Pitanja i odgovori: Mogu li previše gurnuti rep?

Imam lumbalnu lordozu i zato se usredotočite na ispuštanje križnice prema petama. Ali možda sam pretjerao s uvlačenjem repa. Kada bih trebao dopustiti "prirodnu" krivulju lumbalnog i kada trebam upotrijebiti "zdjeličnu petlju"? - Julie Shaw, Basking Ridge, New Jersey

"Spusti križnu kost" i "uvuci repnu kost" često su se čuvene upute. Ali mi smo složena bića; naš posao u jogi je integriranje tijela i uma. Kad pomaknete jedan dio tijela, vaše će tijelo samostalno pomaknuti drugi dio, osim ako svjesno ne intervenirate. Kad je repna kost "uvučena", trbuh se skuplja i prirodna zakrivljenost lumbalnog područja može biti ugrožena. Drugim riječima, donji dio leđa izvlači se prema dolje. Iako bi ovo u početku moglo ublažiti prekomjernu lumbalnu zakrivljenost, ima destabilizirajući, slabljujući učinak na donji dio leđa i potpornu muskulaturu. Ako ispustite križnicu ili zataknete repnu kost, križnica se kotrlja suprotno svom prirodnom položaju.

Da biste ispravili lordozu dok stojite, budite čvrsti i ujednačeni na nogama. Pomaknite gornju stražnjicu prema dolje, dalje od struka, i uvucite repnu kost. Pritisnite pete prema dolje i protežite stražnji dio bedara do stražnjice. Stanite uspravno, s bedrima i trbuhom povučenim unatrag, a struk i prsa povucite prema gore, dalje od bokova. Ovi kombinirani postupci dovode križnicu, kukove i donji dio leđa u ispravan položaj i izdužuju lumbalni dio, zadržavajući njegovu prirodnu krivulju. Povlačenje stražnjice uz podizanje trupa prema gore rezultira prirodnim, stabilnim držanjem tijela. Kada sjednete, usredotočite se na kosti koje sjede. Lagano pomaknite donji dio trbuha prema gore i prema gore. Podignite prsa i bočne strane struka i vidite da je lumbalni dio podignut i raširen. Te akcije pružaju olakšanje križa. U svojoj praksi asane,uključuju poze za toniranje trbuha. Tonirani trbušnjaci igraju presudnu ulogu u stabilizaciji donjeg dijela leđa. Uz oprez i budnu praksu, integracija i osjetljivost će se poboljšati, a ispravno držanje postat će prirodnije.

Dean Lerner kodirektor je Centra za dobrobit u Lemontu, Pennsylvania. Dugogodišnji student BKS Iyengar, odslužio je četverogodišnji mandat kao predsjednik Nacionalnog udruženja Iyengar u Sjedinjenim Državama.

Preporučeno

Sjedi u sebi: 5 koraka do poze Lotusa
Podržani postolje za glavu
Primer za sekvenciranje: 9 načina za planiranje sata joge