Prenatalna joga: 5 poza koje oslobađaju psoas za ublažavanje bolova u križima

Dječja kvrga ne mora biti jednaka bolima u leđima. Stručnjak za prenatalnu jogu Karly Treacy stvorio je ovu sekvencu kako bi ublažio mnoge uobičajene nelagode i neravnotežu u leđima, zdjelici i bokovima tijekom trudnoće.

Psoas (koji se odnosi na sustav iliopsoas) jedini je mišić u ljudskom tijelu koji povezuje gornji dio tijela s donjim dijelom tijela. Njegova je primarna funkcija savijanje noge u kuku. Tijekom trudnoće, dok se zdjelica naginje prema naprijed (u biti se savija u kuku), a trbušni mišići istežu kako bi prilagodili težini rastuće bebe, psoas se skraćuje i steže.

Ovo ugovoreno stanje psoasa odgovorno je za nekoliko čestih tegoba u trudnoći. To može dovesti do bolova u križima, jer ugovoreno stanje psoasa može uzrokovati kompresiju donjeg dijela leđa, generaliziranu nelagodu u kukovima s jedne ili druge strane i disfunkcije sakroilijačnog zgloba ako je psoas asimetrično kontraktiran (kraći i stroži na jednom strana od druge). Sve ili sve gore navedeno može trudnoću - posebno spavanje tijekom trudnoće - učiniti prilično neugodnom. Te nelagode ipak možemo neizmjerno ublažiti puštanjem i otvaranjem psoasa jogom.

Prije nego što započnemo, važno je istaknuti da želimo otvoriti psoas bez pretjeranog istezanja trbuha kako ne bismo riskirali stvaranje dijastaze recti (otkidanje rectus abdominisa iz vlaknastog tkiva koje ih povezuje). Sljedeće poze omekšat će i / ili sigurno rastegnuti psoas kako bi se oslobodila napetost u donjem dijelu leđa i uravnotežila zdjelica s desna na lijevo.

5 poza koje oslobađaju psoas sigurne za trudnoću

Ležeća konstruktivna poza za odmor

1/6

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora