Proljetni detoksikacija: novi početak

Dodatno: Uđite u korak s ovom jednostavnom 3-dnevnom Detox dijetom. Pogledajte i izvrsne recepte koji čiste.

Zamisli da si cvijet. Moglo bi zvučati smiješno, ali samo nastavite. Dakle, vi ste ovaj cvijet koji cijelu zimu mirno hibernira, čekajući da izađe sunce i temperatura poraste kako biste mogli ponovno procvjetati. Čudno je to što kad napokon stignu sunčani i proljetni uvjeti, ne rastete - ni centimetra. Zapravo, malo se spuštate, a glava vam je nisko. Ispada da je podzemna voda koju ste unosili kroz korijenje krcata toksinima, a sada se u vašim stabljikama nakupljaju neke loše stvari. Iako vaše tijelo ima

postupak samočišćenja, trenutno je preopterećen. Ono što vam treba je detoks.

"Detoksikacija" znači uklanjanje toksina iz tijela. Baš poput cvijeća, ljudi apsorbiraju toksine - konzervanse, pesticide, stimulanse i teške metale - hranom, vodom i zrakom. Također, vaše vlastito tijelo proizvodi toksine, koji se nazivaju metabolički otpadni proizvodi, kao prirodni rezultat procesa poput probave i disanja. Srećom, vaš probavni, endokrini i krvožilni sustav opremljeni su složenim nizom mehanizama dizajniranih za uklanjanje tih toksina kroz usta, oči, kožu, debelo crijevo, urinarni trakt - čak i dah. Nevolja je u tome što previše šećera, kofeina i prerađene hrane, malo ili nimalo vježbanja, a stres može usporiti prirodnu detoksikaciju tijela do usporenog tempa, kaže Peter Blumenauer, učitelj joge, holistički kiropraktičar i suosnivač tvrtke Clear Toxins, program detoksikacije sa sjedištem u Jackson Holeu, Wyoming.

Rezultat je nakupljanje toksina koji vas mogu umoriti i patiti od loše probave, a koji čak mogu dovesti do bolesti. No, prema Mark Hymanu, dr. Med., Fakultetu i članu uprave Instituta za funkcionalnu medicinu u Gig Harboru u Washingtonu, možete poboljšati svoje urođene detoksikacijske funkcije vježbanjem čišćenja joga sekvenci i slijeđenjem jednostavne biljne prehrane tijekom višednevnog boravka. plan detoksikacije. "Prilično svi nose ogroman teret petrokemijskih i industrijskih toksina", kaže Hyman. "Dolaze iz plastike, pesticida, usporivača plamena, kako već kažete. Potom su tu teški metali i alergeni iz hrane ili okoliša, te unutarnji toksini poput bakterija, gljivica i kvasca. Većina ljudi mora se detoksificirati kako bi te stvari izvukla iz njihovi sustavi kako bi se osjećali zdravije ".Hyman je otkrio da neke od povremenih detoksikacija uključuju smanjeni puls, bistrije oči i kožu, bolje pamćenje i koncentraciju te poboljšanu probavu. Dobro zdravlje poziva na smireni, bistri um koji je oslobođen mnogih navika koje često dovode do nakupljanja toksina.

Iako postoji mnogo pristupa detoksikaciji - uključujući asane i smjernice za hranu predstavljene na ovim stranicama - oni imaju za cilj jednu jednostavnu stvar: pomoći tijelu da učini ono što već pokušava učiniti. "Vaše se tijelo uvijek rješava toksina", kaže Blumenauer, "ali tom prirodnom procesu možete pomoći ako napravite detoksikaciju." Tada, poput cvijeta, možete ponovno procvjetati.

Royal Flush

Glavni igrači detoksikacije u tijelu su limfa, krv, jetra, bubrezi, debelo crijevo i parasimpatički živčani sustav, kaže Darshana Weill, učiteljica hatha joge, savjetnica za prehranu i osnivačica Programa za zdravlje žena Fruition u Santa Cruzu u Kaliforniji. Dizajnirala je slijed asana na ovim stranicama i smjernice za hranu, koje pomažu revitalizirati ove organe i sustave. Limfa i krv dostavljaju metaboličke otpadne produkte u jetru, bubrege i probavne organe. Tamo se ti otrovi i bilo koji drugi apsorbirani iz okoline filtriraju i pakiraju kako bi se mogli eliminirati mokraćom, znojem, izdisajem i krutim otpadom. Weill vjeruje da aktivni parasimpatički živčani sustav podržava ove funkcije. Ako je vaše tijelo ugroženo preopterećenjem toksina ili

umora, dolazi do nakupljanja u organima trbušne šupljine, masti i krvi.

Joga slijed poput ovog koji je ovdje predložen može podržati prirodni proces detoksikacije povećanjem cirkulacije, komprimiranjem i uvrtanjem unutarnjih organa te poticanjem opuštanja, kaže Weill. Obrnute poze poput Viparite Karani (Poza noge uza zid) gravitacijom stimuliraju limfu i cirkulaciju krvi. "Inverzije pomažu odvodnju limfnih i

venske tekućine iz nogu i zdjelice, i tako pojačavaju detoksikaciju ", kaže Blumenauer." Zaista, svaka mišićna kontrakcija potaknut će protok limfe. Inverzije također šalju novu krv u jetru i bubrege, dajući im nalet energije koja im pomaže u detoksikaciji. "

Smatra se da izvrtanje poza, kaže Weill, također povećava cirkulaciju krvi, zbog čega u svoj niz uključuje dvije. U teoriji Iyengar Yoge, uvrtaji izoliraju i sabijaju probavne organe kako bi ih stisnuli i upili. "Vjeruje se da se krv i nečistoće istiskuju iz tkiva; zatim se svježa krv i hranjive tvari dostavljaju u organe da se upiju", kaže Blumenauer. "Okreti istiskuju čestice kroz debelo crijevo i poboljšavaju zdravlje i probavu organa."

To je dobra stvar, jer je probavni sustav glavna metoda uklanjanja otpada u vašem tijelu, kaže Hyman. "Jetra ima vrlo učinkovit sustav za uklanjanje smeća iz tijela, pa želite pomoći jetri. Izokreti poboljšavaju probavu i pojačavaju sposobnost ispiranja jetre i bubrega."

Duboki zavoji naprijed također promiču dobru probavu pomažući u uklanjanju, kaže Weill. Iako je pomoć probavnim organima u pomicanju (ili ispiranju) toksina prema eliminaciji vrlo važno, važno je i stimuliranje para-simpatičkog živčanog sustava, koji aktivira ono što je poznato kao opuštajući odgovor. Restorativne poze,

kao što je Supta Baddha Konasana (ležeća poza vezanih kutova), stvorene su upravo za to, kaže Weill.

Parasimpatički živčani sustav pruža duboko opuštanje i suprotstavlja se oslobađanju hormona stresa poput kortizola, što može usporiti proces detoksikacije, kaže Blumenauer. Svi se on, Weill i Hyman slažu da se detoksikacija događa učinkovitije i s većom lakoćom kada kortizol ne oporezuje tijelo. "Jednom kad se razbije kortizol", kaže Blumenauer, "sve, svi toksini, traže izlaz. Probavni, limfni i krvožilni sustav mogu

ponovo raditi učinkovito ".

Nahranite Detox

Weill kaže da je drugi način smanjenja kortizola tijekom detoksikacije izbjegavanje stimulansa poput kofeina, a također šećera i jednostavnih ugljikohidrata, jer ih tijelo pretvara u glukozu, drugi oblik šećera. Kada unesete puno kofeina, vaše tijelo postaje manje osjetljivo na vlastite stimulanse, poput kortizola. Kada prestanu perk-me-up učinci kofeina, nagli "pad" je uobičajen, a vi ostajete umorni. Ista stvar događa se nakon jedenja šećera. Sljedeći pad razine šećera stresno je za tijelo, zbog čega oslobađa dodatni kortizol koji će vam pomoći da se vratite. Konzumacija šećera i kofeina tijekom dana može dovesti do toga da više kortizola cirkulira, usporavajući prirodni proces detoksikacije.

Tijekom detoksikacije Weill predlaže da se držite sezonske biljne prehrane i kofein i šećer zamijenite hranjivijom cjelovitom hranom. Da biste izbjegli povlačenje glavobolje, počnite uklanjati stimulanse postupno nekoliko dana prije detoksikacije.

Važno je odvojiti vrijeme za prijelaz u rutinu čišćenja, kaže Weill. Ublažite svoje tijelo i um u program detoksikacije - i van njega. "Ako ne uzmete vremena za razmišljanje o tome kako ćete izaći iz detoksikacije i što ćete vratiti u svoj život, prelako je vratiti se starim navikama. Zapravo se radi o posvjetljivanju i dati si novi početak. "

Možda se iznenadite i smatrate da je prehrambena komponenta detoksikacijske prakse dobar motiv za trajne promjene u vašoj prehrani. "Ljudi mogu osjetiti razliku u svom tijelu i umu u roku od samo nekoliko dana", kaže Hyman. "Tada to žele nastaviti jer mogu osjetiti razliku."

Proljetno buđenje

Budući da je opuštanje tako važan dio detoksikacije, Weill kaže, pripremite sve svoje namirnice, rekvizite i ostale potrepštine kako biste mogli krenuti svježe i biti mirni tog prvog jutra. Slično tome, budite lagani prema sebi ujutro nakon završetka detoksikacije, tako da možete postupno ulaziti u svoj redoviti raspored.

Tijekom detoksikacije mogu se pojaviti snažni osjećaji i uvidi tijekom meditacije ili vježbanja asana ili dok sjedite za obrokom. "Mogli biste iskusiti puno bijesa i tuge. Želite da što više bistrine uma bude prisutno za te osjećaje i obrađujete ih čim se pojave", kaže Weill. Možda će vam biti korisno zakazati redovno radno vrijeme za dnevnike, možda napominjući tri stvari na kojima ste zahvalni i tri stvari koje želite očistiti iz uma i srca dok čistite tijelo.

"Najdramatičniji učinak koji ljudi primjećuju je mentalna jasnoća", kaže Aadil Palkhivala, sukreator Purna Yoge

i ayurvedski praktičar koji je vodio satove detoksane asane širom svijeta. "U početku um može postati pomalo zamagljen zbog otpuštanja i izlučivanja toksina. Ali uskoro ćete primijetiti definitivno povećanje mentalne jasnoće. Vaša će koža postati blistava i duboko ćete spavati. imaju puno više energije i osjećaj da su življi. "

Pa uživajte. Primijetite bilo kakve promjene u umu i tijelu tijekom i nakon detoksikacije. Postoje li područja koja se osjećaju revitaliziranim? Obnovljeno? "Bit ćete zapanjeni onim što možete postići za tri dana", kaže Weill. "Pustiš i pustiš da možeš rasti."

Čisti zamah: Naputak Darshane Weill

Ova sekvenca komprimira, izvrće, opušta i stvara prostor u području trbuha za duboko detoksikacijsko iskustvo.

Detoksikacija može donijeti i emocije i nadahnuće. Vodite dnevnik uz svoj joga tepih i zapisujte osjećaje, misli ili ideje koji se pojave tijekom vježbanja. Započnite s meditacijom sjedeći ili ležeći najmanje pet minuta da biste razbistrili um. Dok dišete, počnite se opuštati i skenirajte tijelo kako biste vidjeli gdje držite napetost i pozovite ga da se pusti. Osjećajte što se događa dok se opuštate; primijetite bilo kakve pomake u tijelu i umu i dopustite im da vas vode dublje.

Kad se osjećate spremnim za pokretanje tijela, stavite ruke u Anjali Mudra (pečat pozdravljanja) i postavite namjeru za svoju praksu, kao što je hranjenje cijelog vašeg bića. Razmislite o nekoliko rundi svog omiljenog Pozdrava suncu. Budući da se zbog čišćenja u početku osjećate manje energično, pažljivo pazite na svoje fizičke potrebe. Ako ne želite raditi Pozdrav suncu, to je u redu. Samo prijeđite ravno na glavni slijed - ili čak na posljednje restorativne poze. Ova se praksa može raditi barem jednom dnevno tijekom detoksikacije.

1. Parsvottanasana (intenzivno bočno istezanje)

Iz Tadasane (planinska poza) odmaknite lijevu nogu za oko 3 i pol stope i zakrenite je za oko 45 stupnjeva. Držite obje noge uspravno. Stavite ruke na bokove i ispružite se kroz bočno tijelo. Na sljedećem izdahu sklopite naprijed preko prednje noge. Stavite ruke na pod (ili na blokove ako je potrebno) u ravnini s ramenima. Udahnite 5 puta, zamišljajući da vaši unutarnji organi komprimiraju i istiskuju toksine pri svakom izdahu. Dok oslobađate pozu i prelazite u Psa prema dolje, vizualizirajte kako toksini izlaze iz tijela. Ponovite pozu s druge strane.

2. Visoki udar

Iz Tadasane zakoračite desnom nogom naprijed i uđite u naskok. Pritisnite natrag kroz podignutu stražnju petu i zagrlite mišiće nogu na kosti. Podignite torzo i ruke iznad glave i podignite kroz bočno tijelo. Lagano savijte lijevo koljeno i povucite repnu kost prema tlu. Primijetite kako ovo stvara dužinu donjeg dijela leđa. Polako ispravite stražnju nogu, zadržavajući repnu kost dugom, i istisnite kroz stražnju petu. Udahnite 5 puta i usmjerite pozornost na unutarnje organe, uključujući bubrege i nadbubrežne žlijezde, na stražnjem dijelu tijela. Spustite ruke na zemlju i zakoračite natrag u Adho Mukha Svanasana (Poza za pse okrenuta prema dolje). Ponovite pozu s druge strane.

3. Utkatasana (poza stolice), varijacija

Stanite u Tadasanu sklopljenih nogu i ruku na bokovima. Podignite kroz bočno tijelo. Kad započnete savijati oba koljena, imajte na umu ideju stvaranja prostora u trbuhu. Na izdisaju unesite ruke u Anjali Mudru i zakačite desni lakat za vanjsku stranu lijevog koljena. Svakim udisajem stvorite prostor i dužinu u kralježnici. Produbite zavoj na izdisaju. Pokret će biti vrlo suptilan. Zadržite 5 udaha i osjetite

osjećaji u trbuhu. Da biste izašli iz poze, otpustite zavoj i preklopite se u Uttanasana (Standing Forward Bend).

Podignite se do Tadasane i ponovite s desne strane.

4. Salabhasana (poza skakavca)

Lezite na trbuhu s rukama uz bokove, dlanovima prema dolje i bradom na podu. Udahnite i produžite od vrha glave do nožnih prstiju. Dok izdišete, uključite jezgru i pritisnite kroz stidnu kost. Na sljedećem udisanju podignite noge, ruke i glavu s tla. Ruke mogu biti s vaše strane. Zadržite 5 udisaja. Udahnite duboko u trbuh kako biste masirali organe. Dok udišete, podignite još malo; dok izdišete, opustite se u pozi i dopustite da vas osjeti daha uvedu dublje u vaše iskustvo.

5. Ležeći twist poza

Ova poza uklanja napetost u trbušnoj regiji i, kao i svi zavoji, stvara akciju "stiskanja i natapanja" za koju jogiji vjeruju da može poboljšati funkcioniranje mnogih unutarnjih organa. Također potiče probavu i ublažava plinove i zatvor.

Lezite na leđa. Desno koljeno uvucite u prsa, a lijevu nogu ispružite na podu. Stavite desno stopalo na lijevo bedro tik iznad koljena. Spustite desno koljeno na pod s lijeve strane tijela. Otvorite desnu ruku u položaj T u liniji s ramenom. Lijevu ruku oslonite na vanjsku stranu desnog koljena. Okrenite glavu udesno, prelazeći pogledom preko desnog ramena. Sa svakim udisajem produžite kroz bočne strane tijela, a sa svakim izdisajem produbite zavoj. Zatvorite oči i dopustite snazi ​​daha

otpustite desno koljeno i desno rame prema podu. Zadržite 5 do 10 udisaja. Otpustite pozu i zastanite na minutu da biste prihvatili senzacije. Ponovite pozu s lijeve strane.

6. Supta Baddha Konasana (poza u ležećem položaju)

Nakon uvijanja dođite u sjedeći položaj, postavite tabane zajedno i dopustite nogama da se otvore u pozu vezanih kutova. Gurnite presavijenu deku ispod svakog bedra za potporu. Lezite iznad jastuka kako biste podupirali duljinu kralježnice. Stavite deku ispod vrata i jastuk za oči na oči. Opustite se i ostanite u pozi nekoliko minuta.

7. Viparita Karani (Poza noge uza zid)

Postavite jastuk ili hrpu presavijenih pokrivača paralelno sa zidom i udaljen oko 4 centimetra od njega. Sjednite na kraj potpore lijevim bokom blizu zida. Podržavajući vas rukama, zavalite se na podlogu i podignite jednu, a zatim drugu nogu. Zadržite stražnjicu blizu zida. Ako su se odmaknuli od toga, savijte koljena, pritisnite stopala u zid i približite se. Idealno bi bilo da vam stražnja strana zdjelice i donji dio leđa budu na nosaču, a vaše sjedeće kosti i repna kost spustit će se prema podu. (Ako imate uske tetive i uske tetive

leđa, slobodno podignite kukove od zida.) Postavite jastuk za oči preko očiju. Sad se potpuno prepusti. Stavite jednu ruku na srce i jednu ruku na trbuh i smjestite se u svoje tijelo. Gledajte uspon i pad daha. Ostanite u pozi nekoliko minuta.

8. Savasana (leš)

Lezite na leđa. Stavite pokrivač ispod glave kako bi podupirao vrat. Također možete staviti valjanu deku ili jastuk ispod koljena, a pokrivače ispod ruku za veću udobnost. Pokrijte oči jastukom za oči ili čak presavijenom majicom kako biste se dublje opustili. Ako vam je hladno, stavite pokrivač na tijelo. Potpuno se opustite i opustite se uzimajući duže Savasanu nego što ste navikli - ostanite najmanje 5 minuta i do 20 minuta. Kad završite, odvojite vrijeme da polako probudite tijelo, zakotrljate se na desnu stranu u položaj fetusa i zastanite na nekoliko udaha prije nego što pritisnete ruke u pod kako biste došli u sjedeći položaj.

Melanie Haiken slobodna je književnica iz San Rafaela u Kaliforniji.

Preporučeno

3 stvari koje sam naučio nakon predaha od joge
16 poza za trenutno pojačavanje vašeg samopouzdanja
Joga ravnoteže