Dajte si rekvizite u herojskoj pozi

Većina nas je preopterećena medijskim ulozima tijekom cijelog dana, od oglasa u autobusima do glazbe za dizala do svačijih mišljenja na Facebooku. Hvala bogu na jogi! Često kažem da ljudi dolaze na jogu kako bi ispraznili mentalno brbljanje i pronašli malo mira. Tih i neuredan ambijent tipičnog joga studija podržava tu potragu. Kakav poklon doživjeti okruženje koje se ne odnosi na ispunjavanje prostora već na nuđenje prostranosti!

Ako se osjećate mirno kad uđete u joga studio, možda ćete primijetiti da vam ugodan osjećaj počinje izmicati kad započnete vježbati određene asane. Može biti stresno posegnuti za podom kad vam se čini kilometrima daleko od prstiju ili se sklopiti poput skakavca kad su vam noge mesnate i izrazito ne-insektne. Mirni um koji ste imali maloprije sada je napustio zgradu.

Jedna od najčešćih poza u kojoj studenti gube osjećaj ekspanzivnosti je Virasana. To bi vas moglo iznenaditi, jer se na prvi pogled čini da jogi koji sjedi u Virasani, pa, samo sjedi tamo. "U čemu je stvar?" pitaš. Za početak, Virasana zahtijeva duboki nabor u zglobovima koljena. Također zahtijeva fleksibilnost u gležanjima, bedrima i fleksorima kukova. Ako vam ta fleksibilnost još nije dostupna - i priznajmo, većina nas ne provodi sate sjedeći na podu sklopljenih nogu ispod sebe - čak i kratak posjet u pozi mogao bi stvoriti pritisak na vrhove vašeg tijela stopala, naprezanje bedara ili koljena i kompresija u donjem dijelu trupa.

Rijetka je osoba koja je vedra pred fizičkom nelagodom. Za većinu nas, naši mentalni odgovori odražavaju naše fizičko iskustvo. Dakle, ako bilo koja od gore spomenutih senzacija opisuje vaše iskustvo u Virasani, nije šokantno da biste se mogli početi osjećati klaustrofobično, mrzovoljno i opsjednuto pitajući se: "Kada će ova poza završiti?"

Ali Virasana će vas nagraditi ako to jednostavno istaknete. Uz pravilno organizirano poravnanje, ova poza proteže vrhove stopala i gležnjeva, uravnotežujući učinak svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Također potiče snažne, zdrave lukove u stopalima; produžuje kvadriceps; i širi područje križnog kostima, koje je često zagušeno zbog dugih dana provedenih sjedeći na stolici. Smatra se i da pomaže probavnom procesu.

A kada vježbate Virasana s pravom potporom za svoje tijelo, poza otkriva svoje najdublje blagodati. Oblik Virasane potiče osjećaj unutarnje prostranosti i tišine, što ga čini izvrsnom pozom za meditaciju u sjedećem položaju i za promatranje vašeg mentalnog stanja bez vezanosti. Oblik je snažnog, ali ravnomjernog ratnika.

Virasana znači " Herojeva poza". Prije 5000 godina, učenja joge sugerirala su alternativu tipičnom herojskom načinu razmišljanja pretpostavljenom kad su se sukobi pojavili. Heroj nonyoga nastojao je osvojiti i smiriti vanjski svijet, neprijatelje obitelji i zajednice. Jogijski junak ponudio je novu paradigmu - pobjedu nad vlastitim unutarnjim previranjima.

Prednosti poze:

  • Isteže kvadriceps
  • Održava zglobove koljena zdravim
  • Održava tetive u stražnjem dijelu koljena pravilno poravnate
  • Jača vrhove stopala i gležnjeve
  • Poboljšava probavu i ublažava plinove
  • Proširuje križnu kost

Kontraindikacije:

  • Ozljeda koljena ili gležnja
  • Vrlo uski kvadriceps

Stvorite prostor

Pa, kako možemo iskusiti osjećaj prostranosti ili barem potencijal za to, u tako preklopno povojnoj pozi kao što je Virasana? Odgovor je nikad ne sjediti samo i tiho patiti. Već patimo dovoljno, a da naša praksa joge ne bude izvor bolesti! Ključno je pronaći pravu kombinaciju rekvizita - blokova, pojaseva i pokrivača - kako biste pomogli stvoriti prostor u tijelu tamo gdje ga još nemate.

Postoji zilion mogućnosti za stvaranje prostora u fizičkim postavkama za Virasana. Ako je pod daleko, ispod svog sjedala možete staviti blok. Ako su vam gležnjevi smrskani, možete ih podići pokrivačem. Ako se leđa naprežu da vas zadrže, blok vam može podići kralježnicu, a zauzvrat i vaše raspoloženje. Možda vam neće trebati sve ove potpore, ali najbolje je započeti postavljanjem svih na mjesto i otkrivanjem osjećaja. Kao što mi je rekao moj frizer kad sam se odlučila posijediti, "Uvijek se možeš vratiti bojanju ako želiš." Tako uvijek možete oduzeti rekvizite koji vam nisu potrebni kada osjetite kako se vaše tijelo otvara, opušta i smiruje u pozi.

Da biste započeli postupak stvaranja prostora, pronađite blok, pokrivač i remen. Dvaput preklopite pokrivač: Prvo spojite krajeve ruba, a zatim spojite bočne strane. Pokrivač stavite na sredinu prostirke tako da rubovi budu usmjereni prema prednjem rubu prostirke.

Kleknite na pokrivač, sklopite koljena i raširite stopala. Postavite gležnjeve i stopala sa stražnjeg ruba pokrivača. Ova bi postavka trebala ublažiti pritisak na vrhove stopala stvarajući mali razmak između vrhova gležnjeva i prostirke.

Postavite joga-blok između stopala, na razinu srednje visine. Sada, još uvijek klečeći, gurnite remen čvrsto iza koljena, držeći po jedan kraj remena u svakoj ruci. Čvrsto povucite svaki kraj remena prema naprijed tako da počnete osjećati prostor u stražnjem naboru koljena. Nastavite s ovom akcijom dok polako spuštate sjedalo na blok. Zatim zakopčajte pojas i čvrsto ga povucite oko bedara, malo iznad koljena. Ako imate osjećaj povlačenja oko koljena, prednji kraj pokrivača možete smotati i nasloniti koljena na njega. To će smanjiti kut istezanja vaših kvadricepsa. Također možete dosegnuti prednji dio kapica i ručno povući kožu prema gore, što može ublažiti određeni pritisak.

Pronađite podršku

Odvojite trenutak da promatrate osjećaj boravka u Virasani. Iako primjećujete dobre učinke Virasane u svom tijelu, primijetite i bilo kakvu nelagodu. Postoji li mjesto koje privlači pažnju? Provjerite držanje tijela i poravnanje oslonca kako biste vidjeli mogu li vam sljedeći uobičajeni lijekovi pomoći da se osjećate prostranije.

Ako ne možete sjesti visoko na sjedne kosti, a zdjelica se uvuče i donji dio leđa izboči unatrag, vjerojatno ćete to nadoknaditi pretjeranim radom na srednjim leđima i isturenjem rebara prema naprijed. To može uzrokovati naprezanje leđa. Lijek za to je jednostavan: Sjednite više. Upotrijebite dva bloka ispod zdjelice. To će vam omogućiti da budete uspravno na sjednim kostima, što zahtijeva manje rada na leđnim mišićima.

Ako vam gležnjevi nisu vrlo fleksibilni, vrhovi stopala ili gležnjevi mogu vas boljeti. Rješenje je staviti dvije ili tri deke ispod potkoljenica, stvarajući više prostora između vrhova stopala i prostirke.

Ako vam je potpuno ugodno u Virasani i potajno imate osjećaj da vam ne trebaju nikakvi rekviziti, pokušajte ih odnijeti, ali u blizini neka je deka - presavijena u trećine. Započnite naginjanjem naprijed i stavljanjem jednog dlana na pod. Skini remen, oduzmi blok i izvuci pokrivač ispod nogu. Sjednite i promatrajte osjećaje u svom tijelu. Možda ste jedan od onih ljudi koji ovu pozu mogu napraviti prvi put. U Virasani biste se prirodno mogli osjećati lagodno. Ali ako su vam leđa zategnuta ili napeta, otežano vam je disanje ili je dodatni stres na koljenima i jednostavno nije zabavno, nemojte se sramiti sjediti natrag u bloku.

Mir iznutra

Sad kad ste skenirali tijelo i učinili što ste mogli da ublažite područja velike nelagode, mirno sjedite. Spojite se s dahom i prepustite se svom umu da ulazi i izlazi na plime udisaja i izdisaja. Ako se neugodna senzacija javi, pokušajte s jednim od gornjih rješenja, a zatim se vratite u pozu. Kao i sve ostalo u životu, pronaći svoje mjesto i odmoriti um u Virasani je ciklično. Ovo je dobra poza za jahanje tog uzorka aktivnosti.

Osim ako ne osjećate nešto štetno, vaša je praksa sada sjediti i promatrati stvari kakve jesu. Na taj način junak počinje doživljavati mir: ne iz potrebe da na svaki vanjski podražaj reagira kao nadražujuće sredstvo ili zbog potrebe da se stvari poprave. Junak uključuje svaki svrbež ili mentalnu maštu ili stopalo koje zaspi ili prometni zvuk kao dio iskustva. Umjesto da pokušate kontrolirati sve ili odgovoriti na sve, možete li samo promatrati što iskrsne i pustiti da prođe, bez vezanosti ili odbojnosti?

To je također način na koji mi kao jogiji možemo početi stvarati mir u našem svijetu. Ovih dana popularno je željeti činiti dobra djela, pomagati drugima, marširati za mir. Ovo je dobra stvar. Ali mir ne možemo stvoriti vani ako unutra nemamo mira.

Jogijski junak uvijek započinje sa sobom. Ne možete vježbati na drugoj osobi. Ne možete vježbati tuđim umom ili tijelom. I ne možete promijeniti svijet ako su vaše vlastite navike nesvjesne. Vježbanje joge je poput istiskivanja krpe. Ne možete očistiti pod ako vam je mop prljav. Stoga se svaki dan vratite na svoju prostirku i s nježnošću i jasnoćom koristite rekvizite koji će vam pomoći da pronađete vlastiti put do mira, tišine i prostranosti. Ovo je dar Herojeve poze.

Pogled

"Gdje bi trebao biti pogled?" pitao je moj student dok je vježbao pozu za uravnoteženje. Savršena prilika za pop kviz! Pitao sam razred za njihove ideje. "Četiri metra ispred sebe." "Gore!" "Na vrhu nosa." Tada je jedan student progovorio: "Pogled bi trebao biti miran."

Točno! Pogled - ili drishti - važan je u joga praksi, ali nije bitno u čemu gledaju oči; nego je kvaliteta pogleda ono što je važno. Kvaliteta našeg pogleda odraz je našeg trenutnog stanja uma. Kao i bilo što drugo u našem arsenalu emocionalne drame, često koristimo oči da shvatimo što želimo ili izbjegnemo stvari koje nam se ne sviđaju, umjesto da se jednostavno odmaramo s onim što jest.

U sljedećoj praksi asane promatrajte sebe. Trudite li se držati se uspravno, nastojeći zadržati nepomičan pogled, kao da bi vam se oči mogle uhvatiti za točku na zidu? To je shvatanje. Ili, padaju li vam oči kad se osjećate izazovno ili ne volite pozu ili vam je dosadno? To je izbjegavanje.

Dok vježbate, možete li ublažiti odlazni napor svojih očiju i pasti u prijemčivost? Pokušajte doslovno opustiti mišiće oko očiju i zamislite da gledate iz stražnjeg dijela očiju, duboko u glavu. Primijetite da čak i dok se vaše vizualno polje širi, možete ostati stabilni, koncentrirani i samostalni. I primijetite da ne morate ništa raditi. Opustite se i budite otvoreni za sve što vidite.

Bi li vam ovaj novi, otvoreni način gledanja na stvari mogao pomoći u vašem životu s prostirke? Umjesto da očvrsnete očima u nastojanju da budu stabilne ili ih spustite kako biste izbjegli ono što je pred vama, istražite jasan i stalan pogled. Neka vam vježbanje asana pomogne da upoznate svijet kakav jest, bez straha i agresije, ne preusko, ne previše labavo.

Cyndi Lee je autorica, umjetnica i učiteljica joge i osnivačica OM Yoga Centra.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena