Poza sfinge: detaljne upute
Korak 1
Lezite na trbuh, noge rame uz rame. Učvrstite repnu kost prema pubisu i produžite je prema petama. Zatim zakrenite bedra prema unutra, kotrljajući vanjska bedra prema podu. To pomaže proširiti i produljiti donji dio leđa i križnu kosti (trokutasta kost okrenuta prema dolje na stražnjem dijelu zdjelice) kako bi je zaštitili u leđima.
Korak 2
Dođite aktivno prstima do zida iza vas. Kako prelazite u pozu, svakako nastavite produljivati rep prema petama kako biste zaštitili donji dio leđa. Stražnjica vam treba biti čvrsta, ali ne stisnuta. Dok su vam noge aktivne, jezik, oči i mozak trebaju biti tihi.
3. korak
Sada postavite laktove ispod ramena, a podlaktice na pod paralelno jedna s drugom. Udahnite i podignite gornji dio trupa i krenite od poda u blagi zavoj.
4. korak
Posljednji korak u izgradnji čvrstog temelja u pozi Sphinx je osvještavanje donjeg trbuha, područja neposredno iznad stidne kosti i ispod pupka. Lagano ga povucite od poda kako biste stvorili kupolu koja se zaokružuje prema donjem dijelu leđa. Ovo je vrlo suptilno - nije potrebno usisavanje, stvrdnjavanje ili krutost. Ovo podizanje trbuha podupire i ravnomjernije raspoređuje zakrivljenost vašeg savijanja po dužini kralježnice, smirujući donji dio leđa i budeći gornji dio leđa.
Korak 5
Ostanite pet do 10 udaha, a zatim izdahnite i polako otpustite trbuh i spustite trup i krenite na pod. Okrenite glavu na jednu stranu. Lezite neko vrijeme tiho, šireći leđa svakim udahom i oslobađajući napetost svakim izdahom. Ponovite još jednom ili dva puta ako želite.
Pogledajte i Više otvarača prsa
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljeda leđa
- Glavobolja
Pripremne poze
- Poza daske
Poze za praćenje
- Setu Bandha Sarvangasana
Savjet za početnike
Smotajte ručnik i složite ga u obliku slova U na podu. Lezite donjim dijelom U tik iznad stidne kosti, a noge U ispod bočnih strana trbuha kako biste podržali podizanje trbuha.
Prednosti
- Jača kralježnicu
- Isteže prsa i pluća, ramena i trbuh
- Učvršćuje stražnjicu
- Potiče trbušne organe
- Pomaže u ublažavanju stresa
Tradicionalni tekstovi kažu da Bhujangasana povećava tjelesnu toplinu, uništava bolesti i budi Kundalini.
Pogledajte i Više pozadinskih zavoja
