Glavobolja za vrijeme Asane

Pročitajte odgovor Davida Swensona:

Draga Michelle,

Nebrojene stvari mogu uzrokovati opći simptom glavobolje - glad, zatvor, zagušenje sinusa, alergije, zadržavanje daha ili prisilno disanje tijekom vježbanja asana, sunčanice i mnogih drugih mogućnosti. Ako su glavobolje trajne i / ili česte, treba se obratiti liječniku iz predostrožnosti kako biste bili sigurni da ne postoji neko osnovno stanje.

U tim slučajevima, jedna od prvih stvari kojima se obraćam je hidratacija. Dehidracija može uzrokovati glavobolju, pa je važno zadržati dovoljno tekućine u tijelu. To se najbolje postiže postavljanjem količine tekućine za piće, a zatim pijuckanjem tijekom dana, umjesto da se brzo gužva. Voda je najbolji alat za hidrataciju. Bezalkoholna pića, kava, pa čak i sok nisu toliko učinkoviti kao dobra, čista voda. Količina vode prikladna za svaku osobu bit će različita, ovisno o tome koliko se znoji, koliko je aktivna i koliko je okoliš vruć ili suh. Ljudima koji žive u vrućoj klimi ili se bave vrućim joga stilom potrebna je veća količina tekućine kako bi nadoknadili ono što izgube. Najmanje dvije do tri litre dnevno dobra je općenita količina.

Ako se glavobolja javlja samo tijekom ili odmah nakon vježbanja držanja tijela, vjerojatno je to zbog pogrešnog poravnanja. Ako se, na primjer, glavobolja pojavi nakon savijanja u leđa, to je često zato što je vrat previše savijen unatrag. Djeluje kao šarka, koja proizvodi učinak stezanja. Produženje vrata moglo bi biti rješenje: ispružite se kroz vrh glave kada radite asanu savijajući se unatrag. Predugo držanje zavoja također bi mogao biti izvor problema, pa bi držanje kraćeg vremenskog razdoblja moglo biti korisno. Potaknite svoje učenike da razmišljaju o zavojima kao prednjem otvoru, a ne kao savijanju, i to će promijeniti način na koji grade asanu.

Ako se glavobolja javi nakon postolja na glavi, na vrhu glave vjerojatno ima previše težine, a u rukama nema dovoljno. Nepravilno stajanje na glavi može prouzročiti kompresiju vrata i ograničeni protok krvi što može uzrokovati glavobolju. Ako je to slučaj, najbolje je vratiti se na temelj postolja za glavu i polako ga graditi od tla, tako da ruke prevladavaju u težini.

Asane koje se savijaju prema naprijed obično nisu povezane s glavoboljama, ali ako se tada glavobolja javi, tada - baš kao i kod ostalih asana - pogledajte temelj držanja i uputite učenika da se povuče dok simptom više ne bude prisutan. Proširite se kroz vrh glave u svim zavojima, zavojima, pa čak i savijanju unatrag. Podsjetite svog učenika da bi joga trebala biti put ozdravljenja, a ako postoje bolovi povezani s vježbom, tada bismo trebali analizirati svoj pristup i po potrebi prilagoditi ga.

Ako je sekvenciranje zabrinjavajuće, prvo se možete modificirati prema punom postolju na glavi. Zatim se pobrinite za odmor u Balasani (Poza djeteta) kako biste tijelu i krvi omogućili reguliranje nakon postolja na glavi. Trajanje Poze djeteta može se odrediti koliko dugo ostajete na postolju. Što je postolje na glavi duže, to je i poza djeteta.

David Swenson otputovao je u Mysore 1977. godine, naučivši cjeloviti sustav Ashtanga kako ga je izvorno podučavao Sri K. Pattabhi Jois. Jedan je od najistaknutijih svjetskih instruktora Ashtanga joge i producirao je brojne videozapise i DVD-ove. Autor je knjige Ashtanga Yoga: Priručnik za praksu.

Original text


Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave