Nadahnuta predavanjem u Kaliforniji, Kathryn Budig podsjeća se kako se igrati i zabaviti u jogi.
Trenutno sjedim u aerodromskom restoranu na svom letu između Renoa i Orlanda nakon mog desetodnevnog predavanja u Kaliforniji. Uvijek mi je zanimljivo vratiti se tamo gdje sam predavao 8 godina. Tolika je strast prema jogi u ovom dijelu zemlje. Nadahnulo me.
Volim jogu, ali vježbam već duže vrijeme i često mi treba mali udarac s leđa kako bih ostao nadahnut. Zamišljao sam svoj sljedeći post Challenge Pose kad sam naletio na fotografiju kolege učiteljice Tiffany Cruikshank u varijaciji Grasshoppera. Nije bio toliko dubok kao originalna poza, a smatrao sam da je dostupan i iskreno, sladak. Odlučio sam ga prikladno nazvati: Baby Hopper. Ovo je nevjerojatna varijacija kako biste se pripremili za potpuno otvaranje kukova ili možda samo zabavno okretanje na originalu kako bi vas podsjetilo zašto radimo jogu - da se smiješimo, volimo i zabavljamo.
Korak 1
Prvi cilj je otvoriti bokove. Stanite na desnu nogu i prekrižite lijevi gležanj točno iznad desnog koljena tako da stopalo visi preko boka. Lijevu nogu držite savijenu, a težinu tijela u stojećoj peti. Savijte desnu nogu, spuštajući bokove i stavite ruke u srce Anjali Mudre. Učvrstite vanjski desni kuk dok dopuštate lijevom koljenu da se opusti prema tlu u dubljoj vanjskoj rotaciji. Zadržite ovdje punih 8 udisaja, ili se odmorite i ponovite ili nastavite do sljedećeg koraka.
Korak 2
Počnite uvrtati gornji dio tijela prema tabanu lijeve noge. U redovnom Grasshopperu lijevi lakat uvijamo u lijevu nogu, ali ovdje idemo samo oko dvije trećine puta (otuda i naziv Baby Hopper). Nagnite se naprijed i ruke raširite u širini ramena prema tlu. Lijevu ruku spustite između lijevog stopala i desnog koljena. Pokušajte lijevu potkoljenicu smjestiti što je više moguće iznad lijeve ruke. Opustite lijevu nogu.
3. korak
Prebacite težinu lijeve potkoljenice na lijevu ruku. Lijeva noga će vam visjeti između ruku ispod prsa. Desno koljeno odmarat će se na stražnjem dijelu lijevog tricepsa, tik iznad lijevog lakta. Ovaj je dio presudan, jer ćete za dodatnu potporu htjeti nasloniti stražnju nogu na ruku. Također možete upotrijebiti lagani potisak zadnje noge kako biste pomogli stisnuti lijevu potkoljenicu prema gore ispod pazuha, zbog čega ćete se osjećati kompaktnije i zajedno. Držite pogled prema vrhovima prstiju i savijte laktove prema kutu od 90 stupnjeva.
4. korak
Jednom kada se vaše ruke sagnu u punu Chaturangu, nagnite težinu srca i pogledajte prema naprijed, čineći zadnju nogu lakšom. Podignite bokove vitko dok ne uspijete podići desnu savijenu nogu koljena od tla. Držite desnu nogu na stražnjoj strani lijeve ruke i ispružite desnu nogu ravno u stranu. Raširite nožne prste. Pogled zadržite nekoliko centimetara iznad vrhova prstiju i udahnite 5-8 puta. Vrati se dolje i promijeni stranu.
O KATHRN-u BUDIG
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.
