Kad čujete riječ "izdržljivost", što vam padne na pamet? Završiti maraton i jedva ostati bez daha? Vaša sposobnost da radite beskonačne setove bench pressa? Ili možda jednostavno biti u mogućnosti završiti tečaj predenja, a da se ne osjećate potpuno izbrisanima? Clayton Horton, direktor Yoga studija Greenpath u San Franciscu i bivši triatlonac i natjecateljski plivač, navodi da je izdržljivost jednostavno "sposobnost ustrajnosti", bilo da se radi aerobna ili anaerobna aktivnost. Mnogi atletski napori kombinacija su i aerobnih i anaerobnih vježbi. Pokušajte razmišljati o energetskim sustavima vašeg tijela u smislu vremenskog kontinuuma, kaže dr. Robert F. Zoeller, docent za fiziologiju vježbanja na sveučilištu Florida Atlantic. "Čisto anaerobne aktivnosti traju manje od minute, poput sprinta,većina vrsta dizanja utega, bacanje bejzbol lopte ili dodavanje odbojke ", kaže.
"Međutim, kako se trajanje povećava nakon nekoliko minuta, doprinos anaerobnog metabolizma opada, dok se doprinos aerobnog metabolizma povećava." Nešto za što je potrebno oko četiri do pet minuta, poput trčanja kilometraže ili plivanja 400 metara slobodno, oslanja se na oba energetska sustava. Aktivnosti koje se održavaju više od 20 minuta obično se smatraju aerobnim, iako postoje iznimke. Na primjer, košarka zahtijeva aerobnu izdržljivost, kao i brze nalete brzine i sposobnost skoka, što je anaerobno. Što je veća vaša aerobna i anaerobna izdržljivost, to ste sposobniji održavati vježbu dulje vrijeme. Poboljšanje vaše izdržljivosti može učiniti vaš kardiovaskularni i dišni sustav učinkovitijim i smanjiti puls u mirovanju i razinu stresa;također može povećati metabolizam, pomoći vam u održavanju zdravog držanja, smanjiti umor i spriječiti ozljede i probleme s leđima.
Joga vam može pomoći poboljšati izdržljivost jer može povećati izdržljivost na nekoliko različitih razina - fizičkoj, fiziološkoj i mentalnoj - ovisno o vašim specifičnim potrebama. Na primjer, jedan od ključeva izdržljivosti je bolje iskorištavanje unosa kisika. Tijelo se tijekom vježbanja oslanja na kisik za proizvodnju energije, tako da osoba s dobrom izdržljivošću ima veći kapacitet za isporuku kisika u mišiće koji rade koji ga koriste tijekom vježbanja. To je jedan od glavnih razloga zašto se nesposobna osoba iscrpi mnogo prije nego netko u boljoj formi, a također je i razlog zašto sportaš ponekad može nadmašiti konkurenciju jednakog talenta.
Dean Karnazes, redoviti natjecatelj u ultramaratonima na fizički zahtjevnim mjestima kao što su Južni pol i Dolina smrti, vjeruje da mu vježba joge - posebno aspekt disanja - omogućuje učinkovitiju upotrebu kisika i u konačnici poboljšava njegove ukupne performanse. "Moj je osjećaj da vam joga pomaže da bolje iskoristite unos kisika, isporučujući ga ili prenoseći ga svim stanicama koje su mu potrebne za metabolizam", kaže.
Konkretnije, Horton objašnjava da joga poboljšava dišni sustav stvarajući više prostora za njegovo funkcioniranje. "Teško je dobro udahnuti kad vam tijelo to ne dopušta", objašnjava. Horton tijelo uspoređuje sa spremnikom u kojem pokušavamo napraviti više prostora. "Ako su vam rebra, dijafragma ili kralježnica ukočeni, kapacitet pluća smanjuje se vašim fizičkim stezanjem i ograničenjima", kaže on. "Joga disanje produžuje naša tijela dubokim udisajima i izdisajima, kao da se povećavamo iznutra prema van i tako u unutrašnjem spremniku stvaramo više prostora za bolji dah.
"Svjesnost daha omogućuje našem tijelu da bolje diše", kaže Horton. "Svjesni dah uči vas da pazite na kvalitetu daha, a vi naučite promatrati i možda čak i manipulirati svojim disanjem tijekom fizičkih aktivnosti." Za poboljšanje izdržljivosti boljim disanjem, Horton predlaže asane koje pojačavaju i opseg pokreta i kapacitet pluća otvaranjem prsnog i prsnog koša. Uključuju Urdhva Dhanurasana (Poza pramca usmjerena prema gore), Ustrasana (Poza deve), Urdhva Mukha Svanasana (Poza psa prema gore), kao i Eka Pada Rajakapotasana (Poza goluba s jednom nogom).
Međutim, izdržljivost nije samo bolje disanje. Podjednako je važan i razvoj mišića kako bi bili jači i gipkiji kako se ne bi brzo umarali. Kada je riječ o korištenju joge za poboljšanje izdržljivosti mišića, Horton preporučuje usredotočenje na sve asane koje promiču produljenje mišića u tijelu, poput Parsvakonasane (poza bočnog kuta), kao i stabiliziranje i jačanje poza koje razvijaju srž snage, poput Navasana (poza broda).
Uz to, Horton osjeća da joga poboljšava nečiju izdržljivost pomažući sportašima da se opuste, sačuvaju energiju i bolje koncentriraju - posebno u zahtjevnim okolnostima. "Joga vam daje mentalnu snagu da budete mirni i da se koncentrirate usred teške poze ili dok vam mišići gore", objašnjava. "Jogom učite sposobnost promatranja obrazaca napetosti u tijelu koji oduzimaju učinkovitost.
"Važno je da sportaši ne budu ometeni. Joga vam može pomoći da sjednete i budete svjedok ili da promatrate i budete
malo jasnije i donosite bolje odluke, poput mogućnosti kretanja tijekom 10K trčanja ili dugog vježbanja. "
Nancy Coulter-Parker direktorica je maloprodajnih medija i direktorica uredništva grupe u New Hope Natural Media te redovita suradnica Yoga Journal-a .
