Umirujući sjaj mjeseca: Chandra Namaskar

Kao stanovnici visokooktanske, natjecateljske kulture, američki jogiji često gravitiraju praksama vatrenog intenziteta jačanja snage. U stvari, najprisutniji slijed na Zapadu zasigurno je krajnji graditelj topline, Pozdrav Suncu. Sanskritsko ime niza, Surya Namaskar, doslovno je prevedeno kao "poklon suncu". I dok podižete ruke, a zatim se saginjete, produžujući se naprijed i skačući natrag, počinjete utjelovljivati ​​sunčevu energiju. Istežete, ojačate i zagrijete cijelo svoje biće iznutra prema van.

Ali u dane kada se osjećate iscrpljeno, prekomjerno ili pregrijano, dobro je znati da Surya Namaskar ima umirujući sestrinski slijed poznat kao Chandra Namaskar ili Pozdrav Mjeseca. Kao što i samo ime govori, Chandra Namaskar je tihi slijed koji vas poziva da se poklonite i kultivirate Mjesečevu umirujuću mjesečevu energiju.

"Ovakva praksa korisna je za muškarce i žene koji su pod bilo kakvim stresom", kaže Shiva Rea, tvorac Prana Flow Yoge, koji nudi slijed na ovim stranicama. "To je sjajan način da uravnotežite energiju prije nego što dođete do točke iscrpljenosti." Chandra Namaskar je tiha praksa, a Bihar škola joge, gdje ju je Rea prvi put naučila, podučava redoslijed meditacijom i na početku i na kraju (desno) i nudi mogućnost pjevanja različite mantre povezane s mjesečevom energijom za svaku pozu .

Mjesečeva snaga

Možda Chandra Namaskar nije toliko poznata kao Surya Namaskar, jer nije postojala toliko dugo. Po svoj prilici, riječ je o izumu s kraja 20. stoljeća. Škola Bihar, škola joge u Indiji, osnovana 1960-ih, prvi je put objavila slijed u asana pranayama Mudra Bandha 1969. (Kripaluov centar za jogu i zdravlje stvorio je varijaciju Chandre Namaskar 1980-ih koja se razlikuje od slijeda koje ovdje predstavljamo.)

No, ideja o pomlađivanju s Mjeseca sigurno nije nova. Zapravo, Shiva Samhita, 500 godina star tantrički tekst, mjesec je smatrao izvorom besmrtnosti. U Alkemijskom tijelu, David Gordon White, profesor religijskih studija sa Sveučilišta u Kaliforniji u Santa Barbari, opisuje kako su praktičari Tantre (oblika joge koji je prethodio hatha jogi) vjerovali da se "sunce" nalazi u solarnom pleksusu ; "mjesec" u tjemenu glave. Smatralo se da mjesec sadrži amritu, "tvari makrokozmičkog mjeseca, božanski nektar besmrtnosti", koji se "ulijeva u svijet u obliku živahne kiše". Iako je vatreno sunce u trbuhu bilo važno za pokretanje jogijskog procesa, njegova bi toplina s vremenom uzrokovala starenje, propadanje i smrt.Da bi preokrenuli ovaj proces, jogiji su radili specifične postupke, poput inverzija ili mudri (brave ili pečati), kako bi sačuvali i proizveli amritu. Vjerovalo se da čin okretanja naopako povlači vitalne tekućine iz donjih čakri do krune, gdje će se pretvoriti u amritu (koja se naziva i soma).

Ako primijenite ovu ezoteričnu anatomiju na modernu praksu hatha joge, mogli biste reći da Surya Namaskar pokreće jogijski proces zagrijavanjem naših tijela i dajući nam unutarnju vatru i strast da duboko zaronimo u jogijske studije. A Chandra Namaskar daje nam metodu za hlađenje tijela koja može pomoći u obnavljanju naše vitalne energije. "Razumijemo da somo možemo stvoriti u sebi. Kultivira se meditacijom i lunarnom sadhanom [praksa]", kaže Rea.

Jogijski tekstovi već odavno priznaju da tijelo ima i energiju grijanja i hlađenja te da im joga i pranajama (disanje) mogu pomoći u uravnoteženom skladu. To je dio pripreme tijela za samospoznaju. Rea kaže da ju je, nakon mnogo godina intenzivne "solarne" prakse, redovita praksa Chandre Namaskar promijenila. "Na osobnoj razini, Chandra Namaskar doista mi je pomogla da postanem jogini punijeg spektra", kaže ona. "Svi osjećamo te oseke i protoke u svojoj energiji, a sada u potpunosti cijenim obje strane. Umjesto da se osjećam kao da je niska energija smetnja, sada to vidim kao da ima više meditativne energije."

Uđite u utor

U Reainoj verziji Chandre Namaskar, poze se ne razlikuju toliko od onih Surya Namaskara. Ali namjera, tempo i kvaliteta pokreta potpuno su različiti. Kako bi podržala vašu namjeru kultiviranja mjesečeve energije, Rea predlaže odvojiti vrijeme kako biste svjesno postavili raspoloženje za svoju praksu. Ako možete, postavite se tako da možete vidjeti mjesec ili - kad vrijeme dopušta - navečer vježbati na otvorenom. Ako ste u zatvorenom, neka svjetla budu prigušena, upalite nekoliko svijeća i stvorite atmosferu nalik maternici. Umirujuća glazba također može pomoći u postavljanju pravog tona. Eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam odgovara.

Započnite s vježbom kratkom meditacijom, poput one na stranici 78, kako biste kultivirali svoju vezu s Mjesecom. Privucite pozornost prema sebi, pozivajući na osjećaj prijemčivosti u svoju praksu. Da biste poboljšali svoj unutarnji fokus, možete ponavljati tradicionalno lunarno pjevanje Om somaya namaha dok se krećete od poze do poze.

Obratite posebnu pozornost na kvalitetu svakog pokreta. Umjesto da se brzo krećete, skakate u i izvan položaja kao što biste to činili u Pozdravima suncu, krećite se polako, kao da se krećete kroz vodu. Također možete dodati neki spontani pokret unutar oblika poza. Primjerice, umjesto da odmah pritisnete Cobra Pose, koji je zaštitni sklop za izgradnju topline, pokušajte kružiti ramenima unatrag i njihati se bokom u stranu dok ne dođete do vlastite prirodne verzije Cobre. Rea to naziva sahaja, koju opisuje kao "spontani pokret koji dolazi kad smo prijemčivi za svoju urođenu unutarnju mudrost".

Ušteda energije

Kad možete, uveče vježbajte Chandru Namaskar. Surya Namaskar se tradicionalno vježba pri izlasku sunca kao način da se pokloni suncu i da se tijelo zagrije za nadolazeći dan. Stoga ima smisla vježbati Chandru Namaskar navečer kad mjesec izađe. Ne samo da je to sjajan način da se pripremite za spavanje, kako ističe učitelj joge i urednik časopisa Yoga Journal Richard Rosen, izlazak i zalazak sunca uvijek su se smatrali moćnim vremenima za bavljenje hatha jogom. "U ovo doba postoji ravnoteža između svjetla i tame. Nije dan. Nije noć. Na spoju ste između njih dvoje", kaže. "To se odražava iznutra na vašem tijelu: vaše vruće i hladne energije također su u ravnoteži. Prirodno je vrijeme za vježbanje."

Uz doba dana, mogli biste uzeti u obzir i doba mjeseca u kojem vježbate. Rea predlaže odabir nekoliko dana tijekom mladog mjeseca, punog mjeseca i opadajućeg mjeseca (14 dana nakon punog mjeseca), jer je naša energija u to doba niža. Ženama s menstrualnim ciklusom Chandra Namaskar može biti melem za niskoenergijske dane.

Najvažnije, krećite se polako. To znači da ne morate svaki pokret sinkronizirati s udisajem ili izdisajem na način na koji to radite s pozdravima suncu. Uživajte u praksi, baš kao što biste pažljivo pripremljeni obrok, i dopustite joj da vas dovede u sadašnje stanje. "Ne sudjelujete u cijelom" brzom rješavanju "kada se bavite ovom praksom", kaže Rea. "Polako kretanje i protok kroz asane bez posturalnog cilja ima nevjerojatan efekt mreškanja u smislu vlastitog podmlađivanja i nečije sposobnosti da stvarno bude, čak i ako imate samo 20 minuta. Ne radi se o tome koliko radite; već o tome kvaliteta bića ".

Meditacija mjesečine

Ova meditacija, adaptirana iz Bihar škole joge, može se raditi prije ili nakon što zauzmete završnu pozu za odmor, Savasana (leš).

Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu. Polako osvijestite prostor između obrva. Unutar ovog prostora vizualizirajte puni mjesec na vedrom noćnom nebu koji sjajno svijetli na oceanskim valovima. Puni odraz mjeseca prodire u duboke vode, a hladna sjena mjesečine hvata vrhove valova dok plešu.

Jasno vidite sliku i razvijte svijest o osjećajima i osjećajima koji se stvaraju u vašem umu i tijelu. Polako pustite da vizualizacija izblijedi i ponovno osvijestite cijelo tijelo.

Protok i sjaj

Anjali Mudra (Pozdravni pečat), varijacija

Pomaknite se u lunarno stanje: Razmaknite stopala u širini kukova, podignite dlanove i pridružite se svojim pinkijima u mudri puštanja i slušanja iznutra.

Stojeća Anahatasana (poza koja otvara srce)

Udahnite, širom otvorite ruke. Izdahnite, ruke do križa. Udahnite, privucite srce i trbuh. Pomaknite se između ove poze i Lunarne Uttanasane 3 puta.

Lunar Uttanasana (Mjesečev zavoj unaprijed)

Preklopite prema naprijed, a koljena neka budu meka, a vrat opušten. Dlanove okrenite prema bedrima okrenutim prema nebu. Dopustite da se napetost oslobodi kroz kralježnicu.

High Lunge

Na izdisaju zakoračite lijevu nogu natrag u Visoki iskorak s prednjim koljenom preko prednjeg gležnja i stražnjom petom pritiskajući.

Somachandrasana I (nektar mjeseca koji teče Vinyasa I)

Udahnite, povucite desnu ruku iznad glave dok okrećete obje noge u smjeru kazaljke na satu. Prednja vam je noga pod pravim kutom; stražnja noga vam je u bočnoj dasci.

Somachandrasana II

Izdahnite, povucite desnu ruku uz sebe. Ispružite ruku prema stražnjem stopalu s otvorenim prsima, položenim ramenima i nogama. Premjestite se između Somachandrasane I i II još dva puta.

Prijelaz na Sahaja Ardha Malasana

Izdahnite dok cijelo tijelo okrećete u smjeru suprotnom od kazaljke na satu dok ne stojite sa širokim stopalima i paralelno jedno s drugim.

Sahaja Ardha Malasana (Spontani tekući polučučanj)

Udahnite, savijte lijevo koljeno, ispružite desnu nogu. Kičma ostaje dugo. Izdahnite, skupite energiju od unutarnjih nogu do dna zdjelice. Udahnite, pomaknite se na drugu stranu s istom sviješću. Sada još dvaput tecite naprijed-natrag, pomećući ruke i torzo u spontanom toku, poput algi u oceanu.

High Lunge

Okrenite se prema lijevoj nozi da uđete u Visoki iskorak i pripremite se za mjesečevu vinyasu.

Poza daske

Udahnite, vratite se u Plank s rukama ispod ramena, aktiviranom jezgrom i dugim nizom energije od krune do trtice do peta.

Anahatasana

Izdahnite, koljena na pod, donji trbuh zahvaćen. Ispružite ruke ispred sebe, u širini ramena, otpuštajući srce na zemlju. Odmorite se nekoliko udaha, a zatim spustite do kraja.

Sahaja Bhujangasana (spontana tekuća poza kobre)

Stavite ruke ispod ramena i podignite prsa, naizmjence se kotrljajući kroz ramena i oslobađajući vrat. Neka se kralježnica giba tečno i bez stezanja ili oklijevanja.

Svananada (pas prema dolje ispunjen blaženstvom)

Izdahnite, ulijte se u doljeg psa s lunarnim osjećajem. Pedalirajte pete, slobodno se krećući kukovima i kralježnicom. Otpustite čeljust, pustite da se vrat slobodno kreće, osjetite samo-generirano blaženstvo oslobođenog psa.

Tronogi pas prema dolje

Pauza u neutralnom donjem psu. Udahnite, ispružite desnu nogu prema nebu, a zatim izdahnite i spustite je uz lijevu nogu. Udahnite, ispružite lijevu nogu prema nebu. Izdahnite, odnesite ga naprijed u visoki ispad.

High Lunge

Udahnite u iskorak. Izdahnite, hodajte desnom nogom naprijed do vrha strunjače, polako njišući kukovima s jedne na drugu stranu u polaganom lovcu sa opuštenom energijom.

Mjesečeva Uttanasana

Naklonite se preko nogu u lunarnom savijanju prema naprijed, stopala spojenih ili u širini kukova, a ruke jako vise prema zemlji, dlanovima okrenutim prema nebu.

Stoji Anahatasana

Ustanite, ruke prema križnoj kosti. Korijenite se kroz noge; izvucite kroz noge, srce i krunu. Opustite vilicu. Omekšajte nepce kao da primate kapljicu mjesečevog nektara.

Anjali Mudra, varijacija

Promijenite u sebi prije nego što prebacite stranu. Vratite se ovdje nakon druge strane kako biste ponudili posljednju mudru, posvetu, trenutak zahvalnosti i molitvu za mir i pomlađivanje za sva bića.

Ponovite cijeli niz na drugoj strani, ovaj put odmaknuvši se desnom nogom u Visoki iskorak.

Pogledajte video demonstraciju ove prakse.

Andrea Ferretti viša je urednica u Yoga Journal-u koja voli vježbati pod mjesecom.

Preporučeno

Meditacija 101: 6 načina da započnete
Yoga Journal imenuje Carin Gorrell glavnu urednicu
7 koraka za savladavanje poza Garland (Malasana)