Poboljšajte svoje pamćenje smanjenjem stresa

Uključite se u vijesti i ne možete ne primijetiti da živimo u vremenu sukoba i klimatskih promjena i ekonomske nesigurnosti. Izvještene prijetnje našem zdravlju i dobrobiti izgledaju neprestano. Pa ipak, postoji dobar razlog da se ne prepustite vijestima: sav taj negativan unos utječe na mozak. Mučan osjećaj straha na niskoj razini može dovesti do nedostatka koncentracije, zaborava, pa čak i do gubitka pamćenja. Šalimo se s tim simptomima, nazivajući ih "maminim mozgom" ili "trenutcima starije dobi", ali u najgorem scenariju stresovi koji stoje u osnovi ovih blagih oblika kognitivnog pada mogu dovesti do Alzheimerove bolesti. "Znamo da stres oštećuje mozak", kaže Maria Carrillo, direktorica medicinskih i znanstvenih odnosa iz Alzheimerove udruge. "Zajedno sa starenjem stanovništva i čimbenicima rizika životnog stila, to je veliki čimbenik u nadolazećoj epidemiji s kojom se suočavamo. "Ona citira istraživanje koje je udruženje objavilo ove godine, a koje procjenjuje da netko u ovoj zemlji razvija Alzheimerovu bolest svake 71 sekunde. proučavati projekte kojima će čak 10 milijuna baby-boomera dijagnosticirati bolest u sljedećim godinama. "Šokantno je", kaže Dharma Singh Khalsa, dr. med., autorica Brain Longevity i predsjednica i medicinska direktorica Alzheimerovog istraživanja i prevencije Zaklada. "Prije otprilike 15 godina bilo je 4 milijuna ljudi oboljelih od Alzheimerove bolesti; danas je taj broj 5,2 milijuna, a vidjet ćemo da raste u nebo. Mislim da su stres i način života glavni uzroci. Trenutno nam se u Americi govori da se bojimo, jako se bojimo.Toliko je stresa i pritiska u našem društvu da stvara epidemiju gubitka pamćenja. "Jeste li u opasnosti? Ako je tako, nemojte se uzrujavati. Ima i dobrih vijesti: Znanstvenici su prešli dugačak put u razumijevanju onoga što djeluje na poboljšanje moždane funkcije. A neki od njih kažu da bi joga - sa svojom jedinstvenom kombinacijom vježbanja, meditacije, opuštanja i fokusa - mogla biti sjajni protuotrov za ono što vam teži na umu.

Ukalupite svoj um

"Kad sam prije 20 godina bio na medicinskom fakultetu, učili su nas da je, nakon što prođete određena kritična razdoblja u djetinjstvu, moždana arhitektura popravljena", kaže Timothy McCall, dr. Med., Medicinski urednik Yoga Journal-a i autor knjige Yoga as Medicine. "Sad, zbog naprednih tehnika neuroimaginga poput PET skeniranja, naprednih EEG-a i funkcionalnih MRI-a, znamo da se mozak neprestano preokreće na temelju iskustva. Neuro-znanstvenici vole reći:" Neuroni koji zajedno pucaju, spajaju se zajedno. " Kad opetovano razmišljate i radite neke stvari, stvarate neuronske putove koji se s vremenom sve dublje i dublje - to je točno u skladu s jogijskom idejom samskare"Kako mislite, tako i jeste - ovo temeljno načelo joge sada je osnovna ideja plastičnosti, novonastalog područja u neuroznanosti." Mnogi ljudi i dalje misle o mozgu kao o stroju koji se s vremenom istroši - zupčanici počinju skliznu i pojasevi se olabave ", kaže guru neuroplastičnosti Michael Merzenich, profesor u Keckovom centru za integrativnu neuroznanost na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu." Ali postoji potpuno drugačiji način gledanja na to. To je stroj koji se neprestano preuređuje na temelju načina na koji ga koristite. Kad počnemo gubiti svoje kognitivne sposobnosti, nije toliko problem u fizičkom stanju mozga, već u tome kako se koristi. "Drugim riječima, promjena je moguća; zapravo neuroplastičnost drži da je to neizbježno.Djelovanjem ili nečinjenjem naša volja mozga se cijelo vrijeme mijenja. Ova vijest dovela je do povećanja popularnosti igara i vježbi koje "treniraju" mozak da bi on bolje radio. Brain Age, bilo tko? Držanjem uma promičete zdravo starenje, napominje Carrillo, kao i zdravu prehranu. Ali vježbanje će možda još igrati veću ulogu. Niz nedavnih studija objavljenih u časopisima poputScience i Journal of Neuroscience pokazali su da vježbanje može potaknuti stvaranje novih moždanih stanica - i da stanice mogu migrirati iz jednog područja mozga u drugo. "Ovo je dokaz da možete prijeći više od oblikovanja i oblikovanja uma: možete doslovno stvoriti novi mozak", zaključuje Khalsa. "To je izvan neuroplastičnosti. To je neurogeneza." Ali tu je kvaka. Te iste studije pokazuju da se nove moždane stanice ne zadržavaju dugo ako smo pod stresom. Da biste ih stvorili i održavali, kaže Khalsa, morate pokretati tijelo, baviti se umom i upravljati stresom. I tu dolazi joga.

Recept za mozak

Khalsa je učiteljica i zagovornica Kundalini joge, aktivnog oblika vježbanja koji povezuje pokret i dah. Sviđa mu se što Kundalini joga može biti dovoljno energična da promiče neurogenezu. Voli meditativna stanja koja vježbe stvaraju. Najbolje od svega je što voli vježbu zvanu kirtan kriya , jednostavnu meditaciju koja kombinira jogijske elemente meditacije, mudre, kirtana(ili skandiranje) i mantra. Khalsa vjeruje da vam kirtan kriya može pomoći da povećate i zaštitite mozak - bez obzira jeste li vježbač Kundalini joge ili ne. Praksa se proučava u Centru za duhovnost i um Sveučilišta Pennsylvania, pod nadzorom Andrewa Newberga, neuroznanstvenika poznatog po svojim otkrivačkim studijama o tibetanskim budističkim meditantima. Iako konačni rezultati još nisu objavljeni, preliminarni nalazi - koji su dva puta predstavljeni na sastancima Udruge Alzheimer - izgledaju obećavajuće. "Uzimali smo ljude s gubitkom pamćenja i propisivali 12 minuta kirtan krije svaki dan", kaže Khalsa. "Nakon osam tjedana na našim snimkama možete vidjeti da se nakon meditacije poboljšava protok krvi do frontalnog režnja - područja odgovornog za pažnju, koncentraciju i fokus."Newberg je također uključen u studiju koja istražuje kako Iyengar Yoga mijenja mozak. Nerado daje bilo kakve snažne izjave o svojim nalazima ni u jednoj studiji. (" Još uvijek imamo šest mjeseci posla ", kaže.) Ali onreći će da su se dogodile korisne promjene u svakoj od skupina. "Znamo da su vježbanje, držanje tijela, usredotočeno disanje i meditacija dobri za mozak", kaže. "Zbog toga bi joga trebala ići daleko u stvaranju pozitivnih promjena u mozgu. Ali mi ne znamo točno kako i zašto to djeluje. U kirtan kriyi, na primjer, ne znamo je li disanje, vizualizacija, ponavljanje mantra ili pokreti prstiju su odgovorni. Samo znamo da to poboljšava spoznaju. "

Mudri jogiji

Otkriće neuroplastičnosti i neurogeneze možda je bilo velika vijest za zapadnu medicinu, ali nije za jogije. "Postoji knjiga" Treniraj svoj um, promijeni mozak "; ta ideja doista slijedi jogijski ideal", kaže Gary Kraftsow, direktor Američkog instituta Viniyoga i autor knjige Joga za wellness. "Joga koristi dah, tijelo, um i zvuk kako bi utjecala na promjene. Koristi sve dimenzije onoga što jesmo", kaže on. "Kada integrirate dah i pokret i druge vježbe, poput pjevanja, um postaje usredotočeniji i bistriji, emocije uravnoteženije i poboljšava se živčano-mišićno funkcioniranje." Alarik Arenander direktor je Instituta za istraživanje mozga na Sveučilištu Maharishi za menadžment u Fairfieldu u državi Iowa i snažni zagovornik Transcendentalne meditacije.Prema njegovom mišljenju, joga čak može promijeniti našu genetsku sudbinu. "Učinjeno pravilno, joga je iskustvo jedinstva", objašnjava. "Alzheimer-ova bolest nije ništa drugo do poremećaj progresivnog razdvajanja. Joga i meditacija stvaraju koherentnost i povezanost. Kad se bavimo jogom, iskustvo se filtrira i dodiruje našu DNK. Vrlo malo od nas ima jedan ili dva gena povezana s ranim početkom Alzheimerova bolest, koju je teško spriječiti. Za većinu nas genetska predispozicija za Alzheimerovu bolest nije bitna jer možete promijeniti način na koji se vaši geni izražavaju. " Prema Joan Shivarpita Harrigan, direktorici Patanjali Kundalini Yoga Care, u Knoxvilleu u državi Tennessee, Yoga Sutra je priručnik kako to učiniti. "Jogiji su vjekovima govorili da duhovna praksa mijenja mozak,i oni imaju vrlo sustavnu metodu za to ", kaže Harrigan." Ako redovito vježbate, s vremenom možete mijenjati obrasce autonomnog živčanog sustava. Možete promijeniti fiziologiju, hormone i neurotransmitere u mozgu i stvoriti temelj za više mirnoće i jasnoće. Um će ojačati, tako da čovjek neće biti toliko podložan smetnjama i utjecajima negativnosti i zbunjenosti koji su svuda oko nas. "Kao što Joga Sutra kaže u svom drugom stihu,tako da čovjek nije toliko podložan distrakcijama i utjecajima negativnosti i zbunjenosti koji su svuda oko nas. "Kao što Joga Sutra kaže u svom drugom stihu,tako da čovjek nije toliko podložan distrakcijama i utjecajima negativnosti i zbunjenosti koji su svuda oko nas. "Kao što Joga Sutra kaže u svom drugom stihu,Joga cittavritti nirodhah . To će reći, joga je prestanak kolebanja uma. Mirni um je usredotočeni um - onaj koji može optimalno funkcionirati sada i dugi niz godina.

Hillari Dowdle, bivša urednica časopisa Yoga Journal , piše u Knoxvilleu u državi Tennessee.

Preporučeno

Vrata Poza
5 stupnjeva odvojenosti: učenje kako pustiti
Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze