Poza vatrogasnog dnevnika: detaljne upute
Korak 1
Sjednite na jedan rub debelo presavijene deke, savijenih koljena, stopala na podu. Lagano slegnite ramenima, snažno zakotrljajte glave nadlaktica i pritisnite donje vrhove lopatica u leđa.
Korak 2
Gurnite lijevu nogu ispod desne noge prema vanjskoj strani desnog kuka, a vanjsku položite na pod. Zatim složite desnu nogu na vrh lijeve. Pazite da je desni gležanj izvan lijevog koljena (tako da je potplat okomit na pod).
Također pogledajte Poza otvaranja kuka: Vatreni dnevnik
3. korak
Ako imate veću fleksibilnost u bokovima, možete kliznuti lijevom potkoljenicom prema naprijed izravno ispod desne kako biste povećali izazov; u suprotnom, lijevu petu držite uz desni bok. Ako ste zategnuti u bokovima, možda ćete otkriti da je približavanje gležnja vanjskom koljenu teško ili neugodno. U tom slučaju, jednostavno sjednite prekriženih potkoljenica u Sukhasani (Laka poza).
4. korak
Pritisnite kroz pete i raširite nožne prste. Držeći prednji trup dugačkim, izdahnite i preklopite prema naprijed iz prepona. Pazite da ne zaokružujete trbuh naprijed: Dugo držite prostor između stidnih dijelova i pupka. Položite ruke na pod ispred potkoljenica.
Više poza za otvaranje kukova
Korak 5
Dok udišete, primijetite kako vam se trup lagano podiže; kad se dogodi, produžite od pubisa do prsne kosti. Zatim na sljedećem izdisaju savijte dublje.
Korak 6
Držite 1 minutu ili više. Udahnite torzo uspravno i prekrižite noge da izađete iz poze. Ponavljajte isto vrijeme s lijevom nogom na vrhu.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Agnistambhasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljeda križa
- Ozljeda koljena
Pripremne poze
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Poze za praćenje
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I
Savjet za početnike
Da biste oslobodili kuk, uhvatite se za bedro za nabor kuka i snažno ga zakrenite prema van (ili bočno) prije nego što se nagnete prema naprijed.
Prednosti
- Isteže kuk i prepone
