Istezanje koljena na koljenima za motocikliste

Koje dijelove koljena mogu isprobati kao biciklist?

Mislim da je vaš biciklizam možda krivac u pogledu vaših uskih tetiva, ali također mislim da je joga kojom se bavite prekrasan način za izduživanje mišića koji se stegnu tijekom drugih oblika tjelesne aktivnosti. Tako dva oblika vježbanja mogu sretno koegzistirati.

Ne znam na čemu se bavite, ali imam omiljeni otvarač za tetivu. Ono što mi se sviđa kod ovog istezanja je što je vrlo jednostavno i fokusira se izravno na tetive koljena, za razliku od poza kao što su Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje) ili Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj), koji također uključuju donji dio leđa. Ova kvaliteta samo tetiva je korisna jer tada možemo vidjeti stvarni stupanj stezanja nogu, a da nas ne zavede ono što je ponekad zapravo problem donjeg dijela leđa. Ovo se istezanje može izvoditi svakodnevno i, dok god ste savjesni da ne forsirate, nije potrebno zagrijavanje da biste sigurno vježbali.

Neka vam bude pri ruci remen ili kakav kaiš. Lezite na leđa s koljenima uvučenim u prsa. Desno koljeno neka bude uvučeno, a lijevo stopalo postavite ravno na pod tako da je noga savijena, koljeno usmjereno prema stropu. Stavite remen oko kuglice desne noge, držeći obje strane remena svakom rukom. Polako, bez forsiranja ili naprezanja, počnite ispružiti desnu nogu prema stropu. Ne brinite ako ne ide ravno; samo lagano pritiskajte petu i privlačite krajeve remena prema sebi. Dajte si dovoljno dužine na remenu da ostane zategnut, ali da vam ramena ostanu ugodno na podu, umjesto da se pogrbite prema stopalu. Napravite to istezanje svake večeri po nekoliko minuta sa svake strane.

Tijekom vremena, dok uspijete uspraviti nogu, nastavite usmjeravati energiju u petu. Na kraju, ako nogu možete ispružiti ravno do stropa, peta će biti viša od prstiju. Jednom kada se to dogodi, nastavite davati prednost duljini prema dubini. Drugim riječima, nemojte žrtvovati duljinu stražnjeg dijela noge u pokušaju da nogu privučete bliže sebi, iako ćete na kraju možda moći početi povlačiti nogu kao način naglašavanja ekstenzije.

Također pogledajte  Uživajte u vožnji: joga i biciklizam

Želite li vježbati ili učiti s Natasom Rizopoulos osobno? Pridružite joj se u Yoga Journal LIVE New York, od 19. do 22. travnja 2018. - YJ-ovog velikog događaja godine. Snizili smo cijene, razvili intenzivne sadržaje za učitelje joge i organizirali popularne obrazovne pjesme: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdravlje i wellness; i Filozofija i pažnja. Pogledajte što je novo i prijavite se odmah!

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti