Na vašem joga putovanju vjerojatno će doći trenutak kada ćete se zapitati kako se neki sanskrtski pojam odnosi na svakodnevni život ili kako se fizička praksa asane odnosi na jogave transformirajuće moći. Srećom, ljudi joga godina pišu knjige o jogi - i bez obzira na vaše pitanje, netko ga je vjerojatno negdje napisao u pisanom obliku.
Dolazak do koherentnog razumijevanja ove bogate i raznolike tradicije zahtijeva vrijeme i promišljanje. Knjige mogu postati izvrsni prijatelji i vodiči na putu. Mnogi drevni tekstovi zaslužuju ozbiljna znanstvena proučavanja, naravno, ali ima i puno sjajnih štiva vrijednih sklupčanja uoči zime. Ovdje smo prikupili malu biblioteku naslova za koje mislimo da pružaju šire razumijevanje prakse i dublju svijest o tome kako joga može transformirati vaš život.
Budući da postoji doslovno stotine knjiga koje možemo izabrati, ograničili smo se na naslove objavljene u zadnjih 10 godina - ograničenje za koje smo mislili da bi moglo pomoći u našoj potrazi za odgovorom na to vječno pitanje: Kako je drevna praksa joge relevantna za moj život sada? Zaobišli smo priručnike za asanu i referentne vodiče - ne zato što ih ne koristimo i volimo, već zato što smo željeli čitljiva djela koja mogu informirati vaše razumijevanje više od jedne strane prakse. U nastavku ćete pronaći i druge knjige koje nam se sviđaju, ali ni taj ni sljedeći popis ne uključuju niti sve knjige o jogi koje volimo.
Također pogledajte Study Up: Najbolji videozapisi i knjige o jogi
Vaš uzorkovač joga literature
Koristite ovaj članak kao uzorak joga literature, nešto malo što će vam potaknuti apetit.
Knjiga joge za ispitivani život
- Mudrost joge: Vodič za izvanredan život tragača, Stephen Cope
Da biste prešli u samo srce joge, mogli biste razmisliti o uzimanju primjerka Joga sutre Patanjalija, široko priznatog kao primarna knjiga joge. Tekst napisan negdje između 500. i 200. pne. Objašnjava što je joga i kako se baviti njenom vježbom. No, uhvatite se za jedan od stotinu i više engleskih prijevoda i vjerojatno ćete otkriti da je Sutra teško čitati. Napisan na sanskrtu kao niz čvrsto zbijenih načela, zahtijeva ne samo prijevod, već i dobrog tumača koji će vam pomoći da razumijete što govori.
Stephen Cope preuzima taj zadatak u Mudrosti joge, bilježeći iskustva nekoliko učenika koji godinu dana aktivno primjenjuju praksu joge na svoje osobne izazove. Umjesto da daje liniju po red interpretacije, Cope nudi sjajnu fotelju koja ilustrira nekoliko temeljnih učenja Yoga Sutre. Svaki lik u knjizi predstavlja ljudsku manu koja ometa sreću. Odbojnost i problemi predanosti odvjetnika Jakea razaraju njegov ljubavni život. Kate, profesionalna plesačica odgojena da gleda na svijetlu stranu stvari, nastanjuje svijet zabluda. Dizajnerica interijera Susan poželi hranu. A Maggie, starija potencijalna spisateljica, živi u prošlosti, što koči njezino samoizražavanje u sadašnjosti.
Otkrivajući kako se svaki lik mijenja vježbom, Cope pokazuje koliko transformirajuća filozofija joge može biti. "Htio sam prijeći tri glavna stupa onoga što Patanjali kaže da stvara potpuno ljudski život", kaže Cope. "Prvo, svi imamo sposobnost mirnoće i fokusiranja uma. Drugo, ovu disciplinu možemo koristiti za istraživanje svog iskustva. I treće, nije dovoljno za istraživanje iskustva - morate vježbati nenarušena [pozitivna] stanja." Obavljajte svakodnevni posao pozivanja više daha, ljubavi, suosjećanja, zahvalnosti i zadovoljstva u svoj život, kaže Cope, i vaša će psihologija slijediti. Drugim riječima, vježbajte sreću i uskoro ćete početi osjećati sreću.
"Rani jogiji bili su stvarno psiholozi", kaže Cope, psihoterapeut, učitelj joge i direktor Kripalu instituta za izvanredni život u Stockbridgeu u Massachusettsu. "Nisu ih zanimale dogme, već način na koji stvari funkcioniraju. Kako funkcioniraju percepcija i zabluda? Što uzrokuje patnju? Kako možemo jasno vidjeti? Sustav koji su osmislili puno je sofisticiraniji od svega što imamo na Zapadu." Pročitajte ovu nadahnjujuću knjigu da biste pogledali što Yoga Sutra govori i radi. Tada, da biste živjeli izvanredan život, počnite vježbati.
Knjiga joge s ženskom kritikom
- Tajna snaga joge: Ženski vodič za srce i duh joga sutri Nischala Joy Devi
Radikalno za razliku od tradicionalnog komentara Joga sutre, Tajna snaga joge Nischale Joy Devi tumači kratke, intelektualne sutre kao meditaciju o životu s lakoćom. "Većinu [sutri] muškarci pišu za muškarce, a muškarci imaju sasvim drugačiji temperament", objašnjava Devi, učitelj joge koji je proveo 25 godina učeći kod Swamija Satchidanande, osnivača Integralne joge. "Žene žive u svijetu sa svojom djecom. Po prirodi su povezane i otvorene. Htjela sam napraviti interpretaciju sutri koja je bila pozitivna i usmjerena na srce."
Tradicionalistima bi njezino objašnjavanje sutri moglo biti neprepoznatljivo. Prvo načelo, ahimsa , klasično prevedeno kao "nenasilje", za Devi postaje "prihvaćajući poštovanje i ljubav prema svima". Asteya , poznata kao "nekradanje", postaje "prebivajući u velikodušnosti i poštenju". A aparigraha , ili "nongreed", postaje "priznavanje obilja". Rezultat je priručnik koji preoblikuje intelektualno zahtjevne koncepte kao pristup transformacije zasnovan na srcu i srcu.
"Izvlačeći ženske karakteristike, ona stavlja srce ispred svega, čak i iznad intelekta", kaže Karusia Wroblewski, učiteljica joge u Torontu. "Njezin način pripovijedanja i poparivanja knjige anegdotama i učenjima daje suvremeni primjer kako možete testirati znanje sutri. Dodaje osjećaj da dolazi iz srca. Ne kaže da je joga zatišavanje modifikacije umnog polja; ona kaže da je riječ o ujedinjenju svijesti u srcu. " Neki kritičari prigovaraju slobodama koje su ovdje uzete, ali sanskrt nema riječ za "prevesti". Najbliži je anuvada, što prema lingvistu Ashoku R. Kelkaru znači "ponoviti nešto svojim riječima". Svakako, Devi je to ovdje zabilježio. Njezina knjiga može se smatrati vratima ka Yoga Sutri koja vas nadahnjuje da živite iz srca jer vas poziva da istražite klasični pristup tekstu i vidite na što ona odgovara.
Knjiga joge za epsku mudrost
- Bhagavad Gita: Novi prijevod Stephena Mitchella
Drugi klasični joga tekst je Bhagavad Gita. Gita je šesta knjiga indijskog epa Mahabharata, koja govori o Arjuni, ratničkom princu koji gubi volju za borbom na bojnom polju; njegov se um ne može pomiriti s idejom da se bori protiv svojih rođaka i prijatelja. Srećom, njegov je kočijaš Lord Krišna, koji donosi raspravu o dharmi: Morate se ponašati prema svojoj dužnosti, ali predati ishod svojih djela. Gita je priručnik za život s izazovom donošenja odluka čak i kad nema sjajnih mogućnosti. "Učenici joge danas su ukućani u 21. stoljeću", kaže osnivač Anusara Yoge John Friend koji studentima preporučuje Gitu. "Želimo sudjelovati u svijetu i moramo znati kako."
Vidi također Prva knjiga joge: Bhagavad Gita
Suvremeni prijevod Stephena Mitchella lirsko je oživljavajuće štivo. "Koristim ga za upoznavanje teksta s pridošlicama", kaže Friend. "To nije najdoslovniji prijevod, ali toliko je poetičan i inspirativan da se ljudi okreću priči. Nadahnjuje ljude da budu etičniji i u osnovi ljepši, a to je zaista ključ. To je jedna od onih epskih priča o borbi između dobra i zla - poput drevnih Ratova zvijezda . Povezujete se sa jadnim Arjunom - on je baš poput mene, uplašen je, zbunjen je, ne zna što učiniti. Ali ima tog mudrog pratioca koji istinu govori tako jasno da svaki čitatelj može pustiti da to odzvanja u njihovom srcu ".
Ovdje nema sanskrta, već duševnog prenošenja pjesme na suvremeni engleski jezik. "Mitchell je stvorio poeziju koja govori izravno srcu", kaže Kate Tremblay, učiteljica joge u Birminghamu u Alabami, koja knjigu čita sa svojim učenicima. "Možete rezonirati s istinom toga, a da se zapravo ne budete toliko trudili da biste to razumjeli."
Tremblay knjigu naziva "gateway Gita", jer predstavlja priču na lijep način koji nadahnjuje učenike da prijeđu na druge prijevode kako bi dublje proučili tekst. Ali ona se opet iznova vraća Mitchellovoj knjizi za hit te izvorne inspiracije. "To na neki način probudi vaše bolje ja i kaže:" Hej! Obratite pažnju ", objašnjava Tremblay. "Mogu ga otvoriti, malo pročitati i osjećati se povezanim sa svojim višim Ja."
Knjiga joge koja će vas dovesti na vođeni put
- Joga: veća tradicija Davida Frawleyja
Mnoštvo sjajnih jogijskih tekstova ocrtava sve, od pravilnih položaja do ezoteričnih filozofija. David Frawley sažima mnoge u svojoj mini-enciklopediji Joga: veća tradicija. Ovaj jednostavan, izravni pregled pokazuje što je joga, odakle je potekla i kamo vas može odvesti. "Moj je cilj pružiti studentima novu viziju svemira joge u svoj svojoj nepreglednosti", piše on. "Na samo 110 stranica donosi. Uz kratke odjeljke, prelomne okvire i ilustracije, knjiga nudi mnogo toga: lekciju iz povijesti, uvod u filozofiju joge, raspravu o različitim jogama - na primjer, jnana , bhakti i rajajoge - promišljeno istraživanje osam udova joge, putokaz do suptilnog energetskog sustava tijela i objašnjenje uobičajenih mantri. Ova je knjiga moćan izvor za novake koji žele šire razumijevanje prakse i načina na koji se njezini različiti elementi i tradicija uklapaju. Frawley je učenjak joge, ayurvedski praktičar i plodan autor, s više od 30 drugih naslova, od kojih mnogi istražuju predmete za "ozbiljne" studente.
Rod Stryker, osnivač ParaYoge, fan je Frawleyja i ove knjige. "David je američki mudrac", kaže Stryker. "On je jedan od naših vodećih autoriteta i najvažnija poveznica s mudrošću drevnih tradicija. On utjelovljuje praksu i jedan je od rijetkih glasova koji čine drevna učenja dostupnim modernom čitatelju. Čitati ga znači ući u prisutnost samih učenja ". To zvuči kao dobar razlog da ovu knjigu držite blizu svog prostora za vježbanje.
Klasična knjiga o jogi: Svjetlo na Iyengaru
- Svjetlo za život: Joga putovanje do cjeline, unutarnjeg mira i krajnje slobode BKS Iyengar
Raspitajte se o knjigama joge i velika je vjerojatnost da ćete čuti barem tri klasična djela BKS Iyengara koja se iznova spominju: Svjetlo o jogi (Biblija asane), Svjetlo o Pranajami i Svjetlo o joga sutrama Patanjalija. Oni su danas duboko utjecali na jogu u Sjedinjenim Državama. Ove su knjige s uputama među najpopularnijim.
Uz Light on Life, Iyengar donosi knjigu zašto. To je zbirka razmišljanja majstora jogija pred kraj njegovog života. "Star sam i smrt se neizbježno približava", piše on. "Ali i rođenje i smrt izvan su volje ljudskog bića. Oni nisu moja domena. Ne razmišljam o tome. Joga me naučila razmišljati samo o tome da radim kako bih živio koristan život."
U svakom poglavlju, Iyengar kopa malo dublje u značenje prakse, dijeleći svoje uvide i iskustva. Doznajete da je Iyengar rođen s određenim nemoćima koje su zapalile njegovu strast prema terapijskoj jogi. Podučavao je jogu protiv želja svoje obitelji, zbog čega se osjećao ratno i obrambeno. Usvojio je stroge manire kako bi odvratio napredovanje učenika (i održao svoj zavjet brahmacharye ili seksualne uzdržljivosti). "Vrijeme me omekšalo, ali u mladosti sam oholost bio jedini način na koji sam se znao sačuvati u onome što se činilo neprijateljskim svijetom", piše on.
Knjiga također sadrži kombinaciju praktičnih savjeta i filozofije. Pristupljiviji od tehničkog priručnika ili filozofske rasprave, Svjetlo o životu memoari su u kojima možete uživati s kauča, a ne učiti na strunjači. Dok Iyengar prepričava svoja iskustva, on nudi svoje stajalište o biti joge, umjesto detalja o asani koje tako slavno podučava. Jedini slijed vježbi u knjizi dolazi na kraju: Asane za emocionalnu stabilnost. Čini se da je ovo ono što je Iyengar odlučio najvažnije: Izgradite svoje tijelo sve što želite, ali bez otvorenog, postojanog uma i srca pun ljubavi, joga nije ništa.
"Nadam se da sam prevladao predrasude da je hatha joga samo fizička i da nema nikakve veze s duhovnim životom", piše u zaključku. "Moje životno djelo bilo je pokazati kako je ovo put koji predanog praktičara može dovesti do integracije tijela, uma i duše."
Knjige joge za svakodnevnu jogu
- Živjeti svoju jogu: Pronalaženje duhovnog u svakodnevnom životu Judith Hanson Lasater
- Oživljavanje joge: svakodnevna praksa prosvijetljenog života Donne Farhi
Jasno je da postoji mnogo sjajnih knjiga s vježbama i mnoga sjajna djela o filozofiji joge, ali kao što Iyengar sam sugerira, nije nam uvijek lako vidjeti vezu između naše fizičke prakse i unutarnje transformacije. Kao most između njih dvoje, Judith Hanson Lasater, dugogodišnja učiteljica i fizioterapeut s doktoratom psihologije Istok-Zapad, pokazuje nam kako se joga odnosi na naš svakodnevni život i omogućuje nam vještije djelovanje u svijetu.
Za one koji svoj posao žele povezati u naprijed, sa radom na putu na posao, upravljati karijerom, odgajati djecu i brinuti se o malim stvarima od kojih se ponekad znoji, Living Your Yoga ispunjen je trenucima nadahnuća i prilika crpljenih iz Lasaterino iskustvo kao učitelja, kupca, majke i još mnogo toga. Dijeleći svoje priče, ona pokazuje kako i vi možete dopustiti da vaša praksa procuri u svaki kutak vašeg života.
Iako njezina knjiga sadrži pastir inspirativnih citata iz Yoga Sutre i Bhagavad Gite, parabole, anegdote i prijedloge za praksu izvan mat, ona je uglavnom vodič za jednostavno uočavanje svojih misli, osjećaja i reakcija na život koji se odvija oko tebe.
Lasater slaže poglavlja o velikim životnim problemima - hrabrosti, strahu, suosjećanju, vjeri, nestalnosti i ljubavi - ali tragove traži na prizemnim mjestima: u čekaonici u svom stomatološkom uredu, u pješčaniku, u crtanom filmu Calvin i Hobbes, unutar kartice za Dan očeva, pa čak i unutar pita kupljene u trgovini. Kad otkrije malo istine, to je često smiješno, duboko i potpuno povezano - kao kad Lasaterova kćerkica dojami obiteljskom prijatelju da njezina naglašena mama vježba "traumajamu". Vidi također Joga 101
Njezina je poruka da život, takav kakav jest, pruža sve što vam je potrebno da vas vodi do vlastitog prosvjetljenja. "Filozofija joge može biti vrlo izazovna - čak i za napredne učenike", napominje Tracey Ulshafer, učiteljica joge u East Windsoru, New Jersey. "Dar u Judithinoj knjizi je taj što uzima sutru i stavlja je u kontekst svakodnevnog života. Njezine su priče one s kojima se svi možemo povezati, a vi stvarno možete shvatiti poantu: Ovo je sve dio putovanja." Drugim riječima, i joga se događa izvan prostirke. "Joga je preobrazba, razumijevanje gdje smo i kakvi smo u svakom trenutku", kaže Lasater. "Ako odlučim da se joga događa samo na mojoj prostirci, potpuno propuštam. Joga je posvuda."
Jedan od Lasaterovih učenika također ima ideje o tome kako vam joga može pomoći na putovanju. Novozelandska učiteljica joge Donna Farhi godinama je pomagala Lasateru. Prirodno, i Farhi je zainteresiran za presjek između joga prostirke i "tla" s kojim se susreće - što će reći, stvarnog života. U oživljavanju joge, Farhi koristi svoja iskustva i kao nastavnika i kao učenika da stvori slučaj za uspon na strunjaču.
Prvi odjeljak "Dolazak kući" ispituje različite razloge koje prakticiramo. Sljedeći odjeljak, "O sredstvima", detaljno opisuje što je potrebno: usporavanje, pročišćavanje i discipliniranje sebe, utjelovljenje svijesti, promatranje prane (životne snage), vjerovanje svom unutarnjem učitelju, primjena sebe, predaja i postavljanje namjere. Tonom koji je suosjećajan, ali čvrst, ona istražuje širinu, dubinu i širinu puta i rješava moguće zamke i spoticanja. Posljednji odjeljak, "Blokade i smetnje", omogućuje vam znati na što trebate paziti tijekom joga puta i daje savjete za rješavanje njegovih neizbježnih problema. Farhi-jevi zapisi o lijenosti i otporu odjeknut će kod modernih praktičara koji dopuštaju da konkurentski prioriteti potonu u svojoj praksi.
Farhi kombinira zabavne bajke i anegdote s nastave s pitanjima koja bi trebao postaviti bilo koji ozbiljan praktičar. A ona je glasna zagovornica vježbanja - koristi vaše vrijeme na strunjači da svakodnevno ispituje vaše fizičke i mentalne obrasce. "Ova je knjiga napisana za ljude koji su odustali od mašte da je sreća određena srećom ili okolnostima i shvatili su da je ispunjen život rezultat vještih sredstava i samoodređenja", piše ona. Farhi jasno daje do znanja da, zaista, jedino što stoji između vas i sretnog, cjelovitog i zdravog života je vaše vlastito ja. Morat ćete se iznova vraćati njezinim riječima radi nadahnuća. Ali da biste ispoštovali duh Farhijeva truda, morat ćete odložiti knjigu i sjesti na svoju strunjaču. Jer je joga ipak za vježbanje - ne samo za čitanje.
Knjiga joge za transformativnu terapiju
- Joga za transformaciju: drevna učenja i prakse za liječenje tijela, uma i srca, Gary Kraftsow
Gary Kraftsow, osnivač Viniyoge, možda ćemo pamtiti kao autora knjige Yoga for Wellness, temeljne knjige o primjeni alata joge u terapijskom kontekstu. Ali netko bi mogao tvrditi da je Joga za transformaciju, koja čitateljima čini dostupne duboke prakse i apsurdne ideje, još veće djelo.
U Jogi za transformaciju, Kraftsow nudi put ka prosvijetljenom životu - ne nadilazeći ljudsko iskustvo, već ga pretvarajući u povezanost, ljubav i sreću. Vodi vas kroz vođeni obilazak pet kosha (energetskih ovojnica), s ciljem angažiranja i maksimiziranja funkcioniranja sebstva na svakoj razini. Ovaj pristup očit je u nazivima poglavlja: "Hraniti fizičko", "Energizirati vitalno", "Obrazovati intelekt", "Pročišćavanje osobnosti" i "Ispunjenje srca". Kao u kosha modelu za duhovni razvoj, niti jedan dio sebe nije ostao u potrazi za sjedinjenjem s Božanskim.
Viniyoga je personalizirani oblik prakse po uzoru na učenja Sri T. Krishnamacharye. Umjesto da podučavaju velike satove, instruktori Viniyoge obično predaju privatno ili u malim grupama i nude vam redoslijed koji ćete samostalno izvoditi, na temelju vaše posebne situacije ili terapijskog pristupa određenom stanju. Stoga je iznenađujuće utvrditi da Kraftsow nudi pet gotovih sekvenci, od kojih svaka povezuje asanu, pranajamu, pjevanje, etičku namjeru i meditativne prakse. Ali Kraftsow jasno daje do znanja da iznosi suštinu učenja, a ne pojedinosti. Primjenjujući podatke na svoj jedinstveni splet okolnosti, možete sami razraditi detalje.
"Čitajte s pravom namjerom, knjiga vas može odvesti na unutrašnje putovanje da biste upoznali sebe", kaže Robin Rothenberg, Viniyoga terapeut iz Issaquaha u Washingtonu, koji je napisao The Essential Low Back Program. Ne morate se ni posvetiti praksi Viniyoge da biste ubirali koristi. "Njegova bogata, duboka karta dovest će vas do mjesta koja do sada niste mogli vidjeti."
Još preporučenih knjiga joge za jogije:
- Ashtanga Yoga: Praktični priručnik Davida Swensona: Vodič za primarne serije Ashtanga Yoge, stručno oblikovan. U tradiciji pokojnog K. Pattabhija Joisa, knjiga nudi 99 posto prakse i 1 posto teorije.
- Autobiografija jogija Paramhanse Yoganande: Klasični duhovni memoari, prvi put objavljeni 1946. godine, i danas odjekuju kod praktičara koji traže samoostvarenje.
- Osam ljudskih talenata: Vratite ravnotežu i spokoj u vama s Kundalini jogom Gurmukh Kaur Khalsa i Cathryn Michon: Šetnja Kundalini jogom oženi Gurmukhovo osobno iskustvo s mudrošću njezina učitelja, pokojnog Yogija Bhajana.
- Srce meditacije: Putovi ka dubljem iskustvu Sally Kempton (zvani Swami Durgananda): Kako transformirati - a ne nadići - svoje emocije širokim spektrom tehnika meditacije. Nema ispisa, ali vrijedi ga pratiti.
- Srce joge: razvijanje osobne prakse TKV Desikachar: Jasan i koristan uvod u to što "joga" znači izvan prakse asane, napisan u izravnoj prozi koja - kao što naslov govori - govori srcu.
- Jezik joge: Kompletni Vodič za imena Asana, sanskrtske pojmove i napjeve Nicolai Bachman: Vodič za sanskrtske riječi koje se često koriste na satovima joge, s naglaskom na imenima poza. Priloženi CD nudi ispravne izgovore.
- Joga obazrivosti: Probuđena unija daha, tijela i uma, Frank Jude Boccio: Knjiga koja potiče na razmišljanje i daje informaciju koja istražuje zajedničku osnovu joge i budizma. Praktične upute kako i zašto primijeniti tehnike svjesnosti na asanu.
- Pomicanje prema ravnoteži: 8 tjedana joge s Rodneyem Yeeom Rodneya Yeea: Yee čini vrijeme vježbanja doma uvjerljivim nudeći osmotjedne poduke u tjednim temama: na primjer, "otvaranje ranjivosti" ili "slušanje iznutra".
- Joga: Duh i praksa kretanja u tišinu, autor Erich Schiffmann: Vodič za 45 asana, s temeljitim uputama. Ova je knjiga ispunjena mudrim savjetima učitelja majstora, a čitatelja upućuje na mudrost krajnjeg gurua: Sebstva.
- Joga anatomija Leslie Kaminoff: Jeste li ikad poželjeli pogledati unutar joge poze? Izvrsne ilustracije ove knjige pokazuju točno što se događa u tijelu u 75 asana.
- Joga kao lijek: jogijski recept za zdravlje i iscjeljenje, Yoga Journal i dr. Timothy McCall: važan most između jogijske mudrosti i zapadne medicinske tradicije, ova knjiga također služi kao dobar uvod u joga terapiju.
- Joga: Buđenje unutarnjeg tijela, Donald Moyer: Necijenjeni majstor joge roni ispod površine kako bi podučavao asanu iznutra prema van.
- Joga daha: detaljni vodič za Pranayamu Richarda Rosena: Ova knjiga o pranajami služi kao kompas onima koji su željni istražiti neiscrtani teritorij daha.
- Tradicija joge: njezina povijest, književnost, filozofija i praksa Georga Feuersteina: Temeljni sažetak filozofskog znanja, zajedno s prijevodima nekoliko ključnih joga tekstova.
Hillari Dowdle, bivša urednica časopisa Yoga Journal, piše u Knoxvilleu u državi Tennessee.
