Naučite kako izvući više iz bočnog zavaljenog dizanja nogu, koje zahtijeva tonu angažmana jezgre kako bi se održala ravnoteža.
Znam da ova Izazovna poza možda neće izgledati tako izazovno kao drugi, ali ova je skriveni dragulj. Očito je da je to izazov u odjelu kukova i koljenog mišića, ali Side-Reclining Leg Lift prilično je dobra vožnja na jezgru roller coastera. Ovo naizgled nevino držanje nalik dnevnom boravku zahtijeva tonu zahvata u trbuhu kako bi se održala ravnoteža bez prevrtanja (što je zapravo prilično zabavno). Uspoređujem pokrete u ovom postu s ribom bez vode; vaše će tijelo odraditi zanimljiv ples kako bi ostalo u obliku poze.
Dakle, preskočite drobljenje i recite Navasani da plovi brodom. Uradimo svoju jezgru na „hladni“ način danas i stvorimo zanimljivu riblju koreografiju. Zaronite, ribe!
Korak 1:
Počinje prilično jednostavno. Lezite na bok na svoj joga tepih. Cilj je poravnati cijelo tijelo u ravnini s rubom prostirke. Započnite s donjom petom (držite stopalo savijenom), a zatim nastavite duž linije noge. Poravnajte kuk petom, a zatim se naslonite na donji lakat s glavom u ruci. Nježno stegnite rebra zajedno, tako da gornji dio leđa ostane uz rub prostirke. Podesite kut donjeg lakta tako da bude u skladu s prostirkom. Gornju nogu i ruku možete držati na zemlji ispred sebe radi ravnoteže. Pogledajte preko ramena kako biste bili sigurni da je sve ravno i spremno za polazak.
Korak 2:
Kad se tijelo nađe u dugoj ravnoj liniji, savijte gornje koljeno i postavite potplat tog stopala ispred donjeg dijela bedra. Podesite stopalo tako da prsti i kapica koljena budu usmjereni prema savijenom osnovnom stopalu. Ružičasti rub savijenog stopala u koljenu dovedite u isto mjesto s unutarnjim bedrom. Stavite gornju ruku na unutarnju stranu gornjeg dijela bedra i nježno pritisnite natrag kako biste otvorili bokove i potaknuli vanjsku rotaciju. Postoji tendencija postavljanja križa i napuhavanja rebara. Suprotstavite se tome zatvaračem vaše repne kosti prema savijenom stopalu i uvlačenjem prednjih rebara kao da ste stegnuli steznik oko rebra.
Korak 3:
Nastavite djelovati na repu i prsnom košu dok gornjom rukom zakačite nožni palac gornje noge. Prije nego što ispružite gornju nogu, potvrdite savijanje bazne noge i zahvat bazne noge. Ova noga bit će vam sidro kako biste spriječili pad. Polako ispružite gornju nogu prema ravnom položaju držeći gornje rame u ležištu. Izvana zakrenite gornju nogu uzimajući petu naprijed i nožne prste natrag. Ovdje ples počinje; nemojte paničariti jer vam se tijelo klima, ovo je normalno. Samo zadržite namjeru usidrene osnovne noge, duge repne kosti i stezanog rebra. Opustite pogled i glavu na ruci. Pokušajte punih 8 udaha ili duže ako se osjećate nadahnuto. Promijenite stranu.
O KATHRN-u BUDIG
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru; Facebook; Instagram ili na njezinoj web stranici.
