9 poza koje vam bokovi trebaju sada

Postoji toliko mnogo razloga za postavljanje poza za otvaranje kukova: Višak kukova može ublažiti bolove u leđima, pružiti vam okretniji hod, pa čak i poboljšati cirkulaciju u nogama. No, suptilnija je korist i za otvarače kukova: u zdjelici držimo stres i negativne emocije - poput straha, krivnje i tuge - kaže učiteljica vinyasa iz San Francisca Stephanie Snyder. Samo iz tog razloga, Snyder vjeruje da je posebno važno raditi poze koje pomiču pranu (životnu snagu) kroz to područje. "Znate svoju ladicu za smeće kod kuće?" pitala je. "Zdjelica je poput ladice za smeće u tijelu. Kad god ne znate što učiniti s osjećajem ili iskustvom, stavite je tamo."

Snyder je dizajnirao sljedeću sekvencu za pomicanje vašeg kugličnog zgloba u cijelom opsegu pokreta. Kad to redovito radite, možda ćete primijetiti poboljšanje u ostatku svoje prakse, jer je zdjelica temelj poravnanja u mnogim pozama. Evo nekoliko stvari koje trebate zapamtiti dok radite slijed. Ne žurite se otvaranjem kukova, jer su ligamenti kuka jaki. "Ne forsiraj se", savjetuje Snyder. "Budite prihvatljivi za dah koji prelazi u pozu." Ako imate ozljedu koljena, izmijenite sjedeće poze (5 i 6) ispravljajući donju nogu i vježbajte poze 7 i 9 na leđima. Istodobno, nemojte izbjegavati poteškoće. Ljudi se često groze otvarača kukova jer su im takav izazov. "Ne odvraćajte pogled od uskih mjesta", kaže Snyder. "Budite prisutni bez presude.Ovo zaista možete učiniti izvrsnom praksom. "

Zagrijte se: da biste stvorili toplinu i podmazali zglobove, napravite nekoliko rundi Pozdrava suncu.

Pazite: Vježbajte zajedno s ovim redoslijedom kućnih praksi hereyogajournal.com/livemag.

Oslobađanje: Spustite koljena na pod, sjednite na pete i stavite čelo na pod u Balasani (Poza djeteta). Ruke vam mogu biti uz bok ili ispružene. Opustite trbuh i vilicu. Odmorite se ovdje 5 do 10 udaha, a zatim uživajte u Savasani (poza leša) najmanje 5 minuta.

Pazite: Vježbajte zajedno s ovim redoslijedom kućnih praksi ovdje.

Preporučeno

6 Dječjih joga povlačenja
Razumijevanje Guna može vam pomoći da pronađete ravnotežu i uvid
10 parova tajica za okretanje glave