcendentnog unutarnjeg iskustva, koje Patanjali u Joga Sutri naziva svaroopa . Ovo je joga usmjerena na svijest koja također potiče zacjeljivanje i transformaciju.

Svaroopa jogu razvio je Rama Berch, koji je osnovao i vodi Master akademiju joge i stvorio program joge za Centar za dobrobit dr. Deepaka Chopre, koji se nalazi u La Jolli u Kaliforniji. Berch kaže da je podučavanje asana postajalo sve frustrirajuće jer se činilo da studenti pokušavaju "nametnuti pozu svom tijelu, umjesto da ga razvijaju iznutra". Počela je tražiti načine kako uputiti svoje učenike na dublje učinke svake asane, govoreći o njima kao o "kutovima koji pružaju otvaranje, umjesto o pozama koje treba naučiti". Novi studenti smatraju ovo vrlo pristupačnim stilom, koji često započinje u pozama na stolicama koje su udobne i imaju duboko ljekovito djelovanje na kralježnicu. Za više informacija ili da biste saznali postoji li učitelj u vašem području, posjetite masteryoga.org.

Bikram

Kad idete na tečaj joge Bikram, očekujte da ćete se znojiti. Svaki je studio dizajniran za preslikavanje klime joge u rodnom mjestu, s temperaturama koje potiskuju 100 stupnjeva Fahrenheita.

Zašto učinak nalik sauni? "Budući da znoj pomaže u premještanju toksina iz vašeg tijela", objašnjava Radha Garcia, vlasnica Bikramovog Yoga koledža u Indiji u Boulderu u Koloradu. "Vaše je tijelo poput spužve. Da biste ga očistili, trebate ga istisnuti kako biste omogućili cirkulaciju svježe krvi i kisika i održavali vaš imunološki sustav nesmetanim radom."

Ovu metodu održavanja zdravlja iznutra prema van dizajnirao je Bikram Choudhury, koji je sekvencom serijom od 26 tradicionalnih hatha položaja pozabavio ispravnim funkcioniranjem svakog tjelesnog sustava.

Choudhury je prvi put posjetio Sjedinjene Države iz Indije 1971. godine na putovanju koje je sponzoriralo Američko liječničko udruženje kako bi demonstrirao svoj rad koristeći jogu za liječenje kroničnih bolesnika. Danas Choudhury nastavlja podučavati studente svih dobnih skupina i sposobnosti iz svog studija u Los Angelesu, gdje također provodi certificirani program obuke učitelja. Za više informacija posjetite bikramyoga.com.

Phoenix Rising Yoga terapija

Phoenix Rising Yoga Terapija kombinacija je klasične joge i elemenata suvremene psihologije usmjerene na klijenta i tijela i uma. Može olakšati snažno oslobađanje fizičkih napetosti i emocionalnih blokova. Kroz pomoć joge, vođeno disanje i nedirektni dijalog možete iskusiti povezanost svog fizičkog i emocionalnog ja, potičući oslobađanje, osobni rast i iscjeljenje tijela, uma i duha. Za više informacija posjetite pryt.com.

Lakše u prosvjetljenje

Sivananda

U svojoj srži, Sivananda joga usmjerena je prema pomaganju učenicima da odgovore na prastaro pitanje "Tko sam ja?" Ova se vježba joge temelji na filozofiji Swamija Sivanande iz Rishikesha u Indiji, koji je učenike poučavao da "služe, vole, daju, pročišćavaju, meditiraju, shvaćaju". Da bi postigao taj cilj, Sivananda je zagovarao put koji će prepoznati i sintetizirati svaku razinu ljudskog iskustva, uključujući intelekt, srce, tijelo i um.

1957. njegov je učenik Swami Vishnu-devananda predstavio ova učenja američkoj publici. Nekoliko godina kasnije, Vishnu-devananda osnovao je Međunarodne centre sivananda joge Vedanta, saževši sistem Sivanande u pet glavnih principa: pravilno vježbanje ( asane ); pravilno disanje ( pranayama ); pravilno opuštanje ( Savasana ); pravilna prehrana (vegetarijanska); i pozitivno razmišljanje ( Vedanta ) i meditacija ( dhyana ).

Širom svijeta postoji više od 80 centara, kao i ašrami i programi obuke učitelja, koji slijede praksu hatha joge naglašavajući 12 osnovnih položaja za povećanje snage i fleksibilnosti kralježnice. Uključeni su i pjevanje, pranajama i meditacija, pomažući studentima da oslobode stres i blokiranu energiju. Za više informacija posjetite sivananda.org.

Sastavni

1966. godine, velečasni Sri Swami Satchidananda je čitavu generaciju mladih upoznao sa svojom jogijskom filozofijom: "lagodno tijelo, miran um i koristan život." Cilj mu je bio pomoći ljudima da integriraju učenja joge u svoj svakodnevni posao i odnose, za koje se nadao da će promicati veći mir i toleranciju u cijelom svijetu.

"Integralna joga koristi klasične hatha položaje, koji bi trebali biti izvedeni kao meditacija, uravnotežujući fizički napor i opuštanje", kaže Swami Ramananda, predsjednik njujorškog Instituta za integralnu jogu na Manhattanu. Uz nježnu praksu asane, satovi također uključuju vođeno opuštanje, vježbe disanja, zvučne vibracije (ponavljanje mantre ili mantra) i tihu meditaciju. Za više informacija posjetite integralyogaofnewyork.org.

Ananda

Za one koji teže višim ciljevima od jednostavne izgradnje tvrdog tijela, Ananda Yoga nudi alat za duhovni rast uz oslobađanje od neželjenih napetosti. Tijekom 1960-ih, Swami Kriyananda razvio je Anandu kao poseban stil joge nakon povratka u Kaliforniju nakon razdoblja intenzivnog treninga joge pod vodstvom Gurua Paramhanse Yoganande (autora Autobiografije jogija). "Najjedinstveniji dio ovog sustava je korištenje tihih potvrda dok držite pozu", kaže Rich McCord, direktor programa podučavanja Anande Yoge u The Expanding Light retreat centru u gradu Nevada u Kaliforniji. McCord objašnjava da su afirmacije namijenjene produbljivanju i jačanju suptilnih blagodati svake asane, pružajući tehniku ​​za usklađivanje tijela, energije i uma.

U tipičnom razredu nastavnici vode svoje učenike kroz niz nježnih položaja hatha dizajniranih za pomicanje energije prema gore u mozak, pripremajući tijelo za meditaciju. Nastava se također fokusira na pravilno poravnavanje, lagane prijelaze položaja i kontrolirane vježbe disanja (pranayama) kako bi se olakšalo istraživanje unutarnjih dimenzija joge i samosvijesti. Za više informacija posjetite extendinglight.org.

Pročitajte Kriya: Joga setovi, meditacije i klasične krije

Kundalini

Kundalini joga, proizašla iz putanje tantra joge, jedno je vrijeme ostala strogo čuvana tajna koju su prakticirali samo nekolicina odabranih. Međutim, 1969. godine Yogi Bhajan odlučio je promijeniti ovu tradiciju dovodeći Kundalinija na Zapad. Obrazloženje Yogija Bhajana temeljilo se na filozofiji da je svačije prvorodstvo biti "zdrav, sretan i svet", a vjerovao je da će Kundalini pomoći duhovnim tragačima sa svih vjerskih putova da iskoriste svoj veći potencijal.

Praksa Kundalini joge uključuje držanje tijela, dinamičke tehnike disanja te skandiranje i meditaciju o mantrama poput "Sat Nam" (što znači "ja sam istina"). Praktičari se koncentriraju na buđenje energije u dnu kralježnice i izvlačenje prema gore kroz svaku od sedam čakri. Za više informacija posjetite 3HO.org.

ISHTA

ISHTA, skraćenica od Integrirane znanosti o Hathi, Tantri i Ayurvedi, joga je ideja Južnoafrikanca Alana Fingera, koji trenutno vodi radionice u svom joga studiju u Irvingtonu u New Yorku. Finger kombinira 37 godina učiteljskog iskustva sa svojim eklektičnim studijama pod vodstvom Sivanande i tantričkog pustinjaka Baratija, pomažući studentima svih dobnih skupina i sposobnosti da dođu u kontakt sa bezgraničnom životnom energijom.

"Slijed držanja osmišljen je kako bi pomogao učenicima da integriraju svoje individualne senzacije sa životnom energijom koja je izvan osjeta i percepcije", kaže instruktor ISHTA sa sjedištem u Los Angelesu Rod Stryker. "To je alat za vizualizaciju i način da postanemo cjelovitiji."

Tipična klasa ISHTA miješa tekuće asane u stilu Ashtange s preciznom metodom Iyengara, a uključuje pranayamu i vježbe meditacije. Predavači započinju s predavanjima s pozama za zagrijavanje, a zatim postupno prelaze na zahtjevniju praksu. Za više informacija posjetite beyoga.com.

Kripalu

Smješten u regiji Berkshire u zapadnom Massachusettsu, Kripalu centar za jogu i zdravlje pomogao je tisućama ljudi voditi putem samootkrivanja podučavajući sustav joge koji su tijekom 20 godina razvili jogi Amrit Desai i osoblje Kripalu .

Tijekom 1970-ih, dok je studirao kod indijskog gurua Kripaluvanande, Amrit je osjetio kako se njegovo tijelo počinje kretati u spontanom toku položaja bez usmjerenja njegova uma. Ovo duboko oslobađanje prane (životne energije) dovelo je do duboke transformacije u Amritu, pa je te pokrete razvio u tri faze prakse koje je potom mogao podučavati druge.

Tri faze Kripalu joge uključuju: namjerno vježbanje (fokus na usklađenosti, dahu i prisutnosti svijesti); namjerno predavanje (svjesno držanje položaja na razini tolerancije i šire, produbljivanje koncentracije i usredotočenosti unutarnjih misli i osjećaja); i meditacija u pokretu (potpuno oslobađanje tjelesnih unutarnjih napetosti i potpuno povjerenje u tjelesnu mudrost za izvođenje položaja i pokreta potrebnih za oslobađanje tjelesnih i mentalnih napetosti i ulazak u duboku meditaciju). Za više informacija posjetite kripalu.org.

Anusara

Anusara znači "zakoračiti u struju božanske volje". Anusara Joga integrirani je pristup hatha jogi u kojem se ljudski duh stapa s preciznom znanošću biomehanike. To je novi sustav hatha joge koji može biti duhovno nadahnjujući, a opet utemeljen na dubokom znanju o usklađivanju vanjskog i unutarnjeg tijela. Može biti terapeutski učinkovit i fizički transformativan. Središnja filozofija ove joge je da je svaka osoba jednako božanska u svakom dijelu - tijelu, umu i duhu. Poštuju se i poštuju različite sposobnosti i ograničenja svakog učenika. Anusara Yoga razlikuje se od ostalih hatha yoga sustava s tri ključna područja prakse:

Stav: Vježbač uravnotežuje otvaranje prema milosti sa težnjom za buđenjem svoje prave prirode.

Poravnanje: Svaka se poza izvodi s integriranom sviješću o svim različitim dijelovima tijela.

Radnja: Svaka poza izvedena je kao umjetnički izraz srca u kojem je mišićna stabilnost uravnotežena ekspanzivnom unutarnjom slobodom. Za više informacija posjetite anusara.com.

Tibetanski

Tibetanska joga izraz je koji se među budistima koristi za opisivanje niza tantričkih meditacija i praksi pranajame. Iako se na Zapadu malo zna o fizičkim praksama tibetanske joge, Peter Kelder je 1939. objavio Drevnu tajnu izvora mladosti, opisujući slijed držanja tibetanskog podrijetla nazvan "Pet obreda pomlađivanja". 1994. godine učitelj joge Christopher Kilham objavio je modernu verziju ovih vježbi pod nazivom Pet tibetanaca: pet dinamičnih vježbi za zdravlje, energiju i osobnu moć (unutarnje tradicije). Sastoji se od pet tekućih pokreta, ovaj aktivni trening drži učenike u pokretu. Početnici započinju s 10 ili 12 ponavljanja i postupno se probijaju do 21 ponavljanja pune rutine. Predmete je možda teško pronaći.

Tibetanski budistički redovnik Tarthang Tulku prilagodio je još jednu drevnu praksu kretanja za moderni Zapad nazvanu Kum Nye. Kontemplativniji po prirodi od snažnih Pet Tibetanaca, Kum Nye nastoji integrirati tijelo i um i znači "interakciju sa suptilnim tijelom". Za više informacija pogledajte Tulkuovo opuštanje Kum Nye ili posjetite nyingma.org.

Hatha

Ako pregledavate brošuru predavanja u joga studiju, a ponuđena joga jednostavno je opisana kao "hatha", velika je vjerojatnost da učitelj nudi eklektičnu mješavinu dva ili više gore opisanih stilova. Dobro je pitati učitelja ili direktora studija gdje je on ili ona trenirao i drže li se poze dulje vrijeme ili će se od vas očekivati ​​brzi prelazak iz jedne u drugu pozu i hoće li meditacija ili uključeno je skandiranje. To će vam dati bolju ideju je li nastava snažna ili meditativnija.

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana