Iznad: Catherine Allen iz Forrest Yoge demonstrirajući pozu podizanja žaba.
Studenti me često pitaju kako se pomoću joge mogu pripremiti za trudnoću i zatrudnjeti. Učim ih disati, baviti se jogom i živjeti na način koji stvara maternicu koja je čista i gostoljubiva.
Najbolji savjeti Ane Forrest za pripremu za trudnoću
1. Duboko dišite.
Često udišite duboko na trbuh, zdjelicu i genitalije. Upotrijebite dah kako biste unijeli osjećaj. Za mnoge žene ovo je područje često zatvoreno ili umrtvljeno. Kakvo je slavno vrijeme probuditi zdjelicu!
Također pogledajte Prenatalna joga: slijed dna zdjelice za lakši porod + porod
2. Energizirajte trbuh
Određene pozi trbuha energizirat će vaš trbuh i maternicu i obnoviti sve prekinute veze s ovim područjem. Također će ukloniti bilo kakvu dugotrajnu utrnulost i "gunk", uključujući fizički gunk (poput loše probavljene hrane koja dovodi do zatvora, što može dovesti do bolesti, i staru menstrualnu krv) i emocionalnu gunj (bilo kakve seksualne traume, ljutnju, izdaju, ili nezadovoljstvo koje biste mogli zadržati). Podizanje žabe posebno je dobra poza za začeće jer otvara zdjelicu i unutarnje noge dok aktivira trbušnjake.
Podizanje žabe kroz pozu
Legnite na leđa, prepletite ruke iza glave, savijte koljena i koljena postavite u ravnini s bokovima. Raširite bedra - koljena ostaju savijena na 90 stupnjeva u liniji s bokovima. Savijte stopala. Udahnite, podignite glavu i ramena prema gore. Izdahnite, pritisnite gornji rub križnog koša (donji dio leđa) prema dolje dok savijate repnu kost kako biste podigli zdjelicu i raširili bedra. Povucite trbuh prema dolje. Udahnite, spustite zdjelicu na pod, držeći glavu i ramena gore. Izdahnite, pritisnite gornji rub križnog koljena prema dolje i savijte stidnu kost prema trbuhu. Slažite bedra. Povucite trbuh prema dolje. To su dvije runde. Napravite 5-10 rundi. Napomena: Nakon što ste trudni, morat ćete izmijeniti praksu joge. U njemu možete pronaći opise i slike ostalih poza za trbuh Forrest YogaŽestoka medicina.
Vidi također Joga za mame: Ponovno uspostavljanje veze s vašom jezgrom
3. Učinite svoje tijelo domaćinom dobrodošlice.
Vaša će beba ovisiti o vašem tijelu, uključujući hranjive sastojke koje konzumirate, kao i vašu sposobnost borbe protiv infekcije. Jedite zdravu organsku hranu što je češće moguće. Usredotočite se na korištenje prakse joge koja će vam pomoći da u svom tijelu stvorite gostoljubiv dom s puno ljubavi.
4. Naspavajte se.
Dobar san omogućuje vašem živčanom sustavu da regulira dolje, vašem imunološkom sustavu da se pokrene, vašim hormonima za učinkovit rad i još mnogo toga. Vaši su hormoni ogroman faktor u mogućnosti začeća. Visoka razina stresa i nedostatak odmora potpiruju vaš adrenalin i kortizol, vaš hormon "bori se ili bježi". Kortizol uzrokuje upalu u staničnim tkivima i mnogi stručnjaci sada kažu da je upravo upala na staničnoj razini uzrok bolesti.
Vidi također Mom-asana: Usporavanje radi boljeg sna
5. Povežite se sa svojim srcem.
Uključite poze koje otvaraju srce i zavoje u vašu joga praksu. Spojite se sa svojim srcem i njegujte suosjećanje prema sebi i prema malom čovjeku kojeg želite donijeti na svijet. Korak u roditeljstvu zahtijeva hrabrost i srce.
6. Uživajte u seksu.
Izbacite stres "moramo začeti" iz vašeg seksualnog života. Umjesto toga, imajte seks usmjeren na ljubavnu povezanost, zadovoljstvo i ekstazu. Pomozite jedni drugima da zakorače u zrelost da biste se bolje brinuli o svojoj bebi i stvorili skladnu obitelj.
Saznajte više o Forrest Yogi i svakako provjerite Anu u Yoga Journal LIVE! događaj u Kripalu od 13. do 16. svibnja.
O NAŠEM STRUČNJAKU
Ana Forrest tvornica je Forrest Yoge i autorica Žestoke medicine . Verzija ovog članka nedavno se pojavila u Yoga Journal China.