Restorativna joga 101: 7 savjeta koje morate znati kako biste iz svoje restorativne prakse izvukli maksimum
Na najnovijem YJ tečaju, Restorative Yoga 101, Jillian Pransky, direktorica Obuke za učitelje restorativne terapijske joge za YogaWorks i autorica dubokog slušanja, učinit će da razmislite o odmoru jedan po jedan duboki dah. Ovaj četverotjedni program nudi studentima dubinski uvid u osam bitnih poza koje će vam pomoći da postignete reakciju opuštanja, jednostavne postavke potpore koje će vam potaknuti duboko oslobađanje i zacjeljivanje uma i tijela, vođene meditativne sekvence i vježbe disanja, um-tijelo predavanja o usklađivanju i osobni upit. Želite saznati više? Prijavi se sad.
Bilo da ste novi u restorativnoj jogi ili sezonskom profesionalcu, mali dotjerivanja mogu vam pomoći da više opustite iz prakse. Od duljih zadržavanja do dubljeg disanja do rekvizita do pripreme, evo 7 načina kako izvući maksimum iz svoje restorativne joge.
1. Vrijeme je sve.
Tipična klasa vinyasa može ponuditi 5-8 minuta Savasane. Obično, taman kad se prestanete migoljiti, kliznete u tišinu. Restorativna joga nudi vam vrijeme za prilagodbu, prilagodbu i ponovno prilagođavanje, što vam pomaže da se smjestite i uskočite. Vrijeme je neophodno u ovoj praksi. Da bi mozak dobio poruku da ste dovoljno sigurni da isključite svoj odgovor na stres i uključite svoj opuštajući odgovor, kaže se da vaše tijelo i um trebaju biti mirni, a dah pun i dubok oko 20 minuta .
Općenito se restorativne poze mogu održavati bilo gdje od 5-20 minuta ili duže. Što više vježbate, lakše ćete ostati duže u pozi. S druge strane, što češće vježbate, brže se možete nagoditi. Osim toga, ponovljena praksa pomaže vam da s vremenom uspostavite brže i lakše opuštanje.
2. Mirno raste, ali pustite dah da teče.
Restorativne poze stvaraju dobro poravnanje kako bi prostor za dah mogao slobodno teći. Dok naučite pustiti da se vaše tijelo uistinu odmara na zemlji i pridržavaju ga rekviziti, napravite više prostora da dah teče kroz vas. Potpuno, duboko, prirodno disanje šalje mozgu poruke da ste na sigurnom, što produbljuje opuštanje i produbljuje potencijal ozdravljenja u praksi. Saznajte više o tome kako disati u restorativnoj jogi.
3. Da biste se osjećali prostranije, pripremite svoj prostor.
Opuštanje je pojačano kada je područje na kojem vježbate što manje stresa. Soba bi trebala biti uredna, topla i blago osvijetljena. Prije nego što započnete, budite svjesni koji su vam rekviziti potrebni za cijelu praksu. Pripremite sve svoje rekvizite, na primjer, preklopljene deke i organizirane smotuljke i smotane oko vaše strunjače.
4. Neka bude jednostavno.
Volim planirati svaku sekvencu kako bih mogao koristiti iste rekvizite za svaku pozu kao i ja. To pomaže u promicanju opuštanja jer nisam zauzet povlačenjem, odvoženjem ili presavijanjem. I zapamtite da je manje više. Dva dobro izgrađena položaja s vremenom za utonuće korisnija su od pola tuceta poza izvedenih brzo ili loše podržanih.
5. Zagrijte se.
Svojim studentima (i sebi) ponudim lagano zagrijavanje nježnih ritmičkih pokreta prije vježbanja restorativnih poza. To obično uključuje sporo kretanje temeljeno na dahu, poput Cat-Cow i pola pola pozdrava Suncu, kao i Low Lunges, twist i ležeće otvarače kukova. Zagrijavanje stvara priliku da se izlije dio tjelesnog i umnog nemira, tako da će se lakše smjestiti na mjesto tišine. Također pomaže pripremiti mišiće da oslobode napetost, omogućuje dublje i slobodnije disanje i skreće pozornost na vaše tijelo. Ponekad učenici uživaju ponavljati neke pokrete zagrijavanja dok prelaze između poza. Samo pripazite da vaše kretanje nije previše poticajno, jer vam to može onemogućiti da se smjestite.
6. Ostanite na toplom.
Pazite da u vašem prostoru nema propuha i u blizini imajte dodatnu deku. Odjenite se slojevito. Razmislite o tome da čarape ostavite na sebi, jer ćete se osjećati hladnije kako napredujete dublje u mir.
7. Koristite glazbu (ili ne).
Osobno volim glazbu - ali ne uvijek. Ponekad je savršeno, a ponekad vam smeta. Također, dok neki studenti vole glazbu, drugi ne vole. Ako odlučite koristiti glazbu, pobrinite se da nije neinvazivna. Ne birajte glazbu koja zahtijeva "slušanje". Restorativna joga meditativno je iskustvo koje vam omogućuje kretanje prema unutra, tako da ne želite nešto što vas vuče "prema van". Više volim instrumentalnu glazbu ili skandiranje.Kad trebam više uzemljenja, koristim toplije, niže zvukove, poput nevjerojatnog Garth Stevensona, a kad mi treba više širenja, koristim mekše, više zvukove poput anđeoskih vokala Waha!
