Balansiranje poza može biti izazovno; istina s kojom se često susrećem kad sam otprilike na pola puta svoje Ashtanga prakse. Stojeći polusvezani Lotus dolazi kao klimavo, nesigurno držanje koje zahtijeva svu odlučnost koju mogu prikupiti - pogotovo kad se pokušavam preklopiti naprijed. Moj me učitelj podsjeća da je lijek za moje njihanje drishti (pogled ili vizualna žarišna točka).
Vidi također Vidjeti jasnije prakticirajući Drishti
Između zadržavanja fizičke poze i ispravljanja daha, zadržavanje jednokrakog pogleda nikad mi se ne čini baš presingom. Ali postoji razlog zbog kojeg se drishti štuje kao osnovni jogijski princip. Nakon što se usredotočite na svoje tjelesno držanje i dah, to je završni dodir koji zaključava pozu, poboljšavajući ravnotežu i još mnogo toga.
"Kada gledate u jednu žarišnu točku, to pomaže smiriti dah, živčani sustav i otkucaje srca", kaže Miranda Mitchell, učiteljica u Mysoreu i osnivačica Daily Drishti Health and Wellnessa u Tarpon Springsu na Floridi. "Mnogi ljudi uopće previdju te pogodnosti."
Upravo se zbog toga snaga drishtija može proširiti na cijelu vašu praksu. Bilo da se smjestite u psa okrenutog prema dolje ili tečete kroz vinyasu, prepucavanje vaše pažnje od početka do kraja je vitalno.
"Kad koncentrirani pogled zaustavite na nepomičnoj točki, stvarate snažan osjećaj da ste u potpunosti prisutni u trenutku", dodaje Mitchell. "Tu je sav naš fokus koji nas udaljava od bučnog unutarnjeg uma."
Drishti je ono što nam pomaže blokirati vanjske smetnje i produbiti našu praksu usmjeravajući svoju pažnju prema unutra . Evo 4 načina kako da vam još bolje uspije:
4 načina da poboljšate svoje Drishti
1. Neka vam pogled bude mekan.
Drishti je utkan u brojne joga stilove. Tradicija Ashtange, na primjer, obuhvaća devet specifičnih točaka fokusa sa svakim držanjem vezanim za odgovarajući pogled, poput prstiju tijekom pozira proširenog bočnog kuta ili stropa tijekom poziranja prema gore prema gore. No bez obzira na stil joge koji vježbate, važno je imati blagi pristup drishtiju, jer prevelik intenzitet otežava smirivanje uma, kaže Lara Land, učiteljica Ashtanga joge i vlasnica Land Yoge u Harlemu, NYC. Ona to uspoređuje s osjećajem predaje gdje dopuštate da se to dogodi prirodno, a ne nasilno.
"To nije naporno, intenzivno zurenje, već mekan pogled u kojem vam se oči nježno odmaraju na jednom mjestu", kaže ona, predlažući da zadržite pogled, dok se istovremeno usredotočujete na senzaciju svog tijela u samom držanju, kao kao i tvoj dah. Kad se sve zajedno uzme, rezultat je nježnog pogleda.
Možete započeti pokušavajući lagano gledati kut nosa do točke na podu ili zidu ispred sebe. Opustite oči kako bi i okolina došla u vašu svijest.
"Mogućnost uvlačenja osjetila ključna je za obuzdavanje uma našeg majmuna, a to vježbamo na joga prostirci, držeći oči na jednom mjestu u blagom pogledu", kaže Land. "To nam je jednako važno kao dah i držanje tijela da bismo mogli ući u pokretnu meditaciju, što je zapravo asana."
2. Oduprite se nagonu da zatvorite oči.
Kad mi je poza teža, često mi se dogodi da zatvorim oči - nešto što Land identificira kao oblik eskapizma.
"To je ta potreba da se okrenete izazovnom iskustvu, kao kad vas učitelj odsjeda u Pozovi ratnika samo malo izvan zone udobnosti", kaže ona. "Ali umjesto da bježite od trenutka, što ako zadržite pogled i jednostavno sjednete s nelagodom?"
Drugim riječima, Drishti nas osposobljava za snalaženje u teškim situacijama sa svjetlom naše svijesti.
3. Polako pomaknite fokus.
Drishti postaje sve zamršeniji kada se od vas zatraži da dramatično premjestite pogled u jednu ili gore stranu, što dovodi u pitanje vaš osjećaj ravnoteže. Puniji izraz produljene poze ruke na nozi, na primjer, zapravo preusmjerava vaš pogled preko suprotnog ramena. Da bi ostao prizemljen, Land predlaže dječje korake.
"Jednom kad se osjećate stabilno u pozi dok gledate prema naprijed, pomaknite pogled samo jednom nogom u stranu", kaže ona. "Opet, ideja je otići do ruba zone udobnosti, jer se rast događa kad nam je malo neugodno."
Drishti se također razvija dok ulazimo dublje u asanu. Land ukazuje na Marichyasanu I kao glavni primjer. Kada prvi put naučite ovaj izazovni sjedeći položaj, rečeno vam je da jednostavno pogledate prema dolje na vrh nosa. Postupno, vježbanjem, na kraju ćete produžiti kralježnicu dok se prsa ne naslone na nogu.
"Ako to možete učiniti bez naprezanja, možete premjestiti pogled na nožni palac", kaže Land.
4. Olabavite se.
Ne postoji svladavanje drishtija. Poput fizičkih poza i pranajame, to je praksa koja postaje jača svakim ponavljanjem.
"To je poput mišića koji gradite tamo gdje ste promatrački, ali ne i osuđujući", kaže Land. "Budite nježni prema sebi. Ponekad toliko želimo biti dobar jogi da preskočimo dio časti onoga što tijelo čini prirodno i samo učimo iz toga."
