Meditacija pokreta: centriranje daha

Meditacija poziva na promjenu svijesti, bilo u tišini ili pokretu.

Meditacija priziva pomak u svijesti, bilo da je riječ o miru ili djelovanju. Meditacija pokreta može biti vrlo dostupan način za vraćanje ravnoteže uma. Kada ste usred dana i vaš je um nemiran ili uznemiren, izvođenje ove jednostavne meditacije pokreta može stvoriti trenutni pomak u svijesti, omogućujući vam da u svijet oko sebe unesete veću svijest i mir.

Sljedeća meditacija temelji se na početnim pokretima Surye Namaskara ili Pozdrava Suncu. Povezivanje daha s arhetipskim pokretima ruku - šireći ruke prema gore na udisaju, a zatim ih skupljajući niz središnju liniju kralježnice na izdisaju - ulazi u osnovni životni ritam koji definira našu stvarnost iz trenutka u trenutak. Naš dah i otkucaji srca prate ovo kretanje širenja i ugovaranja. Sila gravitacije uzemljenja koja je dio apane ili "sila prema dolje" odgovara povlačenju ruku prema zemlji; efekt odskoka osjeća se u povlačenju prema gore rukama s udisanjem.

Probaj

Ova meditacija može se raditi sjedeći ili stojeći. Za početak spojite ruke u srce, u anjali mudru. Odvojite trenutak da postanete prijemčivi prelazeći s uma koji razmišlja na um koji sluša. Skenirajte svoje tijelo i um i zapitajte se kako se osjećate. Zabilježite odgovor (raspršen, iziritiran, umoran, uzbuđen) bez ulaganja ili analize sadržaja.

Sada, na udisanju, povucite ruke iznad korijena stopala. Uskladite dah s pokretom tako da se na vrhu udisaja ruke slože iznad glave. Dok izdišete, povucite ruke prema središnjoj liniji kralježnice tako da se ruke odmaraju uz bokove kad dovršite izdah.

Ponavljajte ovaj ritam crtajući prema gore na udisaju i prema dolje na izdisaju sve dok se to čini prikladnim, vjerojatno negdje između tri do pet minuta. Koncentrirajte se na spajanje daha i pokreta i budite prisutni svakog trenutka.

Primijetite kako se vaše kretanje i dah počinju sinkopirati da se vaše unutarnje stanje počinje mijenjati. Dok se dah usporava gracioznošću vašeg pokreta, osjetite kako vam se vraća unutarnja ravnoteža. Kad osjetite prirodni poriv da završite, uzmite zadnji ciklus rukama, a zatim privucite ruke u srce. Odvojite nekoliko trenutaka za tiho razmišljanje prije nego što se vratite pokretima svog života, usredotočeniji i oživljeni vašom meditacijom pokreta.

Također pogledajte  Meditaciju pokretne mantre Kathryn Budig

Preporučeno

Njegujte Ahimsu (Neštetnu) na strunjači
Učini svoju stvar: savijanje tradicije joge u skladu s tvojim modernim životom
Joga projekt boginje: meditacija u 3 koraka za nadahnuće intuicije