Ublažavanje limfedema jogom

Kad se kod Kim Golding iz Fremonta u Kaliforniji nekoliko mjeseci nakon mastektomije pojavila oteklina na ruci, nije bila potpuno iznenađena. Liječnik ju je upozorio da će operacija povećati vjerojatnost limfedema - ponekad bolnog nakupljanja tekućine u mekim tkivima. Ali ono što ju je iznenadilo je lijek: uz tehniku ​​masaže poznatu kao ručna limfna drenaža, Goldingov terapeut preporučio je jogu.

Limfni sustav je tjelesna mreža žila i čvorova koja cirkulira limfom - prozirna tekućina bogata bijelim krvnim stanicama koja čini važan dio imunološkog sustava tijela i pomaže uklanjanju toksina. Sustav pumpa tekućinu kroz tijelo nekoliko puta u minuti, uz pomoć mišića. "Kada limfni sustav djeluje optimalno, to je poput rijeke koja teče slobodno i ne slijedi kamenje ili skretanje", kaže Jane Verdurmen Peart, instruktorica joge u Programu potporne skrbi za rak Stanford, dio Medicinskog centra Sveučilišta Stanford u Palo Altu , Kalifornija.

Ali kad se limfni čvorovi uklone ili oštete - kao rezultat operacije, traume ili infekcije - protok se narušava i nakuplja se višak tekućine. Ova stajaća tekućina ne samo da bubri tkiva, već i smanjuje količinu kisika dostupnog limfnom sustavu, ometajući zacjeljivanje rana i povećavajući rizik od infekcije. Ako se ne liječi pravilno, limfedem može rezultirati trajnim invaliditetom. Oteklina se najčešće javlja na rukama ili nogama, ali povremeno se nalazi u drugim dijelovima tijela.

Puštajući limfu da teče

Poticanjem opuštanja, vježbanje joge može smanjiti učestalost limfedema. "Budući da je limfni sustav izazvan kad god je tijelo ili um pod stresom", kaže Peart, "postizanje dubljeg stanja opuštenosti pozitivno utječe na sustav." Uz to, kaže ona, vježbanje joge zadržava tekućinu koja pumpa kroz tijelo, umjesto da se akumulira.

Lisa Gilbourne, sedmogodišnja preživjela raka i studijska kodirektorica indijskog koledža Bikram Yoga u Jacksonvilleu na Floridi, iz prve je ruke naučila blagodati joge. Nakon što joj je dijagnosticiran rak u 27. godini i nakon liječenja, vratila se maloprodajnom poslu koji ju je držao na nogama cijeli dan. Ubrzo je razvila limfedem u nogama, koji se pogoršao do infekcije i nesnosne boli. Prelazak na radni stol nije pomogao problemu, ali joga je donijela gotovo trenutno olakšanje. "Limfedem nije nešto što možete izliječiti, već morate njime upravljati", kaže Gilbourne. "Bavljenje jogom svaki dan pomaže poništiti posljedice dugotrajnog sjedenja i stajanja."

Ako razmišljate o pokretanju joge ili da biste spriječili limfedem ili ga liječili, dobra je ideja surađivati ​​s certificiranim terapeutom limfedema. (Ako vam je već dijagnosticirano stanje, uvijek nosite zavoj ili kompresijski odjevni predmet tijekom bilo kojeg oblika vježbanja.) I budite sigurni da polako radite, savjetuje Michelle Robinson, osnivačica i direktorica joge tvrtke MindBodyZone u Fremontu u Kaliforniji. "Jednostavne poze poput preklapanja prema naprijed, bočnih pokreta i nježnog disanja pomoći će potaknuti protok limfe."

Ako vas mišići nogu počnu boljeti, odmah podignite stopala ili noge, kaže Robinson. "Najvažnije je slušati svoje tijelo i ne pretjerano stimulirati ili umarati mišiće", upozorava ona. "Pretjerivanje može uzrokovati nakupljanje tekućine, što je upravo ono što pokušavate izbjeći."

Za više informacija posjetite www.lymphnet.org.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena