Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze

Pogledajte više YOGAPEDIA

Korist

Izazovan balans koji uključuje otvaranje kukova, jačanje jezgre i leđa te produljenje koljena

Uputa

1. Započnite u Warrior Pose II, savijene lijeve noge, blago okrenute desne noge i čvrste, ravne stražnje noge. Udahnite i podignite ruke u visinu ramena. Izdahnite i stavite lijevu ruku ispod lijevog bedra, a desnu ruku prema nebu, a zatim iza leđa. Desnom rukom obujmite lijevi zglob. Držeći lijevu nogu savijenu, zavijte trup prema nebu dok nježno pritiskate kukove prema naprijed. Drishti vam je preko desnog ramena dok se smještate u Baddha Utthita Parsvakonasana, ili Vezanu produženu pozu bočnog kuta.

2. Izdahnite i pogledajte dolje. Okrenite paralelno obje noge, a zatim ih pažljivo počnite pomicati jedno prema drugom. Jednom kad su noge blizu udaljenosti kukova, ispravite ih obje i uvijte trup udesno, zadržavajući vezu i pronalazeći Baddhu Uttanasanu ili Zavezani uspravni zavoj.

3. Pour all of your weight into your right foot and start to lift your torso, bringing the left leg off the floor. Keep the supporting foot’s toes spread; your weight should be evenly distributed between the big toe, little toe, and inner and outer heel, maintaining 4 points of balance. Keep the lifted leg bent in this Svarga Dvijasana variation—Bird of Paradise with a bent leg.

4. Otvorite prsa i podignite podignutu nogu u stranu, pazeći da potporni kuk ne zamahnete u stranu. Cilj vam je pronaći stabilnost i lakoću u jednakoj mjeri. Ponosno otvorite prsa, zahvaćajući mišiće na leđima kako biste visoko držali srce. Ako počnete teturati, vratite se na savijenu lijevu nogu i vratite stabilnost desne noge pritiskom ravnomjerno u sva četiri ugla stojećeg stopala i vizualizacijom crte niz sredinu tijela u koju se grlite.

5. Popravite drishti ravno naprijed ili preko desnog ramena i zadržite 5-10 dubokih udisaja, utjelovljujući ljepotu, stabilnost i živost cvijeta Rajske ptice.

Ostati siguran

Ako se središnja os tijela pomakne, možete ugroziti zglobove koljena i kuka. Nastojte zadržati potpornu nogu okrenutu prema naprijed, raširenih prstiju, s koljenom preko gležnja, a potporni kuk utaknut u srednju liniju. Neka četverosjede na obje noge budu stegnute, dopuštajući vam da vas stojeća noga potpomogne potpunije, a tetive na ispruženoj nozi da se otvore bez naprezanja.

Vidi također Pronađeni raj

Vidi također Kathryn Budig Joga izazov: Poza rajske ptice

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones