Prenatalna joga: tajna prevencije postnatalne opuštene guze

Ovješeni opušak česta je nuspojava trudnoće, ali možete je spriječiti - ili ispraviti - jačanjem pravih mišića.

Mame s kojima radim postnatalno često se žele obratiti propalici koja im je pala na stražnju stranu koljena. To je uobičajeno u trudnoći, ali se može spriječiti ili ispraviti.

Prije trudnoće, većina nas u svakodnevnom životu ima uske fleksore kukova - sjedeći u automobilima i za stolovima - i povlače zdjelicu prema naprijed, nadvijajući krivulju lumbalne kralježnice (lordoza). Tijekom trudnoće, s povećanjem težine djeteta, zdjelica se prilagođava naginjanjem dalje. Ovakvim vrhom zdjelice rastežu se koljenice, što ih čini puno težim za zahvaćanje.

Ako ništa ne poduzmemo da potkoljenice budu aktivne, one postaju slabe i drugi mišići - uglavnom kvadricepsi - počinju kompenzirati. Ovaj obrazac stvara neravnotežu u tijelu i rezultira slabljenjem gluteusa. U konačnici, stražnje tijelo postaje "lijeno" kako ga prednje tijelo preuzima. Tada vidimo kako se užasnuti spljošteni klošar spušta prema stražnjem dijelu koljena. Ako zadržimo potkoljenice budne i jake tijekom trudnoće (volim koristiti dvije različite vrste čučnjeva), možemo smanjiti razvoj tih neravnoteža, držeći stražnji dio tamo gdje mu je mjesto!

3 načina da zadnjicu podignete

Duboki čučanj

1/4

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti