Joga za vaše oči: jednostavne asane za poboljšanje vida

Prije mnogo godina, kao novakinja u Sivananda Yoga Vedanta Centru u New Yorku, naučila sam niz jednostavnih vježbi za oči. Ali budući da sam mogao provjeriti muhu sa 100 metara, nije mi trebao trening vida - ili sam barem tako mislio. Dva desetljeća kasnije, dok se mučim čitati znakove s autoputa prije nego što propustim izlaz, mudrost tih očnih asana jedna je od stvari koje mogu jasnije vidjeti kako odrastam.

Blagodati joge za oči

Mnogi problemi s vidom vezani uz dob proizlaze iz postupnog gubitka fleksibilnosti i tonusa u očnim mišićima, koji se zaključavaju u uobičajene obrasce i gube sposobnost fokusiranja na različitim udaljenostima. Ako imate sreću izvrsnog vida i ne želite ga izgubiti - ili se poput mene nadate poboljšati svoj nejasan vid - dokazi sugeriraju da joga može imati rješenje. Svaki učenik loze Sivananda prepoznao bi osnovne vježbe koje je poučavao pokojni proslavljeni oftalmolog William H. Bates. Bates je tvrdio da bi mogao poboljšati vizualnu percepciju dlanovima, rotacijama očnih jabučica i promjenom vida - iste one vježbe Sivanande koje sam jednom tretirao ravnodušno.

Pokojni liječnik swami Sivananda smatrao je vid najviše zlostavljanim od naših pet osjetila. Prvo poglavlje njegove rasprave, Yoga Asanas, opisuje opsežan niz vježbi za oči. Kao i kod svake jogijske prakse, svrha ovih vježbi nije samo zdravlje. Prema Swamiju Sitaramanandi, direktoru Sivananda Yoga Vedanta Centra u San Franciscu, "Najbrži način da se um koncentrira je očima."

Iako se može činiti neobičnom, ova korelacija između očiju i uma ima duboku fiziološku osnovu. Vid zauzima oko 40 posto kapaciteta mozga; zato zatvaramo oči da se opustimo i zaspimo. I četiri od naših 12 kranijalnih živaca posvećena su isključivo vidu, dok su dva druga živca povezana s vidom. Usporedite to sa srčanom i probavnom funkcijom, kojima je potreban samo jedan lubanjski živac za kontrolu obje.

Iako je uvid možda krajnja svrha asana za oči, poboljšanje vida također je važna prednost. Iznenađujuće, čini se da nije najveći učinak na istezanje i skupljanje mišića. Čini se da je opuštanje najvažniji element zdravlja očiju. U eksperimentu koji je na oči primijenio kurare za opuštanje mišića, pacijenti su doživjeli dramatično poboljšanje vida.

Vidi također Vježbe za oči

Joga za vaše oči: osnovne očne asane

Kada Swami Srinivasan, direktor Sivananda Ashram Yoga Rancha u Catskillsu, predaje početni sat joge, upućuje učenike da započnu s nekoliko minuta opuštanja u Savasani (Corpse Pose). Zatim od učenika traži da sjede u ugodnom položaju, poput Sukhasane (lagana poza), dok ih vodi kroz Sivanandine osnovne očne asane. "Ove vježbe daju pravi ton za vježbanje asana", objašnjava Srinivasan. "Naši organi vida toliko su osjetljivi i utjecajni da se normalan, natjecateljski pristup koji donosimo vježbanju može ublažiti radom s očima."

Prva vježba započinje otvorenim kapcima, mirnom glavom i vratom, a cijelo tijelo opušteno. Zamislite brojčanik sata ispred sebe i podignite očne jabučice do 12 sati. Zadržite ih tamo sekundu, a zatim spustite očne jabučice na šest sati. Držite ih tamo opet. Nastavite pomicati očne jabučice gore-dolje 10 puta, bez treptanja ako je moguće. Pogled bi vam trebao biti miran i opušten. Nakon što završite ovih 10 pokreta, protrljajte dlanove da stvore toplinu i lagano ih prekrijte očima, bez pritiskanja. Dopustite očima da se opuste u potpunoj tami. Koncentrirajte se na svoje disanje, osjetite toplu pranu koja izlazi iz vaših dlanova i uživajte u trenutnoj tišini.

Slijedite ovu vježbu vodoravnim pokretima očiju - od devet do tri sata - završavajući opet "dlanovima" (obuhvaćajući ruke očima). Zatim napravite dijagonalne pokrete - dva sata do sedam sati i 11 sati do četiri sata - opet nakon čega slijedi dlan. Završite rutinu s 10 punih krugova u svakom smjeru, kao da pratite rub sata.

Ovi pokreti očne jabučice pružaju ravnotežu ljudima koji rade izbliza, poput učenika koji puno vremena provode čitajući ili radeći za računalom. Prema Robertu Abelu, autoru knjige The Eye Care Revolution, ove kratke vježbe "kompenziraju prekomjernu razvijenost mišića koje koristimo za gledanje objekata u blizini".

Mogli biste se iznenaditi kad saznate da palming dio ove vježbe pruža više nego ugodan predah. Prema Abelu, naši se fotoreceptori kvare i obnavljaju se svake minute. "Oku je očajnički potrebna tama da se oporavi od stalnog svjetlosnog stresa", kaže. "A najjednostavniji način da razbijete stres u očima je duboko udahnuti, pokriti oči i opustiti se."

Uz palmiranje, joga općenito koristi očima ublažavanjem napetosti. Iako učinak joge na oči nije znanstveno mjeren, studije su pokazale da jednostavna vježba poput hodanja može smanjiti pritisak u očnoj jabučici za 20 posto.

Vasanthi Bhat, učitelj joge u tradiciji Sivanande, uključuje asane poput Adho Mukha Svanasane (Pas okrenut prema dolje) u svoj video, Joga za oči. "Ove asane donose cirkulaciju na licu, vratu i ramenima, koje treba energizirati i opustiti za bolji vid", objašnjava Bhat. Dakle, čak i ako niste radili asane posebno za svoje oči, vaša cjelokupna vježba joge pomaže vašem vidu.

Joga za oči za srednje oke: 'Pomicanje fokusa' i trening trećeg oka

Jednom kada studenti savladaju osnovnu vježbu očne jabučice, Srinivasan uvodi srednji niz vježbi za oči koje naziva "pomicanjem fokusa".

Dok sjedite opušteno i mirno, odaberite točku u daljini i usredotočite se na nju. Ispružite ruku i stavite palac točno ispod točke koncentracije. Sada krenite fokusom između vrha palca i udaljene točke, ritmički se izmjenjujući između vida iz blizine i iz daljine. Vježbu ponovite 10 puta, a zatim opustite oči dlanom i dubokim disanjem. Dok vježbate ovu vježbu, trenirate organ nazvan cilijarno tijelo, koji prilagođava očnu leću. Uobičajeni obrasci fokusa pogoršavaju prirodnu fleksibilnost cilijarnog tijela. Pomicanje žarišnih točaka suprotstavlja se toj ukočenosti vježbanjem organa u cijelom rasponu, jednako kao što radimo komplementarne mišićne skupine u vježbanju asana.

Posljednja asana oka predavana u seriji Sivananda naglašava fokus iz blizine. Kao i u vježbi promjenjivog fokusa, pogledajte palac ispružene ruke. Ovaj put polako pomaknite palac prema vrhu nosa. Zastanite tamo na trenutak. Zatim obrnite redoslijed slijedeći palac očima dok ponovno ispružate ruku. Kao i prije, ponovite slijed 10 puta, a zatim se opustite dlanom.

Trenirajući oči da se usredotoče na agja čakru ("treće oko", smješteno između i neposredno iznad obrva), jogi uvježbava svoj um da se okrene prema unutra. Na prozaičnijoj razini, vježbe fokusa iz blizine mogu spriječiti potrebu za naočalama za čitanje.

Joga za oči: praksa trataka za čišćenje očiju

Možda ste vidjeli sliku jogija koji zuri u plamen svijeće. Ako je tako, vidjeli ste trataku , vježbu čišćenja očiju koja je opisana u Upanišadama i spomenuta u drugim jogijskim tekstovima, uključujući Hatha Yoga Pradipika. Trataka se također može naći u tekstovima Ayurvede (tradicionalna indijska medicina), gdje se preporučuje stimuliranje alochaka pitte, energetskog centra povezanog s vidom. Ali kao i uvijek kod joge, postoji veza između fiziologije i suptilnijih aspekata duhovne prakse. Prema dr. Marcu Halpernu, osnivaču i direktoru kalifornijskog koledža u Ayurvedi, praksa trataka smanjuje mentalnu letargiju i povećava budhi (intelekt).

Iako se tradicionalno izvodi sa svijećom, trataka može koristiti gotovo bilo koju vanjsku točku fokusa, poput točke na zidu. Usredotočite pogled na jedan predmet, ne trepćući, sve dok vam oči ne počnu suziti. Zatim zatvorite oči i pokušajte što dulje održavati živopisnu sliku tog predmeta. Svaki put kad vježbate trataku, produžite vrijeme održavanja slike poslije.

Ova vježba, za koju se tradicionalno vjeruje da uklanja bilo koju bolest s očiju i potiče vidovitost, također razvija vještinu unutarnje vizualizacije. Jogiji razvijaju ovu vještinu kako bi zadržali svoj um u meditaciji na svetoj slici - i, u produžetku, na božanskom iskustvu povezanom s tom slikom. Komplicirane duhovne mandale koje ćete možda vidjeti u indijskim i tibetanskim svetim knjigama također su osmišljene u tu svrhu. Visokokvalificirani meditatori mogu vizualizirati i najsitnije detalje ovih složenih kozmičkih predstava. Savršenim poravnavanjem unutarnjeg i vanjskog fokusa, ovi jogiji traže spoznaju poput one Meistera Eckharta, kršćanskog mistika iz trinaestog stoljeća koji je jednom izjavio: "Oko kojim vidim Boga, isto je oko kojim Bog vidi mene."

Uz blagodati od boljeg vida do povećane koncentracije i duhovnog uvida, ove očne asane poboljšat će vašu joga praksu. Uz zdravu prehranu i redovito vježbanje, oni će vam zaštititi vid od stresa svjetlosti, napetosti i toksina u okolišu. Dakle kao što starimo, i nadamo mudriji, možete usmjeriti mekom, pronicav pogled na svijet, učenje vidjeti sebe i druge kao jedan.

Također pogledajte 4 načina kako poboljšati svoj Drishti (pogled) i produbiti svoju praksu

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka