Pitanja i odgovori: Koje poze bih trebao izbjegavati nakon operacije koljena?

Imam 50 godina. Trkač sam i počeo sam se baviti Ashtanga jogom prije otprilike godinu dana. Prošlog sam tjedna operirana na popravku meniskalne suze u koljenu. Jednom kad popravite suzu meniska, postoje li asane koje treba izbjegavati?

-Dave S., Princeton, IL

Odgovor Tiasa Littlea:

Budući da ste operirali, predlažem da osmislite praksu koja podržava vaš oporavak i slijedite je sljedećih godinu dana. Operacije suza na meniskusu su nezgodne. Ponekad su učinkoviti, a ponekad ne. Ashtanga joga razvijena je za mlade dječake i najprikladnija je za dvadeset i nešto. S obzirom na vašu potrebu za rehabilitacijom koljena, ne preporučujem puno skakanja u praksi. Umjesto toga, razvijte praksu stojećih poza koje će ojačati strukture oko vaših koljena.

Muškarci vaše berbe vrlo su česti da imaju problema s koljenima. Ocu je nedavno obnovljena koljena zbog artritisa. Prema mom iskustvu, mnogi muškarci gube stabilnost desnog koljena. Desna strana tijela povezana je s muškom stranom, a muškarci često nose svoj teret - hipoteku, posao, financije - preko i iznad koljena. Svima su nam poznati izrazi "izvijen u koljenima" ili "slab u koljenima".

Koljeno je vrlo osjetljivo na izobličenja zbog svoje nosivosti i složenog dizajna. U joga praksi koljeno mora biti postavljeno kako treba. Možete naprezati ligamente zbog nepravilnog držanja joge - vidio sam to iznova i iznova. Kao dio svog programa oporavka, vježbajte poze u stojećem položaju s pažnjom na poravnavanje stopala i koljena.

Vježbajte stojeće poze u nizu Ashtanga Yoge (s izuzetkom varijacije polu-lotusa) kako biste ojačali oko koljena. Posebno se usredotočite na položaje ispadanja gdje je koljeno savijeno i izravno poravnano preko gležnja. Te poze (Parsvakonasana i Virabhadrasana II) ojačavaju tetivu, ligament i hrskavicu oko koljena.

Izbjegavajte varijacije na Padmasani (poza Lotusa), Virasani (poza heroja). Te poze stvaraju dodatni pritisak na zglob. Također bih smanjio količinu trčanja koje radite - može biti da vam hod nije poravnat kad trčite, a na svakom koraku lagano iskrivljavate strukturu koljena. Trening u plivanju puno je bolji za koljena.

Tias Little donosi prekrasnu igru ​​metafore i mašte u svoje podučavanje joge. Obučen je u sustavima Iyengar i Ashtanga Vinyasa i njegova perspektiva jasno odražava Buddhina učenja. Licencirani je masažni terapeut i intenzivno je studirao kranijalno-sakralnu terapiju i Rolfing. Tias je magistrirao istočnu filozofiju na St. John's Collegeu. Trenutno sa suprugom Suryom zajedno surađuje Yogasourceu u Santa Feu u Novom Meksiku i vodi joga intenzitete u cijeloj zemlji. Tiasov raspored predavanja dostupan je na njegovom web mjestu www.yogasource-santafe.com.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje