Yin joga 101: Je li poravnanje bitno u Yin pozama?

Želite naučiti stil joge koji je usredotočen na uspostavljanje ravnoteže - fizički, energetski i mentalno? Pridružite se Joshu Summersu, osnivaču Summers School of Yin Yoge, našem novom internetskom tečaju Yin Yoga 101 - šest tjedana putovanja kroz temelje i principe Yin Yoge, zajedno s vježbanjem asana i meditacijom. Kliknite ovdje za prijavu!

"U Yin Yogi poravnanje nije važno." To je jedan od najčešćih mitova o Yin Yogi. Također je lako rastjerati. Često ljudi koji nisu upoznati s praksom primijete da svi u Yin razredu rade istu pozu s malo drugačijim poravnavanjem i onda zaključe da bilo što ide. Ili pohađaju Yin tečaj i ne čuju kako učitelj daje točne upute kako smjestiti tijelo, a zatim zaključuju da učitelj ne razumije ili ne brine o poravnanju. Nijedno nije istina. 

U Yin Yogi, kao i u svim inteligentnim oblicima fizičke joge, usklađivanje je važno. Ali poravnanje u Yin Yogi nema nikakve veze s tim je li vaše stopalo usmjereno u "pravom" smjeru ili je vaše koljeno pod preciznim kutom od 90 stupnjeva. Fokusiranje na to kako poza izgleda pristup je koji se naziva estetsko usklađivanje. Međutim, ono što je estetski lijepo možda neće biti funkcionalno korisno. 

Yin Yoga umjesto toga traži funkcionalno usklađivanje. Zahvaljujući ponajviše pioniru Yin Yoge Paulu Grilleyu, praksa prepoznaje da naša anatomija varira, posebno na koštanoj razini. Kutovi i krivulje vaših kostiju razlikuju se od uglova osobe na strunjači pored vas. Dakle, u Yin klasi - a sve više i u drugim stilovima joge - ista poza svima izgleda drugačije. To znači da svaka osoba može poravnati svoje tijelo kako bi zadovoljila funkcionalnu namjeru poze, što je specifičan način na koji poza treba naglasiti, stimulirati ili istegnuti tijelo.

U Yin Yogi je funkcionalna namjera jedini razlog za poziranje. Vezana je za ciljana područja poze, glavna područja tijela kojima je poza namijenjena nježnom stresu i mjesta na kojima želite osjetiti blagi do umjereni osjećaj. Ponekad ćete naglasiti sva ciljana područja, ponekad nekoliko, ili ponekad samo jedno. 

Istraživanje funkcionalnog poravnanja u pozi zmaja

Ako slijedite estetsko poravnanje u Zmaju, poznatom i kao Anjaneyasana ( Niska izbočina) namjera je poravnati tijelo tako da "izgleda" ispravno. Vaše prednje koljeno je izravno ispred odgovarajućeg kuka i izravno preko vaše pete. Prednje bedro paralelno je s dugim rubovima strunjače. Kukovi su vam u kvadratu prema prednjem dijelu otirača. Torzo i ruke slažu se preko kukova.

Sada, prelazeći na funkcionalno poravnanje, namjera je uskladiti tijelo na način koji je funkcionalno koristan. Prije nego što uopće uđete u pozu, zapitajte se: "Zašto radim ovu pozu?" Vaše poravnanje temeljit će se na vašoj namjeri, ciljanim područjima. Zmaj ima dva ciljana područja: fleksori kukova stražnje noge i vanjski kuk prednje noge, aduktori i unutarnji tetivi. Vaše poravnavanje također će ovisiti o varijaciji, jer Yin poza, poput Zmaja, ponekad imaju mnogo. Ovdje ćete istražiti dva različita ciljna područja. (Imajte na umu da vaše poravnanje možda neće izgledati poput mog jer naša tijela imaju jedinstvene oblike.) 

Ciljano područje: Savijači kukova stražnje noge

Poravnavam tijelo na način da povećavam ekstenziju kuka stražnje noge. Da bih to učinio, položim jednu ruku na prednje bedro, a drugu na blok, podižući trup. Na taj način i kukovi i kralježnica se više šire, što će vjerojatno povećati napetost na pregibačima kukova moje stražnje noge. Jednom u položaju pokušavam opustiti kukove do poda, omekšavajući fleksore kuka kako bih donio blagi Yin stres gustom vezivnom tkivu u tom području. Ovo mi uspijeva. Možda vam neće uspjeti; može stvoriti pretjerani stres na vašim savijačima kuka. Umjesto toga, postavljanje ruku na pod možda je bolji način za uspješno ciljanje fleksora kuka. Druga je mogućnost odmoriti obje ruke na prednjem koljenu ili jednostavno prekrižiti podlaktice na prednjem bedru. Sjetite se svoje namjere i prilagodite se tome.

Ciljano područje: Aduktori i vanjski kuk prednje noge

Poravnavam tijelo na način koji nježno naglašava tkiva unutarnjih prepona moje prednje noge. Da bih to učinio, pomičem prednje stopalo dalje od srednje crte i spuštam trup. Odvođenjem prednjeg stopala u stranu povećava se otmica prednje bedrene kosti, a spuštanjem trupa povećava savijanje prednjeg kuka i kralježnice; obje radnje imaju tendenciju povećanja vlačnog naprezanja na aduktore i vjerojatno tetive koljena prednje noge. Jednom u položaju, pokušavam opustiti prednju nogu u stranu. Opet, ovo mi uspijeva. Možda nije za vas; to može stvoriti intenzivan stres na vašim aduktorima. Ako je to slučaj, dovođenje podlaktica ili ruku u blokove može stvoriti blagi do umjereni osjećaj koji poza namjerava stvoriti. 

Za poneti ciljano područje

Želite li saznati više o osnovama Yin joge s Joshom? Kliknite ovdje da biste se prijavili za njegov šestotjedni internetski tečaj!

Original text


Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje