Virabhadrina poza poznata je i pod nazivom Ratnička poza (postoje tri varijacije Ratnika, od kojih je ovo obično označeno brojem I). Možda se čini čudnim imenovanje joge po imenu ratnika; uostalom, nisu li jogiji poznati po svojim nenasilnim načinima? Ali imajte na umu da je jedan od najcjenjenijih svih joga tekstova, Bhagavad-Gita, dijalog između dva poznata i bojažljiva ratnika, Krišne i Arjune, postavljenog na bojnom polju između dvije velike vojske koje se kvare u borbi.
Ono što se doista obilježava u imenu ove poze i održava kao ideal za sve praktičare, jest "duhovni ratnik", koji se hrabro bori s univerzalnim neprijateljem, neznanjem o sebi ( avidya ), konačnim izvorom svih naših patnji.
Ratnik I Poza: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite u Tadasanu (planinska poza). Uz izdah zakoračite ili lagano skočite stopala u razmaku 31/2 do 4 metra. Podignite ruke okomito na pod (i paralelno jedna s drugom) i aktivno posegnite kroz strane malog prsta ruku prema stropu. Pričvrstite lopatice na leđa i povucite ih prema trtici.
Korak 2
Okrenite lijevu nogu za 45 do 60 stupnjeva udesno, a desnu nogu za 90 stupnjeva udesno. Desnu petu poravnajte s lijevom. Izdahnite i rotirajte torzo udesno, kvadrirajući prednji dio zdjelice što je više moguće s prednjim rubom strunjače. Kako se točka lijevog kuka okreće prema naprijed, pritisnite glavu lijeve bedrene kosti natrag da prizemljite petu. Ispružite trticu prema podu i lagano zakrivite gornji dio trupa.
Pogledajte također Više poza za snagu
3. korak
S lijevom petom čvrsto usidrenom za pod, izdahnite i savijte desno koljeno preko desnog gležnja tako da je potkoljenica okomita na pod. Fleksibilniji učenici trebali bi poravnati desnu butinu paralelno s podom.
Vidi također Nijanse ratniku I
4. korak
Snažno posegnite rukama, podižući rebar od zdjelice. Dok se spuštate kroz stražnju nogu, osjetite podizanje koje prolazi niz stražnju nogu, preko trbuha i prsa, pa u ruke. Ako je moguće, dlanove spojite. Raširite dlanove jedni protiv drugih i dođite malo više kroz ružičaste strane ruku.
Držite glavu u neutralnom položaju, gledajući prema naprijed ili je nagnite unatrag i podignite pogled prema palcima.
Pogledajte i Više stojećih poza
Korak 5
Ostanite 30 sekundi do minute. Da se popnete, udahnite, čvrsto pritisnite stražnju petu u pod i ispružite ruke kroz ruke, ispravljajući desno koljeno. Okrenite stopala prema naprijed i ispustite ruke s izdahom ili ih držite prema gore za veći izazov. Udahnite nekoliko puta, a zatim okrenite stopala ulijevo i ponovite istu dužinu. Kad završite, vratite se u Tadasanu.
Pogledajte video demonstraciju Ratnika Poze
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Virabhadrasana I
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Visoki krvni tlak
- Problemi sa srcem
- Studenti s problemima ramena trebali bi držati podignute ruke paralelno (ili malo šire od paralelnih) jedni drugima.
- Studenti s problemima s vratom trebali bi držati glavu u neutralnom položaju i ne podizati pogled u ruke.
Izmjene i rekviziti
Početnicima je vrlo teško držati leđnu petu uzemljenom, a donji dio leđa izduženim u ovoj pozi. Kao kratkotrajno rješenje, podignite stražnju petu na vreću s pijeskom ili na drugu visinu.
Teraputičke primjene
- Išijas
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Poze za praćenje
Virabhadrasana I obično se koristi kao početni položaj za Virabhadrasana III. Također je dobra priprema za stojeću poza za backbends.
Savjet za početnike
Kada se prednje koljeno savije u pozu, početnici imaju tendenciju vrha zdjelice nagnuti prema naprijed, čime se rep savija i sabija donji dio leđa. Dok izvodite korak 2 u glavnom opisu gore, podignite pubis prema pupku i produžite rep prema podu. Zatim dok savijate koljeno, nastavite podizati i spuštati se s ove dvije kosti, držeći gornji rub zdjelice relativno paralelnim s podom.
Prednosti
- Isteže prsa i pluća, ramena i vrat, trbuh, prepone (psoas)
- Jača ramena i ruke, te mišiće leđa
- Jača i proteže bedra, listove i gležnjeve
Partnerstvo
Evo partnerske vježbe za ovu pozu, ali trebaju vam dva partnera (približno iste visine) i debeli stup (poput metle). Dok izvodite pozu, neka partneri stoje okrenuti prema vama s obje strane trupa. Korisno je ako ste vi i vaši partneri slične visine. Trebali bi držati krajeve stupa i držati ga iznad vaše glave. Uhvatite motku podignutim rukama, a zatim vi i vaši partneri gurnite motku prema gore dok vam ruke potpuno ne ispruže. Zamislite tada, dok vas troje gurate, da vam trup i noge "vise" o stup.
Varijacije
Ova se poza može izvoditi s rukama u raznim položajima. Na primjer, prođite kroz korake od 1 do 3 kako je gore opisano, osim rukama naslonjenim na bokove. Zatim, nakon savijanja prednjeg koljena, zamahnite rukama iza torza i sklopite ruke. Ispružite ruke od stražnjeg trupa i podignite prsa. Isprva je prihvatljivo stisnuti vaše lopatice, no budite sigurni da ih, kad se prsa podignu, odgurnete od kralježnice. Da biste napustili pozu, rukama se vratite unatrag i udisanjem se "povucite" prema gore, ispravljajući prednje koljeno.
