(par-ee-GOSS-anna)
parigha = željezna šipka ili greda koja se koristi za zaključavanje ili zatvaranje vrata
Poza opisana odmah dolje pojednostavljena je varijacija pune poze. Zatim nakon toga opisujemo punu pozu.
Poza vrata: detaljne upute
Korak 1
Kleknite na pod. Ispružite desnu nogu udesno i pritisnite stopalo na pod ili upotrijebite blok za dodatnu potporu ako ne možete doći. Držite lijevo koljeno točno ispod lijevog kuka (tako da je bedro okomito na pod), a desnu petu poravnajte s lijevim koljenom. Okrenite zdjelicu malo udesno (tako da lijeva točka kuka dolazi naprijed udesno), ali gornji dio trupa vratite natrag ulijevo. Usmjerite kapu prema stropu, što će zahtijevati da okrenete desnu nogu.
Za više stojećih poza
Korak 2
Dok udišete, izvucite ruke na strane, paralelno s podom, dlanovima prema dolje. Savijte se udesno preko ravnine desne noge i položite desnu ruku na potkoljenicu, gležanj ili pod izvan desne noge. Smanjite desnu stranu trupa i ispružite lijevu. Stavite lijevu ruku na vanjski lijevi kuk i gurnite zdjelicu prema podu. Zatim navucite ruku na donja lijeva rebra i podignite ih prema ramenu, stvarajući prostor u lijevom struku.
Vidi također Skretanje na stranu: Poza vrata
3. korak
Udisanjem prevucite lijevu ruku preko stražnjeg dijela lijevog uha. Bočni zavoj nastoji ispustiti trup prema podu. Bez guranja lijevog kuka natrag (nastavite ga lagano kotrljati prema naprijed), okrenite gornji dio trupa od poda.
4. korak
Ostanite u ovoj pozi bilo gdje od 30 sekundi do minute. Dođite gore dok udišete, pružajući ruku kroz gornju ruku kako biste uspravili torzo. Vratite desno koljeno pokraj lijevog i ponovite s obrnutim nogama.
Pune poze
Puna Parighasana duboki je bočni zavoj. Iz početnog položaja opisanog u koraku 2 gore, nagnite se u stranu preko ravne noge. Spustite donju stranu trupa što je moguće bliže vrhu ravne noge. Pritisnite stražnji dio donje ruke na vrh stopala, a zatim pomaknite gornju ruku preko stražnjeg dijela uha i spojite dlanove. Završite kako je opisano u koraku 4 gore.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Parighasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Uz bilo kakvu ozbiljnu ozljedu koljena, klečanje može biti teško ili nemoguće. U tom slučaju izvodite pozu sjedeći na stolici. Rasporedite noge ispred trupa, s koljenima pod pravim kutom, ili ispružite jednu nogu u stranu oponašajući punu pozu.
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
Poze za praćenje
Parighasana se može koristiti kao priprema za mnoge stojeće poze, uključujući Utthita Trikonasana (Prošireni stav trokuta) i Utthita Parsvakonasana (Pozu Prošireni bočni kut). Također je dobra priprema za Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Poza od glave do koljena).
Savjet za početnike
Početnici možda neće moći pritisnuti stopalo ravne noge ravno na pod. Dvije su mogućnosti: ili podići kuglu stopala na vreću s pijeskom ili debelo presavijenu deku ili raditi uza zid, pritisnuvši kuglu noge u zid.
Prednosti
- Isteže stranice trupa i kralježnice
- Isteže tetive koljena
- Otvara ramena
- Potiče trbušne organe i pluća
Partnerstvo
Neka vaš partner stoji okrenut prema vašoj ravnoj nozi; u ovom ćemo primjeru koristiti desnu nogu. Udahnite desnu ruku u stranu, paralelno s podom. Neka vas partner uhvati za zapešće i istodobno mu pritisnite prste stopala u desnu prepone. Dok se naginjete u stranu, neka vaš partner povuče zglob i pritisne prepone. Ispružite se u stranu, istežući donja rebra i dosežući ruku dalje od produbljujućih prepona. Kad dosegnete svoje maksimalno istezanje, pustite partnera. Zatim se zaokružite u stranu u punu pozu.
