Pitajte stručnjaka: Što je pravilno joga disanje?

Što je pravilno joga disanje?

—Marion iz Nove Engleske

Pročitajte odgovor Natasha Rizopoulos:

Draga Marion,

Vrsta disanja koja se obično prakticira na većini satova hatha joge naziva se disanje Ujjayi, što se slobodno prevodi kao disanje "pobjede". To ne znači da bi kvaliteta daha trebala biti agresivna, već da postoji postojanost, rezonancija i dubina.

Da biste pronašli put u ovaj oblik disanja, započnite zatvaranjem očiju i promatranjem daha u njegovom prirodnom stanju. Ugodite se za ritam, tempo i zvuk. Usporedite duljinu udaha s dužinom izdaha. Primijetite mjesto daha. Fokusiranje na dah na ovaj način jedan je od najosnovnijih i najvažnijih alata joge, jer promatranjem daha dolazimo u sadašnji trenutak, a upravo taj obrazac promatranja, povezujući um i tijelo, želimo ponovno stvarati tijekom naše prakse.

Nakon što zabilježite detalje svog prirodnog daha, počnite suptilno prilagođavati. Započnite tako što ćete duljinu udaha prilagoditi duljini izdaha. Jednom kada dah bude ujednačen, produžite i produbite dah samo malo, ne do te mjere da se osjeća prisiljeno ili napeto, već taman toliko da postoji svijest o tome. Nastavite disati kroz nos i udahnite, a zatim prebacite svoju namjeru. Zamislite da umjesto da dišete kroz nosnice, umjesto toga dišete kroz meko mjesto točno između ključnih kostiju, u dnu grla. Primijetite kako ovaj pomak u namjeri mijenja zvuk i kvalitetu vašeg daha. Manje je nazalno, grleno i ima šuplji zvuk. Ujjayi disanje ponekad se uspoređuje sa šumom mora u školjci ili s mukanjem zadovoljne mačke.Dah bi trebao biti čujan za vas, ali ne i za one koji stoje više od par metara od vas. Ponekad ljudi stvaraju dah koji zvuči poput Dartha Vadera, misleći da je glasnije bolje, ali zapravo bi dah trebao imati umirujuću, tihu kvalitetu.

Vježbanje Ujjayi disanja način je iskorištavanja uma, koristeći dah kao sredstvo za uklanjanje pažnje s naših uobičajenih misaonih obrazaca i ponovno fokusiranje na fizičke detalje prakse. Dah ima funkciju i na fizičkoj razini, jer kako se počinjemo više kretati i vježba postaje rigoroznija, postaje izazovnije održavati ravnomjeran, ravnomjeran dah Ujjayija. Tendencija je da se počne disati na usta i da dah postane plići i raščupaniji. Održavanje ravnomjernog daha Ujjayija naporan je posao i stoga ima vrlo pozitivan učinak na pluća i srce. Dah će prirodno postati dublji i brži s povećanim naporom, ali kad postane nemoguće zadržati disanje na nos i kad kvaliteta daha bude narušena,to je obično znak da se povučete i odmorite dok ne nastavite s ravnomjernim dahom Ujjayija.

Pranayama je prilično napredni oblik kontrole daha koji se obično vježba odvojeno od vježbanja asana, pod strogim vodstvom i nadzorom učitelja. U Patanjalijevih osam udova joge, asana je četvrti, a pranajama peti. Mnogi ljudi uzimaju ovo naručivanje kao pokazatelj da prije uzimanja pranajame treba imati priličnu količinu asana, pa bih vam preporučio da svoju pozornost usmjerite na Ujjayi disanje, jer je ovaj element daha najprikladniji i najrelevantniji za početnike koji vježbaju .

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti